草裙舞箍筋苗条你的腰吗?

在跑步机上锻炼并不总是意味着继续等待你的30分钟。呼啦圈运动燃烧卡路里和可以帮助你瘦腰在获得乐趣的同时在同一时间。想做就做在正确的时间和强度结合健康的饮食raybet投注。

信不信由你,研究人员研究了呼啦圈的好处以及是否呼啦圈可以瘦腰运动。两个小研究说它可能的结果。

第一项研究中,研究结果发表在肌力与体能训练研究》杂志上2015年5月,涉及13 30和60岁之间的女性。使用加权呼啦圈,女性每周进行一组类和四个额外的会话在自己的六周期间。他们要求把所有其他方面的日常工作。

测量,包括腰围、腰臀比、体内脂肪,前后被审判。研究人员发现,在审判结束时,参与者显著减少腰围和腰臀比。然而,身体总重量没有变化,测试显示,增加体内脂肪的四肢。这表明加权呼啦圈锻炼身体的其他部位,而不是分散脂肪减少总脂肪质量。

在第二项研究中,发表在肥胖的事实2019年9月,70年年龄在18至55岁的超重受试者随机分为两组。一组作为锻炼的一部分走了六周,另一组草裙舞使用加权箍箍筋相同的一段时间,然后组织交换活动。能量消耗的活动是匹配的。

相比,测量前进行的研究中,研究人员发现,腰围和腹部脂肪减少的草裙舞箍筋组而不是步行组。腹部肌肉也增加了草裙舞组相比,走集团。

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这些结果听起来相当有前途的,但它们是两个非常小的研究受到许多变量。在第一项研究中,脂肪不是失去了,就到别的地方去了。大多数专家,包括美国健身协会减少,持有现货的概念是一个神话。得到一个苗条的腰,你需要减掉全身脂肪,其中一些来自你的腹部。

减肥的关键是燃烧卡路里,每天超过身体所需。这使它必须利用你的脂肪储存的能量需求。随着时间的推移,如果你保持正确的热量平衡,你会削弱你的苗条身材的储存的脂肪。

结合营养热量饮食,任何类型的运动帮助。提高你的心率超过一定水平会增加你身体的能源需求和燃烧卡路里,不管你是在跑步机上慢跑,攀登珠穆朗玛峰或草裙舞箍筋。

你会燃烧更多的卡路里在呼啦圈运动取决于几个因素,包括体重、年龄、性别、持续时间和强度。时间越长,努力“箍”,你燃烧更多的卡路里。

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最好是如果你能呼啦圈一次至少10分钟,说梅奥诊所在足够高的强度,增加心率和让你流汗。

的美国卫生和人类服务部建议所有成年人至少得到150分钟中等强度或75分钟的剧烈强度每周心血管锻炼。然而,对于更有益于你的腹部脂肪,你的整体健康,你的目标应该是300分钟中等强度或150分钟的剧烈有氧运动每星期。

草裙舞箍筋的时间可能会让你印象深刻的结果如果你的饮食也在跟踪。然而,草裙舞箍筋,每周可能是不可持续的。如果你喜欢草裙舞箍筋,是你想要的,并结合起来其他有趣的运动形式比如跳舞,踏板操与朋友或徒步旅行。