7在每顿饭吃藜麦的方法(因为它是如此对你有好处)

如果你正在寻找更健康的膳食选择,看看强大的奎奴亚藜。奎奴亚藜添加到你的盘子会让任何菜更健壮,还有很多美味的享受它在一天中的任何时间的方法。

技术上种子,藜麦拥有相同的有益健康的好处如全谷类,提供大量的膳食纤维,维生素和矿物质。和全谷物一样,藜麦是一个复杂的碳水化合物。这意味着你的身体慢慢消化它,所以它不会阻止我们的血糖和更长时间保持腹部饱胀,说莱斯利·朗之万路》的作者抗炎的厨房烹饪书。

并不是所有的。奎奴亚藜也富含蛋白质,一杯煮东西的时钟在8克,根据美国农业部。事实上,藜麦是为数不多的植物性食物的完全蛋白质,即,它包含所有必需氨基酸。加上,这个超级种子丰富的抗氧化剂槲皮素,它可以帮助减少炎症,朗之万说。

准备好你的锅沸腾,让你下一批的藜麦吗?从早餐到甜点,偷偷的这种蛋白质,富含纤维的食物到你的日常菜单这七个dietitian-approved奎奴亚藜食谱。

• 蛋白质:24克
• 纤维:4克

大豆类和奎奴亚藜北部这道菜提供稳定的能量来源复杂的碳水化合物和维生素B健康神经系统虽然辛辣成分像红辣椒粉,辣椒粉,塔巴斯科辣沙司给你的新陈代谢提高一点。raybet投注减少脂肪含量,可以考虑选择精益地面土耳其乳房。没有肉的情人吗?朗之万说,你也可以通过素食餐交换两杯煮熟的奎奴亚藜的土耳其和用素食版本取代鸡汤。

• 蛋白质:25克
• 纤维:4克

从昨晚的晚餐吃剩的藜麦吗?搅动它汇合,低脂的希腊酸奶来创建一个丰盛的早餐。装载在抗氧化剂的蓝莓和肉桂,这种健康的奎奴亚藜冻糕是最完美的方式开始你的一天。raybet投注更重要的是,这个食谱提供了一个平衡宏观细分- 30%碳水化合物,30%的蛋白质以及40%的有益脂肪——这将使你完全满意的几个小时,朗之万说。

• 蛋白质:9克
• 纤维:2克

从藜麦蛋白质,鸡蛋和帕尔玛干酪,美味,可口的果馅饼将是一个很好的选择对素食者来说,朗之万说。另外,这取决于你选择什锦蔬菜,你可以调整口味来满足您的味蕾。纤维的一个更大的提高,合并膳食纤维的蔬菜像小青南瓜,青豆,羽衣甘蓝,洋蓟、防风草和花椰菜。

• 蛋白质:4克
• 纤维:1克

适合一个下午零食或餐后甜点,只是其中两个低糖巧克力奎奴亚藜咬拥有4克的蛋白质。“富含黄烷醇黑巧克力可以帮助降低患心脏病的危险,减少炎症,加上这是一个很好的来源的铁、镁、纤维、铜和锰,”朗之万说。

• 蛋白质:10克
• 纤维:6克

充满了地中海式饮食主食喜欢新鲜的南瓜,松子和橄榄油,藜麦塞辣椒食谱是完美的植物类食物后对于那些有益心脏健康的饮食计划。raybet投注+,carb-controlled多亏了丰盛的剂量的纤维(6克),降低了净碳水化合物每份26克,朗之万说。

• 蛋白质:7克
• 纤维:3克

由于烤蔬菜像西葫芦,黄色西葫芦、茄子和辣椒,这丰富多彩的quinoa-based沙拉有丰富的纤维和抗氧化剂。这种植物类食物可以帮助预防癌症,预防心脏病和援助你的肠道健康,朗之万说。

奖金吗?超级容易准备,需要10分钟的实践时间。

• 蛋白质:17克
• 纤维:26克

认为你不能得到足够的蛋白质没有肉在你的盘子吗?这填充植物菜——奎奴亚藜扭转传统大米和豆子——日志17克蛋白质。高达26克的纤维,这是关于你需要每天,根据食品及药物管理局,这个食谱能帮助你保持健康的体重,减少慢性疾病的风险,如糖尿病、心脏病和某些raybet投注类型的癌症,朗之万说。