的最好方法是失去一个啤酒肚?

当你花太多晚上沉溺喜悦的快乐时光或回习惯敲几你下班回家后,结果显示了在你的上腹部多余脂肪。

虽然你不需要全面,彻底改变生活方式来摆脱自己的啤酒肚,你应该采取一些措施将更健康的习惯,可以帮助你减少胀肚子。因为它不仅让你的衬衫适合有点紧,但是多余的腹部脂肪可以给你一个整体的风险一系列的健康问题。

据推测,你喝啤酒,啤酒肚。即使你没有,酒精不是你的朋友如果你想减少腹部脂肪。据中央社报道,男女开始了几乎相同的脂肪存储模式,但是一旦青春期,女性开始储存脂肪更下手臂,大腿,臀部,腹部,而男性主要储存在他们的腹部,时期。

酒精会导致腹部脂肪,因为一旦系统介绍了酒精,肝脏燃烧身体脂肪的酒精而不是你的商店。这是如此,一个大的方式开始失去腹部脂肪是限制你的酒精摄入量或完全停止喝酒。

第一个方法:减少啤酒的数量(或其他酒精饮料)你每天晚上消费或者晚上你喝一个星期的数量。另一种方法:改变你喝啤酒的类型。每瓶一个音标可以包含130卡路里,据“我的餐盘”LIVESTRONG的食物数据库;一个淡啤酒,与此同时,可能有95卡路里的热量。如果你希望有一个以上的啤酒,光的路线是友好的腰围。

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失去的脂肪包括减少总热量。减掉一磅的脂肪,你必须创建一个热量3500卡路里的赤字。喝更少的品脱啤酒是一种方法,但是你也可以减少你的总热量摄取。

如果你有智能手机,下载试试减肥应用像“我的餐盘”来跟踪热量要注意当你超过你的日常消费的目标。如果你没有一个智能手机,网站做同样的事情。

现在你知道每天你吃了多少卡路里,你不仅要减少卡路里,但也提高卡路里你吃的质量。

扔掉垃圾食品加工,代之以更健康的选择,像水果和蔬菜,精益蛋白质、全麦食品和健康脂肪。raybet投注你会注意到不仅可以减少腹部脂肪,但你也会感觉更有精力。这是伟大的,因为你需要能量的步骤4和5在这个名单上。

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减少卡路里是有益的,但运动健康生活也是很重要的。raybet投注如果你目前久坐,开始容易,试着走一天15到30分钟。增加更多的时间,你会得到更好的形状。

如果你准备去尝试更强烈,选择你喜欢的运动,你会继续做他们一天又一天。跑步、游泳、有氧运动、骑自行车、跳绳都是可行的运动形式,燃烧更多的能量——但是任何使你的身体活动起来会帮助你的事业。根据CalorieLab,对于一个200磅重的人,每小时运行几乎可以燃烧1000卡路里根据强度;游泳可以消耗800多;有氧运动可以燃烧500;骑自行车可以燃烧600;和温和的跳绳一个小时可以消耗820。

但大多数燃烧脂肪的效果,给高强度间歇训练(这种训练)一试。选择一个模式的运动——跑步,骑自行车,划船,跳绳,等等——一个简短的热身之后,交替的全面活动和慢节奏的复苏发作。在短短20分钟的这种训练程序,你可以期待在燃烧9到16卡路里一分钟;整整一个小时后,相当于960卡路里。这种训练方式都是很好的保持身体猜测,以及燃烧后的效果,你例程完成后继续燃烧卡路里。

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为了减少你的腰,你必须做运动,燃烧全身脂肪。然而,一些腹部练习将帮助你收紧你的腹部和构建肌肉,可以导致“六块“看。

一些最有效的腹部练习包括自行车仰卧起坐,抬腿船长的椅子上,反向健身球仰卧起坐,仰卧起坐,根据美国健身协会。做腹部练习一周至少两天,做两到三组,每组重复做10到20次的锻炼。

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你想失去你的啤酒肚吗?到目前为止,你会采取哪些措施?这些建议有用吗?现在的攻击你的计划是什么呢?分享你的想法、建议和问题在下面的评论!

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