车前草和糊精:哪个是更好的纤维补充剂?

你摄入了足够的纤维吗?也许你没有意识到，但你可能只摄入了推荐量的一半。

的营养与饮食学会建议每1000卡路里摄入14克纤维。但美国成年人每1000卡路里只能获得7.6到8.6克纤维全国健康和营养调查(NHANES)。

纤维是一种你的身体无法消化的碳水化合物，所以它不能提供任何能量。但是,纤维提供了许多其他好处包括改善肠道健康，规律，并帮助清除体内的胆固醇。

你的第一个纤维来源应该总是来自天然食物——更具体地说，是植物性食物。但因为我们似乎都没有达到这一建议，纤维补充剂已经开始填补这些纤维空白。

当谈到纤维补充剂时，你有很多选择，所以了解不同类型的最新信息是选择一种的关键。如果你没有选择适合你的即时需求，你可能会陷入消化系统的伤害。

当你吃任何食物时，你的身体都会分解大量的营养物质，比如碳水化合物和蛋白质，这样你就可以吸收它们。你还可以摄入微量元素，比如维生素和矿物质。但纤维是植物性食物中人体无法吸收的部分。相反，纤维基本上完好无损地穿过你的身体。

有两个纤维的种类，据国家医学图书馆：

• 可溶性纤维:这种物质溶于水，形成凝胶状物质，有时会减慢消化速度。但由于它有吸收水分的能力，它也有通便的作用。
• 不可溶性纤维:有时在饮食中被称为“粗粮”，这有助于形成笨重的粪便，可以帮助你更容易排出。

事实是，全植物性食物含有这两种纤维的健康组合，有利于最佳消化和健康。raybet投注

车前草，也被称为车前草壳，来自车前草植物Plantago ovata，根据西乃山．车前草生长在全球各地，但在印度最常见。

车前草大部分是可溶性纤维，但天然也含有少量不可溶性纤维。车前草主要被用作泻药，它是流行的大便软化产品的主要成分，如美特慕西。你还可以找到食物中的车前草纤维，如扁豆、燕麦麸、坚果、大麦和种子。

糊精是一种可溶性纤维，通常被标记为a抗性淀粉-由淀粉类食物制成，如小麦、土豆、玉米或木薯粉。糊精很容易在大肠中发酵，这对你的肠道健康来说可能是个好消息。

糊精只是一种可溶性纤维，不含任何不溶性纤维。它是Benefiber的主要成分。

车前草在消化道中移动的方式对益处有很大的影响。根据2017年4月的一篇综述，车前子的凝胶状性质有助于其降低胆固醇的作用美国护士协会杂志．

事实上，车前草是两种纤维中的一种(β -葡聚糖是另一种)，它通过降低胆固醇来降低患心脏病的风险。

糊精不像车前草那样被充分研究，也不像车前草那样对健康有益。2022年6月的审查功能性食品杂志抗性淀粉(如糊精)可能对改善血脂有好处，但迄今为止的研究还不确定。

车前草也被证明能产生短链脂肪酸(SCFA) -即丁酸盐，apostbiotic根据2019年1月《世界卫生组织》上的研究，便秘的人可以服用补充剂国际分子科学杂志．研究人员认为，车前草通过促进特定有益细菌的生长，以一种良好的方式改变了肠道健康。

糊精被广泛研究的原因是它作为一种益生元纤维，在发酵中发挥关键作用，可以改善肠道健康。根据2021年10月的研究，研究目前正在研究糊精和SCFAs生产之间的可能联系营养物质．

车前草对血糖控制的作用已被研究过，尤其是对2型糖尿病患者。根据2016年10月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，糖尿病患者每天服用10.5克车前草(每天分开服用剂量)，可以在8周内降低他们的空腹血糖和糖化血红蛋白水平营养学杂志．

糊精没有任何确凿的证据支持它作为血糖控制的补充。

在一项关于车前草补充剂减肥的系统回顾和荟萃分析中，没有确凿的证据支持其使用。根据2019年3月的研究，作者得出的结论是，它不会显著降低体重、体重指数或腰围食品科学与营养评论．

根据2021年6月《美国医学杂志》上的一项研究，糊精能增加饱腹感，有可能有助于体重管理欧洲营养学杂志．然而，另一项研究显示了相反的效果:补充糊精确实如此不对调节食欲有什么影响，根据2020年10月在营养物质．

纤维补充剂是对你饮食中已经存在的纤维的补充——也就是说，你不应该从糊精、车前草或任何其他类型的纤维补充剂中获得所有的纤维。

当第一次开始补充纤维时，有一些规则需要遵循。通常情况下，坚持纤维补充包装上的剂量对大多数成年人来说就足够了。如果你担心，可以从半剂量开始，如果没有任何副作用，慢慢增加到全剂量。

当开始补充纤维时，一个好的经验法则是坚持每天额外摄入3到5克纤维。一旦你习惯了这个量，你就可以了慢慢增加你的纤维．

与任何补充剂或药物一样，车前草和糊精纤维会给你带来不必要的副作用。虽然纤维补充剂通常是安全的，但它们会引起副作用，如放屁、胃痛、便秘或腹泻。

虽然增加纤维摄入量对健康有很多好处，但饮食中也有可能摄入过多。有些副作用仅仅来自于服用纤维过多．其他时候，不适来自于对养生的适应。慢慢引入纤维可能会抑制副作用。

患有乳糜泻或麸质不耐症的人应该避免使用小麦糊精，因为它含有麸质。

患有克罗恩病或有肠阻塞史的人在开始补充纤维之前应该咨询他们的医生。

在使用纤维补充剂之前，你也应该咨询你的医生或药剂师，以确保它不会影响任何处方。在用药后1 - 2小时内不要服用纤维补充剂。

我们推荐的所有车前草品牌都通过审核了对安全测试包括铅含量许多车前草补充剂的含铅量超过了允许的限度。

在具体选择车前草时，一定要看看它是否经过测试。

在肉搏战中，车前草和糊精都是补充额外纤维的有效补充剂。归根结底就是选择一种纤维，它会给你带来你希望改善的状况的结果。

与你的医生或营养师讨论一下，确保你选择的纤维类型是合适的，不会影响你目前的病情或药物治疗，这总是一个好主意。