3减肥最好的食用油,1来避免

有一个看似无穷无尽数量的食用油在市场上,但并不是所有的油都是平等的。石油是一种脂肪,毕竟,和一些脂肪比其他人更健康,特别是当你试图减肥。

事实上,饮食高单不饱和脂肪可以帮助减肥,当你减少卡路里,根据2015年11月随机,对照试验糖尿病学与代谢综合征。

这是减肥最好的食用油,排名有多少研究来支持他们的角色,帮助你减肥。

富含维生素E和抗氧化剂,初榨橄榄油通常被认为是最健康的油脂之一。

橄榄油含有约73%的单不饱和脂肪酸,根据美国农业部。单不饱和脂肪与降低低密度脂蛋白检测,“坏”胆固醇,提高高密度脂蛋白(hdl的水平,“好”胆固醇——在你的血液中。适当的检测和高密度脂蛋白之间的平衡可以帮助降低患心脏病的风险。

所以,减肥是如何连接的?更好的你的身体功能,你感觉越好,你就越有可能去锻炼,让健康的选择。raybet投注

另外,研究表明,不饱和脂肪酸(如在橄榄油中发现的)可以帮助人们保持健康的体重比饱和脂肪更有效,每一个2014年4月审查raybet投注欧洲营养杂志。

橄榄油是主食地中海式饮食将新鲜的蔬菜和水果,瘦肉蛋白和健康脂肪,如橄榄油、坚果和鳄梨。raybet投注这不是减肥饮食本身,但研究,包括2019年3月回顾营养物质与它减肥,腰围和降低BMI较低。

健康专家大食用油的支持者。但这是否意味着你应该喝橄榄油来减肥吗?它不。橄榄油不燃烧脂肪。它没有化学性质会神奇地溶解你甜点提拉米苏的卡路里。

饭前服用一勺橄榄油,像一些时尚的饮食建议,只是充当一个泻药,戏剧的误以为食物穿过你的速度越快,你的身体会吸收的卡路里就越少。它只是不工作。减肥方法比你摄入更少的热量燃烧,不管有多少人来自橄榄油。

一个聪明的方法使用橄榄油?用它代替商业沙拉酱受益你的心,每哈佛T.H.公共卫生学院的。做出健康的选择raybet投注在每顿饭和零食是最有效的,长期减肥和保持它。

像橄榄油,菜籽油主要是由不饱和脂肪:63%左右,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。这就是为什么菜籽油通常被认为是一种健康的食用油。raybet投注

它也挣点,因为它的饱和脂肪含量低,只有7%。这种油还含有大量的植物甾醇,已发现帮助减少胆固醇的吸收到体内,每哈佛。

菜籽油对减肥时,一个随机、对照研究发现,100人的饮食包括菜籽油可能帮助人们失去腹部脂肪,特别是如果他们有肥胖。参与者菜籽油在奶昔喝了一个月,每天结束的时候,他们失去了四分之一磅的腹部脂肪。结果发表在2016年11月肥胖。

菜籽油做饭很受欢迎,因为它有一个中吸烟点,像特级初榨橄榄油,但有一个温和的味道。像任何油,应该适量使用。

亚麻子油股票实际亚麻籽的许多健康的好处,如植物性ω- 3脂肪酸和单不饱和脂肪。事实上,亚麻籽油有最高水平的ω- 3脂肪酸相比,所有其他食用油:一汤匙有超过7克,根据美国农业部。为了比较,一份3盎司的扇贝煮熟的三文鱼大约有2克的ω- 3脂肪酸。

虽然亚麻籽油被认为是健康的,但不应该与热量,因为它烹饪时使用ALA含量raybet投注高。最好的享受作为蘸酱或。事实上,我们建议保持石油冷藏,防止腐化。

亚麻籽油有药丸或补充形式,而有些人需要减肥。由于亚麻籽中的ω- 3脂肪酸是抗炎,一些研究表明亚麻籽可以帮助与体重管理。

2012年4月一个小研究食欲发现,参与者以不同形式食用亚麻籽(2.5克纤维)经验增加饱腹感和吃的感觉和对照组相比更少的热量。进一步的研究,其中包括2018年2月荟萃分析营养评估检查整个亚麻籽的能力,改善血糖控制,它可以帮助平衡胰岛素和血糖水平——两件事与健康体重管理。raybet投注

还需要更多的研究在亚麻籽油对减肥的影响。

你应该考虑藏红花油减肥吗?你可能价值藏红花的风味增加了食物,但有一些初步证据表明,精油,给藏红花其独特的香味和颜色——藏花醛和藏红花素——也可能是有用的减肥饮食的人。

2010年5月的一项随机,安慰剂对照,双盲研究营养研究看着藏红花提取补充剂的影响用精油的胃口,吃零食在一群妇女超重。女性被要求保持食物日记但是没有被告知限制食物摄入。研究人员发现,女性以补充少吃零食多了体重比对照组。

尽管这项研究可能是有前途的,对于那些想减肥,更多的研究是必要的。

有健康风险服用藏红花油补充形式。在大量的5克以上,藏红花可以有毒;在20克,它可以是致命的,根据2015年6月的发现药物研究。

你也可以体验副作用当使用香料作为补充,如头晕、恶心、呕吐或腹泻在温和的情况下,和麻木、皮肤或眼睛发黄或自发出血在极端情况下。

也许你听说过使用椰子油对减肥的人。某些饮食社区,比如化石和Whole30,经常庆祝的东西。但是有发现椰子油的混合能力促进减肥,每梅奥诊所。

椰子油主要由饱和脂肪- 1大汤匙椰子油含有11克饱和脂肪——这与体重增加有关,每美国国立卫生研究院的(NIH)。美国国立卫生研究院建议集中你的脂肪摄入主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪,这被认为是健康的。

在使用椰子油适量不太可能导致体重增加,不太可能帮助你减肥,据梅约诊所。