7美味的食物富含木脂素类多吃

除了豆类食物,木酚素的植物雌激素的来源,这是植物性化合物,至于效果。有些人担心植物雌激素可以增加你身体的雌激素水平,但吃亚麻籽(富含木脂素类和植物雌激素)或减少对血液中雌激素含量没有影响,根据2014年5月在学习综合癌症治疗。研究还发现,吃1盎司的亚麻籽粉与降低患乳腺癌的风险和抗肿瘤的作用。

植物雌激素也有抗氧化和消炎作用,与降低心脏病的风险和卵巢的健康有益,根据莱纳斯鲍林研究所。

如果你正在经历更年期,这里的饮食中包括植物雌激素的另一个原因:植物雌激素,lignan-rich亚麻籽与更高的生活质量和减少更年期症状,根据2015年的一项研究整体护理实践。

亚麻籽是最著名和最研究食物富含木脂素类,这并不意味着他们是唯一良好的食物来源。

注意,下面列出的木酚素量是基于数据从莱纳斯鲍林研究所。

亚麻籽是最好的膳食来源的木酚素——它们包含大约75到800倍的木酚素比其他食物,每一个2015年4月审查食品科学与技术杂志》上。

一份1盎司的亚麻籽粉提供的木酚素85.5毫克。你要吃亚麻籽地面或研磨(而不是全部)、木酚素生物利用度提高。把它们作为浇头在燕麦片、酸奶、谷类食品和甜点享受这种强大的营养的好处。

亚麻籽后,芝麻是下一个最好的膳食木酚素来源:一份1盎司的烤芝麻提供11.2毫克。

的木酚素芝麻——就像芝麻素,sesamol sesaminol——是众所周知的抗衰老的,抗癌,糖尿病,抗炎和抗氧化性能,根据2019年12月审查分子。

试试这些美味的芝麻酱食谱(仅供参考,芝麻酱是用芝麻)下次你找木酚素增加。

羽衣甘蓝是一种食物,人们马上想到的“超级食品”,和一个很好的理由。这个绿叶是营养丰富,富含木脂素类,与0.8毫克1/2杯。甘蓝也是一个很好的来源的维生素A、C、K,根据美国农业部。

如果你厌倦了沙拉,试试这些有趣的羽衣甘蓝的食谱(看不到沙拉食谱!)

十字花科蔬菜——如花椰菜、甘蓝、卷心菜、甘蓝和花椰菜——植物木酚素的最佳来源之一。西兰花是特别丰富,一杯切碎的西兰花提供0.6毫克的木酚素。

尝试添加这些西兰花raybet投注健康炒食谱。

杏子是包含木酚素的水果之一。1杏给你0.4毫克的木酚素以及一些纤维和维生素C的17个卡路里,每美国农业部。

球芽甘蓝富含抗氧化剂,特别是木酚素、维生素C、山柰酚和玉米黄质。1/2杯球芽甘蓝提供0.3毫克的木酚素。

试试这些发明抱子甘蓝食谱如果你正在寻找一个更清新承担烹饪豆芽除了简单烘焙。

草莓的1/2杯0.2毫克的植物化合物。试试这些raybet投注草莓的健康早餐食谱开始你的一天从富含抗氧化剂的脚。