菌落与菌株:终极益生菌讲解员

你已经听到益生菌多年来,可能已经添加到你的补充货架上。但是你真的知道你的益生菌瓶里想的是什么?官员:你不是唯一一个有点困惑在这个问题上。

力量保障,临床研究菌株和cfu进入的都是重要的因素选择正确的益生菌对你的身体。所以,如果你不知道这些术语的意思是,你应该获得所有gut-friendly好处吗?

从最基本的开始,让我们将其分解,从起点开始。

益生菌有一个科学的定义。的国际科学协会益生菌和益生元解释说,他们是“活的微生物,当管理充足,赋予一个健康在主机中获益。”In this case, you're the host.

益生菌可能更有益的不仅仅是让你在饮食中添加更多的酸奶。他们帮助你的肠道保护身体免受有害的细菌,会使你生病,根据哈佛卫生出版社出版。如果你得到好的细菌多于坏的,你已经赢了——这就像是肠道战争。

把自己回到高中生物学和记得生物进行分类。益生菌在相同的方式工作,他们发现属,物种和应变。特定类型的应变将决定从益生菌对健康有好处。

它可能会更容易就忘记现在,专注于属的物种和应变。研究最多的两个七个属的益生菌乳酸菌和双歧杆菌,这些都是你可能听说过的,特别是如果你正在吃的食物,比如酸奶益生菌中获益。

在每一个属(的复数属),有多个品种,每个负责特定的健康益处。这意味着如果你服用益生菌,帮助一个特定的条件,你需要确保你正确的压力。

“分解”凯瑟琳•泰伯RD, LD,丽贝卡·比泽尔& Associates的营养师,告诉LIVESTRONG,“市场上常见的益生菌乳杆菌GG。乳酸菌属,喂食是物种和GG是压力。GG应变这区别于另一个产品包含乳杆菌。”

都是关于匹配特定应变条件你希望的目标,根据2018年12月的研究《公共科学图书馆•综合》。泰伯表示赞同:“每个应变不同,其他的完全不同的利益。”

有某些特定的益生菌菌株的研究表明承诺对于一些患有下列条件,根据美国国立卫生研究院的:

• Antibiotic-associated腹泻:乳杆菌GC和酿酒boulardii可能减少的风险antibiotic-associated腹泻。
• 过敏性皮肤炎:在1到18岁的孩子,乳酸菌酵母被发现减少湿疹的严重程度。
• 肠易激综合症:益生菌含有双歧杆菌菌株的谕令,双歧杆菌longum,或嗜酸乳杆菌可能有助于减少症状。

CFU代表集落形成单位,是交替使用的短语“住文化”和“文化。”Translation: This refers to the "good bacteria" probiotics are famous for. The NIH indicates that CFUs are the viable cells that will be available for you, the host, to use. You see, if these bacteria are not alive, you gain no benefit.

菌落数量通常在数十亿美元,但美国国立卫生研究院警告说,仅仅因为那么多,这并不意味着你得到了一个额外的健康好处。你必须寻找菌落的数量要还活着的保质期,这是重要的。

不要混淆cfu与微生物的体重,这瓶是必需的。CFU标签是自愿的。微生物重量列表中的细菌总重量你的益生菌——活着还是死了。这不是帮助你在选择益生菌。

遵循泰伯的建议当看着益生菌:“如果你不了解益生菌和只是想补充你的饮食,你可能认为无论CFU的最高和最大量的益生菌是最好的,但不要让这个技巧你。总是看压力。”

如果你不是太困惑菌株之间的差异和cfu选择益生菌时遵循以下步骤:

1. 请记住这条件你瞄准。
2. 问问你的卫生保健提供者或注册营养师的益生菌菌株是最有帮助的。
3. 寻找一种益生菌,菌株与益生菌的来源你的愿望和你的生活方式。

正确的类型的益生菌是很适合你的生活方式。益生菌在食品或补充形式。

益生菌中发现的自然发酵的食物,如泡菜、味噌,酸菜和酸奶。当购买益生菌的产品,确保贴上包含生活文化。许多的食物,比如泡菜和泡菜,而认为是发酵食品,在处理期间常常是激烈的,有可能杀死细菌。

当你想提高肠道健康,你可能会选择益生菌来看看它的工作原理。的专家克利夫兰诊所表明益生菌通常是安全的,但如果你不采取正确的压力,你可能只是在浪费几块钱。

同时,膳食补充剂不通过美国食品和药物管理局严格监管,所以其实没有告诉如果你得到你所付出的。

益生菌已经导致以下症状:

• 胃不舒服
• 过多的气体
• 过敏反应
• 腹胀
• 腹泻

如果你有一个免疫系统或最近在医院的疾病或手术,最好服用益生菌补充剂之前与你的医生讨论一下。