如何使用芡欧鼠尾草种子减肥吗

芡欧鼠尾草种子在健康食品圈已流行多年,有充分的理由,他们相对负担得起的,高营养,虽然他们适度高热量,芡欧鼠尾草种子的主要好处之一是,纤维含量使其成为一个受欢迎的减肥饮食。

没有单一的食物,甚至一个像贾营养丰富,可以使或打破你的减肥。健康的方式减肥raybet投注,你需要遵循一个均衡的饮食,提供每天比你消耗的少,这样,你的身体利用脂肪储存的能量。

每日卡路里的数量你需要取决于几个因素,包括身高、体重、身体成分、活动水平、年龄和性别,它可以采取一些试验和错误算出你每天消耗多少卡路里。但是每天卡路里的摄入量减少500卡路里会帮助你失去每周平均一磅,这是一个减肥的安全速度。

一个1汤匙芡欧鼠尾草种子提供服务60卡路里。根据您的热量需求,这可能是你每天的卡路里摄入量很大一部分如果你使用超过一个或两个汤匙,但你也会得到很多卡路里的营养价值投资,所以贾是一个有价值的除了你的减肥饮食。

芡欧鼠尾草种子富含膳食纤维,来4 g /汤匙。将它们添加到一些正餐或零食有助于日常的纤维摄入量的目标。Health.gov的美国人饮食指南建议14克纤维/你吃1000卡路里。高纤维饮食对减肥有帮助,以及管理胆固醇和血糖。

芡欧鼠尾草种子的研究发表在2016年4月食品科学与技术杂志》上指出,芡欧鼠尾草种子有利于糖尿病,高胆固醇,高血压,还有其他好处。芡欧鼠尾草种子的饮食可以帮助减肥,但有一些相互矛盾的证据。

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一项研究发表在Nutricion Hospitalaria2014年12月看着吃的影响地面芡欧鼠尾草种子每天12周。作者发现,研究对象在芡欧鼠尾草种子饮食经验稍微减肥也有一个小腰围减少,这表明chia帮助燃烧腹部脂肪。

然而,其他研究表明芡欧鼠尾草种子福利不包括减肥。所以当贾营养,促进减肥,你不应该指望芡欧鼠尾草种子饮食作为一个神奇的子弹摆脱脂肪。

可以很容易的找到进入每一个芡欧鼠尾草种子你一天吃饭,但他们特别伟大的早餐。当使用他们,记住,一个重要的事情是把芡欧鼠尾草种子在水里,或其他液体之前吃(喝)。

当你混合芡欧鼠尾草种子在水里,它们吸收液体和膨胀的规模。如果你不把芡欧鼠尾草种子在水里,他们会在你的胃肠道吸收水,堵塞的风险。

开始新的一天的早餐包含chia可以帮助你减肥。吃早餐不仅与更好的控制体重,但是开始你的一天与贾等富含纤维的食物能帮你感到饱长,避免吃零食整个早上。把芡欧鼠尾草种子和水或牛奶,并将它们添加到你的燕麦片来提高纤维和营养。

你也可以加入一勺或地面芡欧鼠尾草种子最喜欢奶昔。不仅贾让你的奶昔更填充,但它吸收水,让你的饮料更厚和richer-tasting,所以你会觉得更满意。

洒地面chia在鸡蛋炒鸡蛋或煎蛋时,或使three-ingredient“贾煎饼”使用蛋清,香蕉泥和全部或地面芡欧鼠尾草种子。

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有许多其他方法将为减肥芡欧鼠尾草种子。做一个健康和贾raybet投注“布丁”混合全部芡欧鼠尾草种子不加糖的杏仁奶,直到混合物变稠和形成凝胶(约15分钟)。添加各种香料混合的像香蕉泥和肉桂或切好的草莓和可可decadent-tasting但健康的零食更低的卡路里比普通布丁。raybet投注

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最后,您可以使用芡欧鼠尾草种子减肥以及水化,如果你把一匙水和一点浓果汁贾fresca。