粪便度假吗?这是为什么,以及如何把事情移动

旅行者的便秘(又名假期便秘)不是其可怕的表弟一样普遍,旅行者的腹泻,但它仍然可以影响你的旅行的质量。

迄今为止最大的研究,1978年发表在瑞士医学杂志瑞士Medizinische Wochenschrift今天还提到,报告说,14%的旅客热带地区抱怨他们无法粪便。大约一半的病例持续在旅行结束之后。

与旅行者的腹泻,这是更常见的在发展中国家,便秘可以发生在任何地方旅行。但简单的准备可以帮助确保你粪便度假。

当涉及到你怎么经常粪便,每个人都有自己的“正常的”。That said, a commonly accepted standard is anywhere from three times a day to three times a week, according to the美国胃肠病协会。

这就是为什么旅行者的便秘的标志:

• 拥有罕见的(为你)排便而你旅行或离家出走
• 在干燥或硬凳子很难通过

而旅行者腹泻几乎总是由于某种病原体,旅行会导致便秘的原因不太清楚。许多因素最有可能的贡献,包括:

“旅行者的便秘通常是由于食物不明智的行为,”说马里兰州Niket Sonpal托罗学院医学助理教授,骨科医学在纽约市。“你可能吃更多的肉类和淀粉,因此,纤维少。”

纤维有许多好处对你的身体,特别是你的消化:增加体积,软化粪便,使其更容易通过。

很容易失去流体在你离家。飞机是出了名的干燥,有些人通过公路或铁路旅行少喝酒,避免使用公共浴室,说马里兰州Kalyani MeduriZephyrhills AdventHealth胃肠病学家,医疗集团,佛罗里达。

水有助于食物通过消化系统,使粪便更容易通过,所以脱水的影响通常包括便秘。

度假和商务旅行通常涉及比你在家可能会喝更多的酒。但酒精可以脱水少,导致频繁的BMs。

如焦虑,旅行的压力(特别是COVID-19)的时代可能减缓你的粪便时间表,Meduri博士说。焦虑在煞风景的公众也可能导致你把你的屎,它可以导致便秘——你猜对了。

除非你是阿巴拉契亚山道徒步旅行,你的旅行方式呈现你在一段时间内无法移动。不活动倾向于缓慢甚至停止排便,Meduri博士说。

“时区也起了一定作用,因为身体是用来煞风景的在特定的时间,和你的饮食也指示粪便时间表,“Sonpal博士解释道。

换句话说,如果你习惯贬低你吃早餐后,说,你的时间上午8点,你的身体可能会困惑,当你旅行到一个不同的时区和更早或晚吃早餐。

在炎热和潮湿的环境还可以脱水,Sonpal博士说,特别是如果你不习惯了。

前往面积与高度远高于你习惯会导致便秘,据阿斯彭谷医院。(有趣的是,高海拔对某些人也会引起腹泻。)

同样,你可以体验飞行后便秘。这是被称为相关条件HAFE(高海拔屁驱逐),这导致你的肠道气体扩张,导致不适和肿胀。

记住某些人患便秘。这包括甲状腺水平较低的人或正在麻醉止痛药、Meduri博士说。

每个不同的潜在原因的便秘都有一个相对简单的解决方案。这里的最佳办法是保持定期的旅行时:

Meduri博士建议喝约一盎司每公斤(2.2磅)体重每一天。如果你的体重是150磅(68公斤),例如,你应该每天喝大约68盎司的水,约八杯。如果你的体重是200磅(91公斤),你的目标应该大约11杯。

如果你前往发展中国家,确保你只喝瓶装水或水被煮熟,每疾病控制和预防中心(CDC)。

喝大量的水也将有助于应对高原反应。

这些可以帮助你在纤维食物选择是有限的,Meduri博士说。水果和蔬菜也是一个纤维的良好来源,但确保他们已经洗干净的水,或者你可以自己皮。

减少高脂肪和high-starch食品,因为这些可以减缓你的消化系统,Sonpal博士说。对酒精。

如果你需要,不要延迟,建议学院营养和营养学。正如我们提到的,拿着你的粪便可以导致便秘或更糟。

如果你不热衷于公共厕所,试试这些小贴士煞风景的客场战胜你的恐惧。

这意味着睡眠、饮食和上厕所。时间表会扔下度假,但计划有所帮助保持排便规律。

站起来走走当你飞行和计划休息如果你长途开车。一旦你到达你的目的地,计划活动,比如走路或骑自行车。

如果你还没有在两到三天排便,不是你的标准,要非处方药的排便剂或补充,Meduri博士建议。

一些最好的泻药旅游便秘包括以下(一定要使用这些药物只指示):

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• 多库酯钠明确的大便软化剂:8.99美元,Amazon.com
• MiraLAX泻药粉:10.18美元10包;Amazon.com

虽然每个人都是不同的,Meduri博士建议看医生如果你还没有在五天精疲力竭的。长期便秘会导致粪便压紧(粪便停留在你的直肠)。

同时,如果你有寻求医疗帮助血液在你的凳子上。