低碳水化合物饮食营养的吐纳:当然,他们可能是有效的,但他们是值得痛苦吗?
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为我们的问RDs系列中,我们请读者寄来他们最大的营养问题,然后提出了12个最常见的面板注册营养师。原来每个人都有低碳水化合物的困惑。在这里,专家将其分解。
低碳水化合物饮食正确之举是给我的吗?
“酮饮食的优点之一是,大多数人会看到显著的减肥。碳水化合物留住水,因为你不吃碳水化合物,你会失去一些水的重量。它鼓励人们努力减肥,因为你从酮或吃低碳水化合物得到提高。
也鼓励你吃的食物在酮是高脂肪的,所以它们美味,他们有很好的口感。鳄梨、奶酪、熏肉,牛排,类似这样的事情。对于很多人来说,酮饮食的食物,做的是自己喜欢的食物。
如果你做酮在一个健康的方式raybet投注,它鼓励非淀粉蔬菜,绿叶蔬菜像甘蓝、菜花、青椒。一些人也喜欢增加清晰或精神集中的好处。
“有些人不做酮感觉良好。如果他们不喝足够的水或足够的电解质,他们可能有所谓的酮流感。”
的一个缺点是,你可能会生病不吃碳水化合物人,特别是如果你绝对喜欢碳水化合物,这是一个文化的一部分或如何你和你的家人享受食物。
在这种情况下,您可能想要做一个周期性的酮,你骑自行车。或者你做酮在周末大部分时间,然后你可能会想要享受一片披萨或者一些意大利面和你的家人。
另一个缺点是,有些人不做酮感觉良好。如果他们不喝足够的水或足够的电解质,他们可能有所谓的酮流感。
它可能不适合他们,他们可能会发现其他方法来减肥或维持体重,是一个更好的选择。它总是归结于人——你的个人喜好,你个人的生活方式。”
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“对我来说,最重要的原则我使用因为几十年前我走进这个行业是“平衡”这个词。我真的相信平衡。我认为重要的是要感觉平衡的方式你觉得一天中。吃平衡的饮食是很重要的,这样你得到的一切。
酮是75%的脂肪。对我来说,是不平衡的。所以,我不是一个喜欢饮食,因为我认为对大多数人来说,我知道有很多人喜欢这个饮食和为他们没关系——这是不可持续的。
如果你日常的饮食确实是高碳水化合物和你切割下来,这样有更小的部分,我认为这可能是一个好主意。我的支持者lower-carb饮食但不严重低,restricted-carb饮食,很多人跟着。”
“低碳水化合物饮食的缺点可以在健身房包括低能量和弱点,从而影响运动表现,无论是力量训练或运行。
你也可以成为缺乏某些营养物质,如纤维、一些B族维生素如果你不做任何水果,钾和维生素C。
的可持续性。很难保持长期生酮饮食。当你每天运行在25到50克的碳水化合物,真的很难坚持。
“低碳水化合物饮食喜欢酮可以有一个地方,但是我想试着让人们更加灵活和修改一点。”
谈到好处:很多人吃大量的碳水化合物,主要是不健康的,所以当他们减少碳水化合物,他们将可能减少一些raybet投注加工食品。
当然,可能有减肥,因为当你减少很多的食物,你要减肥,人们喜欢。
低碳水化合物饮食喜欢酮可以有一个地方,但我将试着让人们更加灵活和修改一下。我将加入全麦多吃水果和并建议坚持高质量的碳水化合物。
也许,而不是25到50克的碳水化合物,争取lower-carbohydrate饮食每天100到130克碳水化合物。也许试着至少达到这一水平,如果你运动,你可能会需要多一点。但是不要每天沉低至25到50克。”
的外卖
低碳水化合物饮食喜欢酮可以帮助减肥,可能改善头脑清醒,可以鼓励多吃非淀粉蔬菜和健康脂肪;raybet投注然而,低碳水化合物饮食计划很难维持长期来看,可能导致营养不良,可能会让你感觉虚弱或低能量。如果你正在考虑尝试低碳水化合物饮食,与一名医生首先确保它适合你的。
困惑的营养呢?在我们的生活中得到更为常见问题的答案问RDs系列。