锻炼不一定觉得“工作”。Rather than plodding along on a treadmill for hours, you can dance to energizing music in easy-to-learn choreographed classes with upbeat instructors. You may not even realize you're exercising.
但如此有趣的东西可以有效燃烧腹部脂肪?一个2012研究由美国健身协会说,是的,结果显示尊巴更有效比其他受欢迎的健身运动。
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如何燃烧腹部脂肪
腹部脂肪是储存的脂肪。身体储存脂肪的方式当你消耗更多的卡路里比需要燃料你的生理功能,如呼吸、消化、日常生活活动和锻炼活动。
燃烧腹部脂肪,您需要创建一个卡路里赤字,或每天比你消耗的少。你可以从你的饮食中减少热量和运动燃烧卡路里。当你保持热量赤字一段时间,你就会开始减肥。
然而,你不能减。你不能只是你的肚子减肥目标。你必须失去身体总脂肪,其中一些来自你的肚子。
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卡路里烧毁做尊巴
美国教育协会2012年的调查之后19岁的健康女性18 - 22raybet投注岁时参加了一个尊巴类穿心脏监视器。平均而言,女性每分钟9.5卡路里燃烧。这比calories-per-minute烧在之前测试先进的普拉提课程,力量瑜伽,有氧运动和跆拳道。
你会燃烧的卡路里尊巴类取决于很多因素,包括你的体重,年龄,性别,你移动的强度,类的困难等等。你可以穿一个健身追踪监控你的卡路里烧毁,这样你可以更精确的关于创建卡路里的赤字。
最好的腹部脂肪
尊巴训练交替时期的高强度运动与时间的低强度活动——一个名为间歇训练的方法。间歇训练有很多好处,包括改善心血管健康,降低胆固醇和改善胰岛素敏感性,这是你的身体的方式使用葡萄糖使能量。
与稳态相比,moderate-paced运动,你的心率保持相当甚至在锻炼——例如,骑固定自行车——间歇训练更好地燃烧全身脂肪。此外,间歇训练已被证明为氧化专门针对腹部脂肪存储在稳态有氧运动不能,根据2011年的一项研究评论在肥胖杂志》上。
成功的秘诀
尊巴是一个有趣的和有效的方式燃烧腹部脂肪,只要你经常这样做。疾病控制和预防中心建议2.5到5个小时,根据强度,或更多的心血管锻炼每周最健康和减肥的好处。因此,你应该每周至少需要三个尊巴类。
与你的医生或营养师可以帮助您创建一个计划燃烧腹部脂肪,考虑你的特定的热量需求,每天需要消耗多少卡路里。有了这些信息,你可以决定你每周需要做多少尊巴失去腹部脂肪。
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