当你需要纤维补充剂或泻药时，美达西和Benefiber是两个不错的选择。它们由不同的成分制成，但两种产品都含有天然可溶性纤维，可以预防或缓解便秘，并有助于降低胆固醇。虽然它们都是安全的，但如果你必须避免麸质，就不要服用Benefiber，如果你对车前草敏感，就要注意Metamucil会引起过敏反应。
活性成分
Benefiber的活性成分是小麦糊精——从小麦淀粉中提取的纤维。Metamucil是由车前草的种子制成的。尽管来源不同，小麦糊精和车前草都是可溶性纤维。根据FamilyDoctor.org网站的说法，这些纤维是天然的，是最安全的泻药。当车前草和小麦糊精通过你的消化道时，它们会吸收水分并膨胀，产生更大、更软的粪便。大便变大会促使肠道内的肌肉收缩，这有助于保持粪便在肠道内流动。
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防止便秘
预防便秘的最好方法是摄入每日推荐的纤维摄入量——女性25克，男性38克——从豆类、全谷物、麸皮制品、蔬菜和水果等食物中获取。然而，如果你的饮食不能达到这些目标，车前草和小麦糊精补充剂可以帮助你填补空白。根据你使用的是粉末、晶片还是片剂，Benefiber和Metamucil每份提供大约3克到6克的纤维。除非在医生的监督下，否则不要摄入超过包装上推荐的纤维量，或者使用补充剂来超过每日推荐的纤维摄入量。
泻药之外的好处
除了它们的通便作用，Metamucil和Benefiber中的活性成分可能提供其他健康益处。可溶性纤维以其降低胆固醇的能力而闻名，但车前子比小麦糊精被研究得更多。车前草被允许和燕麦一样的健康声明，声称当它是低脂饮食的一部分时，它可以降低你患心脏病的风险。根据2010年8月发表在“药用食品杂志”上的一项研究，车前草和小麦糊精都是由大肠中的有益细菌发酵的。这种发酵产生的短链脂肪酸被吸收并用作能量。
潜在的副作用
无论纤维来自饮食还是补充剂，突然增加纤维摄入量都会导致胀气、腹胀和腹泻。逐渐增加纤维，喝大量的液体。Benefiber耐受性良好，但它是一种基于小麦的产品，含有非常少量的麸质，所以如果你有乳糜泻或麸质不耐症，就不要服用它。有些人对车前草敏感，在这种情况下，它会引起过敏反应。如果你使用粉末形式，避免吸入车前草粉尘。如果你有吞咽困难、严重胃痛、痉挛、恶心、呕吐或便秘超过7天，停止服用泻药并打电话给医生。