佳得乐能治便秘吗?

肠子都结扎了?当你便秘时在美国，不妨喝上一杯佳得乐(Gatorade)。虽然它可能不能立即解决你顽固的大便问题，但这种著名的运动饮料因其补水功能而在运动员中很受欢迎，可能也有一点通便的作用。

在这里,Amanda Sauceda, RDN, CLT她解释了为什么佳得乐在某些情况下对缓慢的肠道有好处，以及应该喝多少防治便秘(剧透:就像任何含糖饮料一样，适度是关键)。

如果你看佳得乐的成分表，水总是排在第一位的。这意味着它是最丰富的原料。

以下是为什么这对排便很重要:水可以帮助你保持水分。绍塞达说，当你脱水时，你更容易便秘。

这是因为在消化过程中，你的结肠(即大肠)从部分消化的食物中吸收水分(和营养物质)，以满足你身体的需求国家癌症研究所．所以，如果你缺水，只有少量的水会留在你的粪便中，这将使你的粪便变得又干又硬(也就是说:排便会很困难)。

事实上，水有助于软化你的粪便，以支持更无缝的排便，Sauceda说。

此外，排列在消化道内的粘液(并帮助保持粪便在胃肠道系统中顺畅流动)是水基的，她补充道。所以如果你脱水了，这也会影响你的粘液和排便。

他说，佳得乐富含电解质，也就是钠和钾等矿物质，它们在许多身体过程中起着关键作用，比如平衡pH值和控制神经系统功能西达赛奈．

“电解质对肌肉收缩也很重要，”绍塞达说。这是促进排便的基础，因为电解质有助于肠道肌肉收缩，使粪便通过胃肠道。

所以，如果你有电解质失衡(我们通常通过出汗、小便、呕吐和腹泻失去电解质)，这可能会导致肌肉无力，从而导致便秘，Sauceda说。

她补充说，钾在水分平衡和肌肉收缩中发挥着重要作用，所以如果你缺少这种强大的矿物质，你的肠道可能会堵塞。

除了保持肠道肌肉运动，电解质还能促进水合作用。绍塞达说，佳得乐等运动饮料中的钠可以帮助你的身体留住水。尽管“如果你已经水分充足，电解质不会帮助你更好地吸收水分，”她指出。

但如果你通过出汗失去了大量的水和盐，比如在剧烈运动后或在闷热的夏天，佳得乐是替代钾和钠等电解质的好选择。

同样，这也是为什么你的医生可能会建议在结肠镜检查(一种医生使用镜查看你的结肠和直肠内部的手术)之前喝佳得乐的原因之一，Sauceda说。ICYDK,结肠镜检查准备包括喝泻药液体来清理结肠(简单地说，你会事先排便很多)。

但在这个过程中，有脱水和失去必要电解质的风险。因此，通过喝佳得乐(无色或浅色的，不会影响测试)，你可以补充在准备过程中损失的电解质，Sauceda解释道。

大口喝佳得乐能让你的排泄物流动起来。但是你应该喝多少呢?

绍塞达说，虽然佳得乐可以帮助你达到补水目标，并保持适当的电解质平衡(特别是如果你出汗很多)，但你仍然需要注意运动饮料的糖含量。

作为参考，一份12盎司的佳得乐止渴饮料含有21克添加糖(记住，每瓶有2.5份)。

运动饮料等甜味饮料是最常见的添加糖的来源在美国人的饮食中疾病控制和预防中心(CDC)。问题是，根据美国疾病控制与预防中心的说法，喝太多糖的习惯与慢性健康问题有关，如肥胖、2型糖尿病、心脏病、肾病、非酒精性肝病、牙齿问题和痛风(一种关节炎)。

虽然佳得乐(Gatorade)等运动饮料中的钠可以帮助你保持水分，但过量饮酒会增加你患高血压、心脏病和中风的风险哈佛陈曾熙公共卫生学院．

绍塞达说，这一切都是在说:“你不会想让佳得乐成为你唯一的补水来源。”最聪明的策略是把它作为一种补充。换句话说，把它添加到你的水合液体菜单中，水是首选。

当谈到控制便秘时，水应该再次在你的补水清单上名列前茅。

萨塞达说:“你会想喝水，但是……说实话，有时候我们厌倦了只喝水。”

她说，除了佳得乐，“你还可以在日常生活中加入其他选择，以帮助补水和(增强)口感。”

• 往水里倒点果汁。萨塞达说，加入一点蔓越莓汁、菠萝汁或苹果汁会增加一些味道，有助于达到你的补水目标。
• 椰子汁。这是一种极好的富含电解质的饮料。“你甚至可以加一小撮盐，”Sauceda说。记住，撒一点盐可以帮助你吸收水分，保持水分。
• 西梅汁．想要快速治疗便秘，你可能更喜欢西梅汁，让你的汁水流动起来，Sauceda说。