举重能减掉腹部脂肪吗?

你所能做的任何建立卡路里赤字的事情都会帮助你减掉腹部周围的体重——从健康的饮食选择到步行会议而不是坐在会议室里开会，当然，还有大量燃烧卡路里的有氧运动。raybet投注但人们有时会忘记这一点抗阻训练可以燃烧卡路里太．事实上，研究表明，在你的锻炼方案中加入重量训练可以有一些显腹的好处。

你知道实际上有两种腹部脂肪吗?如果你能用手指夹住一卷(或大或小)的脂肪，这就是所谓的皮下脂肪因为它就在你的皮肤下。

但是你也有内脏脂肪在腹腔内。它的实际目的是填充你的内部器官。然而，过多的咖啡因是有害的对健康构成严重威胁．

好消息是这两种类型的腹部脂肪回应所有减肥计划背后的一个可靠的概念:建立一个卡路里的赤字或者消耗的卡路里比摄入的多。这个等式实际上有两个部分——增加你的体育活动，这样你会燃烧更多的卡路里，选择健康的饮食，这样你在厨房里的时候就不会抵消所有的辛苦工作。raybet投注

一般的规则是所有的体力活动帮助你燃烧更多的卡路里，实现卡路里赤字，从而减少身体各处的脂肪——包括你的腹部。但是你应该这样做吗只有为了减掉大肚腩而进行举重训练?这是一个持续存在争议的问题——即使是最近最权威的研究之一，也无法给出一个明确的答案!

这项研究发表在2014年12月的《肥胖，研究人员对10500名其他方面健康的男性进行了为期12年的跟踪调查，以确定重量训练和有氧运动哪一种更raybet投注有效地减少腰围(腹部脂肪的最佳测量方法之一)。数据显示，重量训练与降低腰围的联系最强，而有氧运动与降低整体体重的联系最强。

但这很复杂。这些研究人员参考了2011年9月发表在肥胖评论，他们发现有氧运动比阻力训练更有效减少内脏脂肪。

2012年12月，一项研究发表在应用生理学杂志结果是一样的。值得注意的是，在2014年12月的研究中，报告参与力量训练的男性总体上也有更健康的习惯，包括花更少的时间看电视，更多的时间做有氧运动，饮食质量更高。raybet投注

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研究人员可以肯定的一件事是，你的身体如何储存和消耗脂肪，有很多因素所有的体力活动可以帮你减肥。许多研究都证明了这一点包括举重训练和有氧运动可以帮助人们减掉体内脂肪。

例如，一项发表在2017年11月的《肥胖研究发现，有氧运动和抗阻训练——与减肥饮食相结合——都能减少体脂量。

所以当你有疑问的时候，就尽可能地行动起来。如果你真的喜欢用重量训练来减掉腹部脂肪，那就把它作为你减肥计划的中心部分吧——因为最有效的锻炼计划是减肥你是一个你很喜欢并能长期坚持的人。

但不要把心血管活动完全排除在锻炼计划之外。它不仅有助于减掉腹部脂肪，而且你还需要定期进行心血管运动保持身体健康。

的美国卫生与公众服务部建议每周至少进行150分钟中等强度的体育活动或75分钟高强度的体育活动，或者将其增加一倍，以获得更多的健康益处。如果你能坚持这样的运动水平，再加上你的重量训练和健康的饮食，你应该在减掉腹部脂肪的路上走得很好。raybet投注

那么，哪种力量训练对减掉腹部脂肪最有效呢?强度根据临床研究，这是关键。

一项研究发表在2013年10月的《国际心脏病学杂志发现将高强度抗阻训练与中等强度心血管活动相结合的受试者内脏脂肪减少最多。

内脏脂肪减少率第二高的是将高强度有氧运动与中等强度抗阻训练相结合的组。两种模式均采用中等强度训练的小组也减少了内脏脂肪，只是速度没有那么快。

记住这一点，你会取得更大的成功——燃烧更多的卡路里，建立更多的肌肉，这都有助于你的整体减肥努力——如果你专注于复合运动，一次招募多块肌肉，帮助你提高锻炼强度。

只是许多力量训练运动中的一些，使用额外的重量或甚至你的体重对于电阻，包括:

• 深蹲和腿部按压
• 箭步(有无数种变化)
• 卧推，胸推和俯卧撑
• 拉特下拉，引体向上，套头衫和排衫
• 动力升降机，包括硬举，清洁和抽搐，抓举等

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