大多数人都同意混合健身是一种杀手级的锻炼-所有那些单腿深蹲和箱子跳跃都能提高心率，强健肌肉。但是，流行的以举重为基础的锻炼，经常与增肥联系在一起，也能帮助你减肥吗?
麦克·莫洛伊博士，是M2表现营养，说绝对!他说:“有很多人通过使用混合健身的一般每周五天的模板，成功地减肥了。”
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这是如何做到的。
word如何导致减肥
参考黑暗世界莫洛伊说，(这是混合健身的说法，意思是“一天的锻炼”)让你燃烧卡路里，如果减肥是你的目标，你不一定需要做任何修改或调整。他说:“混合健身结构的各种力量训练，有氧运动和高强度间歇训练实际上是一个非常好的组合，对于那些想要减肥和瘦下来的普通人来说。”
参考数据根据2019年的一项研究，混合健身者在约5小时15分钟的运动中每周燃烧约2700卡路里应用生理学、营养学与代谢．研究人员表示，对于超重或肥胖的人来说，卡路里燃烧的量应该会带来有意义的减肥效果。
汤姆·贝克，公司经理参考Sanitas她是混合健身社区的活跃成员，她说卡路里燃烧不会就此停止。“虽然稳定状态的有氧运动——例如长跑——在运动本身燃烧更多的卡路里，但当你停止时，这个过程就会停止，比如举重触发恢复响应这让你的身体在工作完成后很长一段时间内继续燃烧卡路里，”他说。
即便如此，莫洛伊警告说，不要对进步抱太狭隘的看法。“探出头和减肥不一定是一回事，”他说。混合健身是一种有效的减脂方法——2013年发表在《美国医学杂志》上的一项研究力量与训练研究杂志对比训练前和训练后的水平，发现10周的混合健身平均减少了15.5%的体脂。
因此，你可能会获得一个更苗条的整体体格，即使体重没有变化。莫洛伊建议，不要只看体重秤上的数字，而要参考测量结果、前后对比的照片，甚至是对你的衣服是否合身的非正式评估。
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混合健身营养减肥
当减肥是你的目标时，你必须密切关注你摄入的食物和饮料。莫洛伊说:“你可以想训练多少就训练多少，但如果你的饮食通常都是垃圾，你就不会取得你想要的进步。”“找到正确的营养平衡是非常重要的。”
甚至CrossFit的官方网站也指出，“你不能通过锻炼来取代不良饮食”，并强调了锻炼的重要性优化你的营养并定期锻炼，以获得混合健身的全部好处。
贝克说:“没有一种健身计划可以克服不良的饮食习惯，混合健身也不例外。”“如果没有正确的营养方法，所有这些都是毫无意义的。”
那么什么是正确的营养方法呢?混合健身需要摄入肉类、蔬菜、坚果和种子类食物。你可以吃一些水果，但是你应该限制淀粉的摄入完全不含糖．你会想要摄入足够的卡路里来锻炼，但又不能摄入太多，以至于你的身体会把多余的卡路里储存成脂肪，这会导致体重增加。
你可能听说过混合健身旧石器饮食紧密地交织在一起。莫洛伊说，大量的混合健身者选择了旧石器时代的饮食方式，但混合健身总部从未公开支持这种饮食方式，它提倡的是按照祖先的方式饮食，并专注于你的大部分饮食来自你在自然界中找到的东西。
相反，CrossFit建议遵循抗炎区域饮食至少前四周是这样。饮食包括蛋白质(例如鸡蛋、鸡肉、瘦牛肉和鱼)占你盘子的三分之一，来自水果和蔬菜的碳水化合物(不包括含糖的水果和淀粉类蔬菜)占另外三分之二。少量的单不饱和脂肪(存在于橄榄油、杏仁和鳄梨中)也是允许的。
区域饮食把饭分成几块莫洛伊说，这本质上是一种跟踪宏的简化方法。他说:“根据你的活动量，你每天可以获得一定数量的卡路里，这些卡路里被分解成块。”“这些积木基本上是为了产生含有30%蛋白质、30%脂肪和40%碳水化合物的饮食。”
许多人用这种饮食方法取得了成功。2017年发表的一篇综述营养物质发现超重的人在遵循区域节食法6个月后减掉了体重的3.4%到7.4%。
混合健身的官方立场是记录你的食物摄入量以及前四周的表现。然后你可以调整饮食——例如，增加一个作弊日或增加你的脂肪摄入量——看看什么最适合你。
莫洛伊说，除了追踪街区，在混合健身社区中，也有一场以避免精制碳水化合物为中心的运动。他说:“归根结底，高质量的食物是你营养计划的主要方面。”
减肥的另一个主要方面是:实现长期可控的卡路里赤字。莫洛伊说，对于普通男性或女性来说，摄入300到400卡路里的热量就可以实现可持续的减肥。
把混合健身作为一种生活方式的重要性
无论好坏，减肥不仅仅是调整你的饮食和锻炼习惯。莫洛伊说:“你需要确保这是一种完全的生活方式改变。”“你需要锻炼，你需要让自己处于一个了解进入你身体的食物的状态，你需要调整你的睡眠和压力循环，这样你的整个身体都是一个非常健康的地方。”raybet投注
达到并保持健康的体重意味着一整天都过着健康的生活方式—raybet投注—不仅仅是当你在健身房或坐下来吃饭的时候。例如，早上花一个小时的时间在WOD上，并不意味着接下来连续8个小时坐在办公桌前是一个好主意。在任何你能做的事情中加入活动——这里走五分钟，那里做个快速拉伸——看看最好的结果。
莫洛伊说:“重要的是要认识到，改变身体组成的愿望不能只是每天一小时的事情。”“你需要一整天都意识到这一点。”
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