哪种水果对便秘有好处?

便秘迟早会发生在每个人身上。如果你正在寻找一种天然的药物来替代药物泻药，某些种类的水果通常可以通过它们的纤维和糖含量来缓解便秘。吃有通便作用的水果，喝大量的液体，参加有规律的体育活动，通常可以让身体在短时间内恢复正常。

梅干是缓解便秘的“超级水果”。梅干的通便作用是由于天然存在的高浓度山梨醇糖和植物纤维。你的肠道无法分解山梨醇。当你吃富含山梨醇的水果时，未消化的糖会把大量的水拉进你的肠道，这有助于推动粪便，促进肠道运动。这种效果是可以预见的，所以人造山梨醇有时被用作药用泻药。西梅干的高纤维含量增加了粪便的体积，这也促进了粪便在肠道中的运动。

梅干是一种干李子，比新鲜的梅干能提供更浓缩的山梨醇和纤维。如果你更喜欢新鲜的李子，如果你吃得足够多，它们也有同样的好处。西梅汁是另一种选择。每个人的消化系统的反应都不一样，所以你可能需要试验一下，看看吃多少西梅干或李子能缓解便秘。在2011年4月发表在《营养药理学与治疗学》上的一篇文章中，Ashok Attaluri博士和他的同事们发现，50克梅干——大约4到5个梅干——每天两次，对治疗轻度到中度便秘比前子草更有效。

如果你不喜欢梅干和李子，没关系。梨也富含山梨醇和纤维。为了获得最多的纤维，吃带皮的新鲜梨。当专门为了缓解便秘而吃水果时，空腹吃水果是有帮助的，尤其是在早上的第一件事。接着用一两个8盎司的。喝几杯水可以获得最大的益处。梨汁也是浓缩山梨醇的好选择。要知道山梨糖醇可能会导致肠道气体增加。

“一天一个苹果，医生远离我”，可能有助于缓解便秘。和李子、李子和梨一样，苹果也含有山梨醇和天然纤维。整个带皮的苹果比去皮的苹果或苹果酱提供更多的纤维。吃饭时喝苹果汁也有助于缓解便秘。

甜樱桃是一种美味的食物，也是一种很好的便秘天然疗法，因为它们含有高浓度的山梨醇。新鲜樱桃过季时，冷冻樱桃是很好的替代品。虽然你可能急于治疗便秘，但不要一次吃太多水果，否则你可能会腹泻。