消化科医生便秘时做的8件事

便秘这种病非常普遍(根据美国医学协会的数据，每年至少有250万美国人为此去看医生)克利夫兰诊所)，很多东西会导致你的消化道进入慢动作。

“几乎所有人都会在某个时候遇到便秘的问题，”迈克尔·帕珀医学博士佛罗里达消化健康专家的胃肠病学家告诉livestrong网站。这也包括当我们感到疲惫时求助的GI医生。

有很多对抗便秘的方法从饮食策略到补品，再到上厕所的时间安排——那么肠胃科医生个人是如何完成这项工作的呢?往下读吧。

对于帕珀医生来说，减少便秘首先要利用身体的生理机能来最大限度地发挥有效的二号疗程。

“在排便过程中，有一块名为耻骨直肠肌的肌肉会放松，使直肠变直，从而为粪便提供一条直接的通道，”帕珀医生说。“不幸的是，大多数厕所的设计都让使用者坐的位置不能最大限度地发挥这个动作的效果。”

使用一个平台，如踏凳，或在排便时将膝盖靠近胸部，“可以最大程度地拉直直肠，使粪便更有效地通过，减少紧张，”帕珀医生说。

帕珀医生最喜欢的另一个技巧是利用胃结肠反射餐后。

帕珀博士说:“你吃完饭后，胃会对食物做出反应，并向结肠发送信息，表明你已经摄入了食物。”“这增加了结肠肌肉的收缩，帮助清除废物。”

吃得越多，这种反射就越强烈肠易激综合症。帕珀博士说:“在吃完一天中最丰盛的一餐后，试着排便，你可以利用胃结肠反射来帮助大便。”

“当便秘发作时，我会尝试多吃纤维喝大量的水。”Rajiv Sharma，医学博士他告诉livestrong网站。这两种方法都有效渗透的方法这会促使更多的水进入结肠。”结果呢?笨重的凳子这样更柔和，更容易传球。

因为添加更多纤维饮食太快会导致腹部不适，比如胀气，逐渐增加摄入量——比如，每周多吃一份——让你的身体适应后再加一份(确保在你吃的时候增加你的水摄入量，这样你就可以成功地，嗯，去)。

如果更多的纤维有帮助，但并不能完全达到目的，夏尔马博士转向MiraLAX让事情运转起来。MiraLAX是一种渗透性泻药哈佛健康出版这意味着它有助于软化大便和促进排便。

一定要按照药瓶上的说明服用，记住副作用包括胀气、腹胀和恶心。

由于久坐、饮食变化和时差，旅行时便秘(尤其是当你要坐长途飞机的时候)对很多人来说都是常见的情况。

作为她的预防策略之一，“我在旅行时带着一瓶水，它可以作为一个快速和指定的目标饮酒量。”医学博士萨曼莎·拿撒勒她是纽约的一名委员会认证的胃肠病学家，她告诉livestrong网站。“不要让你唯一的时间。喝水当空乘人员给你一个小杯子的时候。”

食物在肠道里停留的时间越长，便便就越干燥，就越难排出——所以保持充足的水分摄入不仅可以对抗飞机上的湿度不足，还可以让你迟缓的内脏保持水分，让你的身体健康运转。

除了增加纤维和水的摄入量，胃肠病学家萨普纳·马克希贾医学博士和GI健康中心在加拿大安大略省伯灵顿，多吃猕猴桃就能阻止便秘。

Makhija博士说:“2020年5月发表的一项针对11人的小型研究表明，每天吃两个绿色猕猴桃有助于控制便秘。”(这项研究发表在神经胃肠病学和运动学。)

根据目前所做的研究，似乎可溶性纤维和不可溶性纤维猕猴桃既能软化粪便，又能加快食物通过消化道的速度——所有这些都不会因为纤维摄入量的增加而产生气体和腹胀。

如果你不喜欢猕猴桃，Makhija医生说:“众所周知，梅干果有助于便秘。”它们不仅富含纤维，还含有山梨醇，一种糖醇作为天然泻药。浆果、苹果、牛油果、樱桃和桃子也是如此。

对于偶尔发作的便秘，Bryan Curtin，医学博士马里兰州巴尔的摩市Mercy Medical Center的神经胃肠病学和运动病学主任，他会确保自己随时备有方便的纤维补充剂。

科廷博士说:“当我长时间外出旅行时，我会随身携带一些纤维软糖。”“它们有助于增加粪便的体积，结肠保留水分，从而使粪便更容易排出，从而有助于便秘。”

在寻找的时候优质纤维补充剂在美国，科廷博士建议选择以纤维为主的橡皮糖，因为这对便秘最有帮助。

科廷博士说:“还有很多其他产品会在软糖中加入其他物质，比如菊粉、益生元和益生菌，这些听起来更令人印象深刻，但支持它们使用的数据要少得多。”

拿撒勒医生在忙碌的时候，想让自己的消化道保持一致，她会短暂地改变饮食习惯，主要吃软的糊状食物，比如冰沙和汤。

她说:“这种一致性不需要消化道进行大量消化。”“这就像让你的肠道休息一下，在不减少营养的情况下赶上进度。”

任何形式的运动(瑜伽，有氧运动，快步走)是当你的内脏感觉迟钝时最好的解药之一，也是拿撒勒医生的另一个常用策略:“它能刺激肠道肌肉收缩，让消化车轮从口腔到肛门转动起来。”