哪些干果对便秘有好处?

吃新鲜水果和干果都有助于促进正常排便。然而，由于干果通常比新鲜水果含有更多的纤维，如果你正在便秘，你可以考虑多吃干果。和你的医生谈谈你的消化问题，讨论吃什么类型和数量的干果。还要问问你还能在饮食上做些什么改变来缓解和预防便秘。

许多种类的干果含有大量的纤维，因此对便秘有好处。但根据美国老年健康基金会的说法，杏干、梅干和无花果对促进排便特别有帮助。一杯新鲜的半杏含有3.1克纤维，而等量的干杏、硫磺杏和生杏含有9.5克纤维。纤维可以帮助你的消化系统更顺利地在你的身体中移动废物，并增加你的粪便，所有这些都有助于缓解便秘。

如果你有咀嚼困难，干果对你来说可能很难吃。在这种情况下，试着吃一些已经浸泡煮熟的干果，比如梅干和葡萄干，这样会让它们更柔软。如果你选择新鲜水果，不要去皮，因为大部分的纤维都在果皮上。浆果、桃子、李子和大黄对缓解便秘特别有帮助，你经常可以找到它们的干燥形式。

一旦你缓解了便秘，不要停止吃干果。相反，继续每天食用它来保持你的纤维摄入量高，防止将来便秘。根据MayoClinic.com网站的说法，大多数成年人每天应该摄入20到35克纤维，而杏等高纤维含量的干果可以让你很好地实现这一目标。此外，一定要喝足量的水，这将有助于你的身体利用干果和其他食物中的纤维。你的医生可以帮助你确定你需要多少纤维和水。

便秘是相当常见的，通常不需要担心。通常情况下，可以通过食用干果等家庭疗法缓解，也可以通过继续食用高纤维饮食来预防。然而，如果你在便秘的同时出现腹胀或胃痛，或者在尝试了三天后仍未得到缓解，请去看医生。同时也要避免过快地向你的身体系统中引入过多的纤维，因为这会导致不良影响，比如胀气和腹胀。