很多健身视频承诺啤酒肚练习帮助你减肥在你中间,但这并不是完全正确减肥是如何工作的。这就是你需要知道的关于啤酒肚和如何消除体内多余脂肪。
提示
你需要遵循健康的饮食和有氧运动和力量训练的raybet投注组合来减肥,包括额外的脂肪在你中间。
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一天的视频
啤酒肚是如何引起的
不管你称之为啤酒肚,啤酒肚,肚,备用轮胎或爸爸bod,多余的脂肪在你中间对你的健康是很危险的,说克利夫兰诊所。腹部脂肪与许多健康问题,包括心脏病、高胆固醇、糖尿病、脂肪肝和勃起功能障碍。
为什么喝啤酒导致体重增加吗?2013年2月的一项研究发表在杂志上营养评价发现有一个联系高摄入量的啤酒和增加肥胖的风险。克利夫兰诊所属性连接两个因素。
第一个是额外的卡路里,克利夫兰诊所。啤酒能有100到350卡路里的热量每12盎司。当你消耗更多的卡路里比你的身体可以燃烧,它存储多余的热量转化为脂肪。取决于你的饮食,啤酒可能没有多余的卡路里,背后唯一的罪魁祸首精加工的食物,油炸食品,含糖的食物和饮料和大份量也可能扮演一个角色。
第二个因素是,酒精饮料喜欢啤酒也会干扰身体的新陈代谢。正常肝脏脂肪燃烧能源,但当有酒精在你的系统,你的肝脏对能源的依赖酒精代替。你的身体当你喝因此燃烧更少的脂肪。
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因此,连接到你的肚子是什么?的啤酒你喝直走到中间,搭起帐篷吗?指定有一个特殊的地方,也许,甜甜圈吗?不完全是。哈佛卫生出版社出版解释说,遗传因素和荷尔蒙决定,身体储存脂肪的方式。
不过,总体而言,克利夫兰诊所指出,女性倾向于储存脂肪的大腿,臀部,手臂和肚子,而男人更多的存储在他们的腹部。男性和女性储存更多的脂肪在他们中间随着年龄的增长,他们的激素水平降低。
啤酒肚演习工作吗?
尽管所有的啤酒肚练习销售健身特许经营权,减肥并不完全这样。的美国健身协会澄清,现货减少,或相信你可以减肥锻炼身体的一部分,一部分是一个神话。哈佛大学卫生出版补充说,做仰卧起坐,仰卧起坐将收紧你的腹部肌肉,但可能不会让你减掉腹部脂肪。
你的身体有自己的独特的方式燃烧脂肪,所以减肥对你的肚子,你需要开始减肥。你怎么做呢?2019年2月的一项研究发表在杂志上BMC公共卫生得出结论,失去腹部脂肪的最好方法是通过结合饮食和有规律的锻炼。
在饮食方面,梅奥诊所解释说,为了一周减1 - 2磅的体重,你需要每天吃500到1000卡路里。你吃的卡路里也很重要。的哈佛T.H.成龙公共卫生学院建议将未经提炼的,最低限度加工食品如水果,蔬菜,全谷类,精益蛋白质和健康脂肪的饮食。raybet投注这些食物提供身体所需的燃料,与垃圾食品有很多卡路里,但几乎没有营养。
锻炼而言,哈佛大学卫生出版说你应该每天30到60分钟的适度锻炼,最理想的有氧运动和力量训练的结合。
在家你可以很容易地做一些常见的有氧运动包括慢跑,跑上跑下楼梯,跳舞,跆拳道,跳绳,跳爆竹,吐纳,蹲跳。俯卧撑,木板,仰卧起坐,仰卧起坐和下蹲力量锻炼适合锻炼。如果你喜欢,你也可以投资于一组权重和使用这些体能训练。
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