如何吃燕麦减肥吗

燕麦是一种健康的饮食主raybet投注食对许多理由——他们负担得起的,没完没了地定制和富含营养健康的碳水化合物和纤维。它们也是一个很好的选择,当你想减肥,那么你应该纳入你的减肥饮食至少几次一个星期。你如何为你的燕麦可以有很大的影响对燕麦减肥的好处;坚持香料添加营养价值和促进脂肪损失,并避免含糖或脂肪配料添加大量的卡路里。

燕麦的极好来源膳食纤维,这是一个减肥的关键养分。在你的食谱中添加更多的纤维是一种最简单的减肥方法,根据研究马萨诸塞大学医学院。纤维是低热量,能够让你保持饱腹感不再那么你就不太可能会吃得过多。

一包贵格会教徒经常速溶燕麦片4克的纤维,可以减缓体内消化,且要花很长的时间来打破你的余地更小食品营养丰富,如精制碳水化合物。提高你的燕麦纤维含量通过添加少量的草莓,覆盆子,黑莓,蓝莓或草莓——只25到40卡路里每半杯。

一项研究发表在营养学杂志在2014年得出结论,燕麦片,即时和老式的形式,比即食谷物更有效的饱腹感。开始你的一天一个热碗燕麦片,你可以抵制零食,保持你的每日卡路里总数降到最低。

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不管你选择纹理的燕麦和燕麦片——从耐嚼了即时燕麦燕麦片——买纯燕麦没有添加香料。包装味燕麦片通常含有大量的糖分,这增加了热量没有提高燕麦的营养价值。

例如,一个包的商用的枫树和棕色含糖麦片含有158卡路里和13克的糖,而1/3杯的纯燕麦片——足以让大约半杯煮燕麦片——只有102卡路里和不到一克的糖,根据美国农业部。

从一份味燕麦片纯燕麦片每天早上节省超过20000卡路里的一年——足以减掉超过5磅不作其他任何改变你的饮食。

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上不要加糖调味你的燕麦粥,燕麦与健康的mix - in,帮助你减肥。raybet投注虽然你可能会增加你的燕麦与“健康”糖枫糖浆,蜂蜜或龙舌兰,这些甜味剂都算raybet投注添加糖并提供一些营养价值。相反,添加甜味与一匙糖苹果酱或香蕉泥。或混合一滴甜叶菊——自然,无卡路里的甜味剂——燕麦。

你还想避免脂肪配料促进减肥。花生酱,例如,提供了一些营养的好处,但它也富含脂肪和188卡路里每2汤匙服务,所以你可能会增加几百卡路里早餐如果你不注意你的份量。和让你与全脂牛奶燕麦片可以阻挠你的减肥努力,——一个杯子149卡路里和8克的脂肪。让你的燕麦和水而不是保持低卡路里的摄入量。

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燕麦片减肥的好处之一是它的适应性。你可以混合和匹配浇头,材质和烹饪技术获得每次different-tasting碗,所以你就不太可能得到厌倦了你的饮食和退出。

试着烘烤燕麦片的混合物,不加糖的杏仁奶、香蕉泥和肉桂rich-but-healthy“香蕉面包”燕麦片。raybet投注在周末可以烤一个批处理,然后分成小份单独吃整个星期。尝试不同的香料添加更多的味道。少许豆蔻补充新鲜切碎的樱桃,虽然一点辣椒可以工作在cacao-flavored燕麦。

让你的燕麦更好的减肥,搅拌在一个蛋白或两个燕麦煮;然后添加你喜欢的配料。蛋清不会显著影响你的燕麦粥的味道,但他们将添加有益的蛋白质。