是什么Postbiotics,他们良好的肠道健康的关键吗?

如果你感觉你只开始了解益生元、益生菌之间的差异,留住你的座位,因为postbiotics刚刚撞。

作为肠道健康仍然是一个热门话题在营养,这就是你需要知道的关于最新的“生物”。

它更容易解释什么是postbiotic当你有一些背景对其健康伙伴:益生元益生菌。

肠道的健康,我们的目标是有一个多样的微生物群内的微生物——这仅仅意味着你想要很多不同类型的填充你的肠道细菌。

益生菌是增加的细菌,你生活在你的肠道细菌。

官方的益生菌的定义粮食及农业组织是:“生活的微生物,在足量提供一个健康管理在主机中获益。”

这意味着你需要获得受益于你正在吃的活细菌,否则,它不能归类为益生菌。

所以现在你知道什么是益生菌,是时候来解释益生元。你所有的这些神奇的微生物帮助肠道和努力保持你的健康,你需要给他们。raybet投注这是生命起源以前的——就像你的肠道细菌的食物。

你的肠道细菌喜欢吃什么?纤维,和很多的。

Postbiotics是一个新的和新兴的研究领域,但是,当你有一个生命起源以前的刺激肠道的益生菌,代谢过程产生的化合物称为Postbiotics结束。

“Postbiotics在我们肠道的生命起源以前的纤维通过发酵共生的细菌生活在你的肠道类型,”说希瑟星期一,医学博士、肠道健康专家、功能医学医生的作者Immunotype突破。

的国际科学协会益生菌和益生元postbiotics 2019年定义为:“准备无生命的微生物和/或他们的组件在主机带来健康利益。”

如果这个词“postbiotic”分解——“生物”意味着相关或导致从一个活的有机体,而仅仅意味着“post”。看着这个词的含义和定义,很明显,一个postbiotic是一个非生物组件,有益于你的健康。

益生菌是活的,但是益生元,postbiotics不是。

当观察研究的潜在的健康益处postbiotics,重要的是要记住,这是一个新领域的研究和科学界就开始开始理解postbiotic潜在的范围。

大多数研究postbiotics已经完成生产的短链脂肪酸(SCFA)以及它们如何能改善健康。主要生产SFCAs包括:

• 丁酸盐
• 丙酸
• 醋酸

的家庭是最重要的postbiotic短链脂肪酸,如丁酸盐,增加你吃更多的纤维,我们星期一博士说。这并不是说其他postbiotics生产并不重要,只有研究需要赶上炒作。

慢性炎症,那种粘在身体很长一段时间,对你的健康不好。与无数的疾病,如肥胖、2型糖尿病和癌症。

研究表明,各种postbiotics导致降低炎症,postbiotics是一种很有前途的干预对于那些更大的和更长的炎症反应,根据2021年12月审查的国际分子科学杂志》上。

丙酸SCFA已被证明有助于减轻炎症和可能的抗癌潜力,根据一份2020年8月营养物质。另外,SCFAs与防止人工气道炎症,这可能帮助管理或治疗哮喘,根据2020年2月的研究免疫力。

“Postbiotics尤其有益肠道健康和保持肠道屏障强劲,“肠道健康专家说阿曼达Sauceda RD。

营养师这个镇Sheth, RDN同意:“Postbiotics可以帮助那些有肠易激综合症改善他们的生活质量,减少腹胀等症状,疼痛和排便频率。”

认为postbiotics,尤其是丁酸盐,有可能帮助那些炎性肠道疾病,如溃疡性结肠炎。

正在研究这些条件是看如何平衡肠道细菌可以帮助,如果postbiotics有任何好处。为了生成正确的postbiotics帮助一个条件,你必须在你的肠道微生物的平衡,每2021年11月的一项研究炎症研究期刊》的研究。

你的免疫系统的行为和响应的直接反映你的肠道的健康。“一些研究已经表明,postbiotics可能有助于提高免疫力和抵抗感染的能力,如感冒在成人中,“Sheth说。

很多研究表明SCFAs发挥关键作用在提高免疫应答。这是最值得注意的是由于他们的身体对炎症过程的影响,除了他们的角色在抑制病原体的增长,据2020年10月的研究微生物。

这减少炎症,有利于更好的免疫力也负责实验室研究的积极作用是看到打击癌细胞,每2021年11月的一项研究微生物细胞工厂。

在一个专门研究在老年人的免疫力,研究指出,越来越多的证据表明补充前,赞成和postbiotics有助于增强疫苗的有效性,根据2021年2月的一项研究疫苗。

星期一和Sheth博士同意postbiotics过敏可能会有影响。

2020年6月审查孩子们观察肠道中的微生物会影响食物过敏,发现SCFAs产生在肠道中可能发挥作用的发展和治疗食物过敏。

考虑许多食物过敏在儿童早期发展,是有意义,大多数有关这一主题的研究主要集中在婴儿和孩子。2021年5月审查食物显示了丁酸盐之间的联系,一个健康的微生物在生命早期和较低的患食物过raybet投注敏的风险。

我们星期一博士和Sauceda同意通过食物获得postbiotics是最好的策略。

“理想情况下,你想要为你设置你的直觉创造postbiotics通过添加发酵食品和生命起源以前的纤维,然后添加postbiotic补充如果有需要的,“我们星期一博士说。

“有一些postbiotics死亡的菌株不实际上在肠道中创建——这些只是可以通过补充,可以给一个额外的免疫优势。”

下面是如何你的自然生产postbiotics:

所有的益生元都含有纤维,但并非所有纤维都是生命起源以前的。一些食品中所含的纤维会选择性地在特定的肠道细菌发酵,帮助产生postbiotic副产品和有益健康。

生命起源以前的富含纤维的食物包括:

• 洋葱、大蒜、韭菜
• 大豆、扁豆、豌豆
• 香蕉
• 芦笋
• 燕麦
• 大麦
• 大豆

把发酵食品带入你的饮食或分散你的直觉也是一个明智的策略。达到这些益生菌的食物:

• 泡菜
• 泡菜(冷藏)
• 康普茶
• 豆豉
• 味噌
• 酸奶与生活,活跃文化

Postbiotic补充剂并不都是受欢迎的在美国周围,研究其功效不太强烈。

不过星期一博士说,补充剂可能以多种方式提供了一个优势:“Postbiotics补充剂耐储存,不需要制冷住益生元相比,这是一个优势。他们也非常良好。有些人不要忍受过多的益生元或某些益生菌,但可以postbiotics没有胃肠道不适。”

值得注意:有些婴儿配方奶粉富含postbiotics给好处没有生活文化的必要性,每2022年4月审查食物。另外,目前的研究是观察如何替代postbiotics益生菌对患有严重疾病或免疫系统,Sauceda说。

还为时过早知道postbiotics是否能治愈你的肠道的痛楚。

不过,有一件事是肯定的:吃的饮食富含生命起源以前的纤维具有多种益生菌的食物对你的整体健康有益,包括你的肠道。研究只是一个小的细节现在postbiotics周围。