奎奴亚藜和减肥

吹捧的supergrain的未来,藜麦重视健康的消费者来说是一个受欢迎的选择,纯素食者和运动员。无谷蛋白,富含纤维和更高的比大多数谷物的蛋白质。另外,它是为数不多的植物性蛋白质包含所有的必需氨基酸所需的肌肉发展和整体健康。这个好吃,填充颗粒可以使减肥变得更容易通过保持你的食欲。

藜麦是一个pseudo-cereal丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂。它还包含lunasin和其他生物活性化合物抗氧化应激和炎症。由于其营养价值高,它的分类功能性食品。

你可以选择在几个品种,包括红色的,黑色的和白色的奎奴亚藜。略坚果风味和丰富的纹理,它让一个优秀的沙拉,塞青椒,肉丸,自制的蛋白质棒,甚至饼干。奎奴亚藜可以代替米饭在大多数食谱,从配菜到汤、砂锅菜。你可以用它在能源咬,煎饼,麦片和生对待。

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与大多数谷物,藜麦不含谷蛋白,这使得它适合患有乳糜泻,条件是影响133年美国人。然而,一些制造商处理设施处理小麦和其他含谷蛋白产品。为了保持安全,确保标签说无谷蛋白。

这个pseudo-cereal销售超级食物,并有充分的理由。这是比大多数谷物高维生素和矿物质和刚刚一些卡路里。根据2017年回顾发表在杂志上细胞研究,藜麦提供了更多赖氨酸比小麦、玉米和大米。这种氨基酸胶原蛋白的生产中发挥着关键作用,激素和酶,支持免疫功能和提高矿物质的吸收。

奎奴亚藜的也是一个很好的来源苯丙氨酸、异亮氨酸、复合维生素b维生素和多酚类物质,以及强有力的抗氧化剂如槲皮素和山柰酚。在临床试验中,它已被证明预防心脏病和改善代谢健康,根据2015年的一项研究报告刊登在《华尔街日报》综合评价在食品科学和食品安全。

一份煮熟的奎奴亚藜提供了:

• 120卡路里
• 4.4克蛋白质
• 21.3克的碳水化合物
• 1.9克脂肪
• 2.8克的纤维
• 32%的锰的DV(每日价值)
• 15%的磷的DV
• 16%的镁的DV
• 10%的铜的DV
• 7%的锌的DV
• 10%的叶酸的DV
• 7%的维生素b1的DV
• 6%的维生素b6的DV

这粮食是易于消化和拥有91.6%的吸收率。在烹饪蛋白质消化率增加。白米相比之下,130卡路里,2.7克的蛋白质,28.2克碳水化合物和小于1克的纤维。另外,它的低锰、锌和铜。

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奎奴亚藜并不直接导致体重下降,但它可以使这个过程更容易。首先,蛋白质和纤维的满满。这样的组合抑制饥饿,反过来,可以帮助减少你的食物摄入量。此外,高纤维摄入量有关降低胆固醇水平。

2015年的一项审查中人类营养的植物性食物表明奎奴亚藜可能有帮助避免体重增加和改善血脂,但还需要更多的研究来证实这些发现。在2014年的一次临床试验,发表在《华尔街日报》生理与行为粮食已经发现,减少膳食脂肪吸收,增加能量消耗,同时提高葡萄糖代谢。这意味着奎奴亚藜可以帮助你消耗更多的卡路里一整天,增强你的身体过程中碳水化合物的能力。

奎奴亚藜还提供了超过三分之一的每日推荐摄入量的锰。这种矿物质可以帮助防止腹部肥胖,高血脂和代谢综合征,根据2016年的一项研究论文发表在英国营养学杂志》上的。此外,藜麦有较低的血糖指数,所以它不会引起血糖峰值之后,崩溃。

燕麦和其他谷物,这对于素食运动员由于超级食物是理想的它的蛋白质含量高。富含蛋白质的饮食帮助建立和保持肌肉,提高整体实力,支持物理性能。赖氨酸最丰富的氨基酸之一,藜麦,促进肌肉修复和改善你的身体利用脂肪作为燃料的能力。

饮食和锻炼同样重要保持健康的体重raybet投注。奎奴亚藜提供了一个完美的平衡的蛋白质,碳水化合物和微量元素。因此,它可以帮助你更好地执行在健身房,让你锻炼的。与此同时,它增加饱腹感和让你更长时间,使其更容易吃干净。

奎奴亚藜也包含铁运动员和健身的好处。随着国家体育学院医学指出,这种矿物支持能源生产和红细胞的形成。它还使你的免疫系统强大和预防贫血。每日补铁已被证明改善女性的运动性能,但你可以从奎奴亚藜获得这种营养素和其他天然食品。

你的直觉是数以万亿计的细菌影响体重,食欲、情绪、消化和激素的生产。这些微生物直接影响你的减肥和保持能力,根据2018年的一项研究发表在杂志上基因。研究人员发现,益生菌、益生元,共生可以积极改变肠道菌群,促进减肥。

奎奴亚藜和其他pseudo-grains富含益生元一种纤维,于肠道内的有益细菌。这些化合物平衡微生物群,反过来,可能有助于改善消化系统的健康预防肥胖通过抑制食欲和降低体重。

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超过你的免疫系统的三分之二驻留在肠道,甚至轻微的不平衡会影响你对抗感染和疾病的能力。此外,肠道细菌援助生产5 -羟色胺,所谓的“幸福”激素。5 -羟色胺水平低可能会导致抑郁,睡眠不好,情绪波动,恐慌症,消化痛苦和你对糖的需求等症状。奎奴亚藜添加到你的饮食是一种安全、自然的方式来恢复你的肠道菌群,享受更好的整体健康。