亚麻籽粉的用量

亚麻籽是健康脂肪、纤维和植物化学物质的来源。raybet投注你必须食用磨碎的亚麻籽，以获取其中的营养。你可以将亚麻籽加入烘焙食品、冰沙、谷物或沙拉中。目前还没有关于亚麻籽剂量的官方建议，但你确实想要摄入足够的亚麻籽，以有益于你的健康。

每天食用3到4汤匙亚麻籽，可以从纤维和omega-3脂肪酸中获益。如果你服用亚麻籽治疗便秘，每天食用2汤匙——学步的孩子每天应该食用大约1汤匙。虽然没有关于亚麻籽过量的报道，但如果你吃了大量的亚麻籽，因为它的纤维和脂肪含量，你可能会感到气体过剩和腹胀。

一汤匙的亚麻籽含有37卡路里和3克脂肪。它还提供2克纤维和1克蛋白质。每份含有1597毫克的欧米伽-3脂肪酸。亚麻籽也是镁、钾、钙、磷和几种B族维生素的来源。

亚麻籽中的欧米伽-3脂肪酸促进心脏健康和大脑发育。亚麻中的纤维可以帮助消化，保护结肠健康，降低胆固醇水平。亚麻籽是木脂素最丰富的来源，这种植物化学物质可能在预防癌症、心脏病和骨质疏松等慢性疾病方面发挥作用。

你可以自己用咖啡或香料研磨机研磨整个亚麻籽。已经磨碎的亚麻籽粉也是可用的。因为它很容易腐烂，研磨会使营养物质容易降解，所以在食用之前先研磨种子。如果你买了饭，把它储存在阴凉干燥的地方或冰箱或冰柜里，尽可能保持新鲜和纯净。