亚麻籽降低血压吗?

超过1亿的美国成年人有高血压,根据美国心脏协会(哈哈)。但并不是每个人都需要药物来降低它。答案可能很简单,使特定的生活方式和饮食变化,如添加亚麻籽粉你的饮食。

阅读更多:亚麻籽:每天多少钱?

血压是记录为两个数字。收缩压是上面的号码和舒张压是底部的数字。收缩压表明压力是多少在你的动脉壁心脏跳动时,啊哈笔记。舒张压是动脉中血液的压力当心脏跳动之间休息。

• 正常的血压小于120超过80毫米汞柱的收缩压(毫米汞柱),啊哈。
• 第一阶段高血压是130到139毫米汞柱的收缩压或舒张压80到89毫米汞柱。
• 第二阶段高血压是140毫米汞柱的收缩压或更高或舒张压90 mmHg或更高。

也称为高血压,高血压是危险的,因为它是心脏病和中风的一个危险因素,因此需要控制。有些人能够降低生活方式的改变,包括他们的饮食添加亚麻籽。“目前还不清楚什么是最有效的剂量或形式,但亚麻籽已被证明是有效地降低血压,”说凯特巴顿,地中海,RD克利夫兰诊所的营养师。

一个研究评论发表在2015年4月营养学杂志》发现亚麻籽可以稍微降低血压,特别是当使用超过12周。亚麻籽对舒张压的影响最大的,这项研究发现。

是什么在亚麻籽或亚麻籽粉,可以降低血压?“每汤匙的磨碎的亚麻籽含有约1.8克植物ω- 3脂肪酸,脂肪酸,”说玛丽亚艾琳娜Fraga, RD, CDN糖尿病联盟,纽约西奈山医疗体系。亚麻籽是特别丰富的亚麻酸(ALA), omega - 3脂肪酸可以只通过食物,你的身体不会让它。阿拉巴马州被认为有助于降低血压。

弗拉格说,亚麻籽提供丰富的营养。根据美国农业部,每一个汤匙磨碎的亚麻籽有:

• 37个卡路里。
• 1.3克的蛋白质。
• 2克碳水化合物。
• 1.9克的纤维。
• 3克脂肪。
• 0.3克的饱和脂肪。
• 0.5克的单不饱和脂肪。
• 2.0克的多不饱和脂肪。

而亚麻籽的确切数额需要降低血压还不清楚,有心脏健康好处从每天一盎司的种子,Fraga说。大约2汤匙。

最好的办法最从亚麻籽磨成亚麻籽粉(一种香料或咖啡豆研磨机可以很好)。这是因为他们的坚硬的外壳身体很难打破以吸收其有益的营养,巴顿说。

饮食中获得亚麻籽是容易的。“你可以将它添加到燕麦片、奶油小麦、酸奶和果汁,“巴顿说。“你也可以替代部分磨碎的亚麻籽粉的面包,松饼或饼干食谱。”

亚麻子油得到ω- 3脂肪酸的另一个选择,虽然不像亚麻籽粉或营养,更好的是,富含脂肪的鱼类。使用油在你的沙拉酱,例如,建议哈佛卫生出版社出版。

亚麻籽开始前,告诉你的医生,特别是如果你已经服用药物对你的血压。“我总是建议与你的医疗小组讨论之前,开始一个新的补充维生素或场外就肯定没有药物相互作用,”弗拉格说。如果你在一个降血压药物,它总是可能添加亚麻籽可以降低你的血压太多,她说。

此外,亚麻籽和亚麻籽油可能会减少血液凝结。如果你在抗凝剂或抗血小板药物,绝对跟你的医生在你的食谱中添加亚麻籽之前,Fraga说。

Fraga说,如果你服用口服药物,亚麻籽可能减少吸收,所以她建议服用口服药物和亚麻籽一两个小时。

阅读更多:亚麻籽的不良副作用