吃粥能帮我减肥吗?

健康饮食是减肥raybet投注的关键,虽然没有粥的饮食,包括丰盛的谷类食品在你的饮食计划可以帮助你达到减肥的目标。燕麦片——最常见的粥——是直接关系到减肥,和其他类型的粥提供减肥好处。

只是坚持自制的粥代替sugary-flavored即时品种,卡路里含量更高,更有利于减肥。

卡路里你从粥会取决于你选择哪种类型。一个3/4杯的经典的燕麦粥当与水有124卡路里,或215卡路里,如果你让它一杯脱脂牛奶。

打包即时粥有更多——一包麦片粥和苹果味和肉桂含有157卡路里,由水、或248卡路里,如果你让它用脱脂牛奶。一包粗燕麦粉粥由地面玉米——当与水有162卡路里,或者253卡路里用脱脂牛奶。使用低脂或全脂牛奶增添了更多的卡路里。

替代粥品,由奎奴亚藜或紫红色,也能融入你的饮食。1/2杯煮熟的藜麦111卡路里的热量,使它与一杯脱脂牛奶,和你的早餐将包含202卡路里。一份苋菜粥,由1/2杯煮熟的紫红色和一杯脱脂牛奶,有216卡路里,版本由水126卡路里。

虽然粥是适度高卡路里,你仍然可以健康减肥所需的低热量饮食。即使你在一个非常严格的1200卡路里的饮食,例如,一份纯燕麦片用脱脂牛奶中只占了18%的每日卡路里摄入量,你可以跟踪上卡路里计数器。

有一些证据表明粥——或谷物用来制作粥——减肥。例如,吃燕麦片保持健康体重的几率增加,根据公布的一项研究raybet投注营养研究2015年12月。

这项研究观察了从超过22000名成年人的饮食模式在美国和发现那些经常喜欢燕麦片较低的身体重量和小腰比那些没有吃燕麦片。他们也倾向于有健康的饮食习惯。开始你的一天的燕麦粥,也奠定了更健康的选择一整天,这raybet投注可以帮助你减肥。

让你从选择谷物粥,就像奎奴亚藜或紫红色,也可以帮助减肥,根据发表在《小动物研究食品科学与技术杂志》上2015年10月。研究发现,老鼠喂食奎奴亚藜或减少饥饿的苋菜有经验的荷尔蒙的变化。

这些谷物也帮助老鼠对胰岛素反应更好——减肥的一个重要因素,因为血糖对胰岛素的敏感性有助于防止崩溃,引发饥饿。然而,目前还不知道藜麦和苋菜有相同的抑制食欲的影响在人——这些结果是有前途的,但是需要做更多的研究。

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粥已经其他营养物质,使它对减肥有帮助。全谷物用于制造许多类型的粥——包括燕麦片,全麦粗燕麦粉、糙米、奎奴亚藜或紫红色粥——挤满了来膳食纤维。

即使纤维不增加卡路里的粥,它使餐后你感觉“完全”。开始你的一天的碗粥会让你远离诱人上午零食,否则影响你的饮食。

某些类型的粥也供应了大量的钙,尤其是如果你让他们用牛奶。钙饮食应该是一个关键的组成部分,当你试图减肥,获得大量的钙在限制卡路里饮食帮助你减掉更多的腹部脂肪和减少你的腰围超过简单的限制卡路里饮食后,根据2010年7月发表在《学习国际临床实践杂志》上。

每个杯苋属植物你使用粥供应每日价值12%的钙,和一包即时粗燕麦粉提供每日价值的14%。用一杯牛奶,使任何类型的粥,你会得到另一个钙的每日值的32%。

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粥容易,适应性强,所以你可以尝试食物减少无聊。除了不常见苋菜和藜麦粥品,试着让你自己的谷物混合创建新的味道和口感。燕麦粥加危机通过添加全麦粗磨粗燕麦粉,或试着紫红色的混合物和红色藜麦粥有吸引力的颜色。

低热量的配料,如香料。肉桂、南瓜馅饼香料,香料苹果派、小豆蔻、生姜或茶香料都可以添加很多味道的粥几乎没有热量。添加甜味与甜菊糖甙或少量的浆果糖或蜂蜜,用脱脂牛奶和奶油代替全脂乳制品。