磨碎的亚麻籽和减肥

毫无疑问,对许多人来说减肥是一个真正的斗争。虽然普遍认为,大多数人都无法成功地减肥和保持,这不是完全正确。降低体重,你必须改变你的思维方式,也可能你的一些习惯。

如何减肥不应该被视为一个快速修复,但作为一个长期计划来帮助你减肥和保持。亚麻籽粉可以适应任何健康的饮食计划,其中包括针对减肥,但是他们不应该被看作是一个神奇的种子可以燃烧掉你多余的重量。raybet投注

在美国,腰围多年来一直扩大。但这并不意味着你不能成功地减肥和保持。理解的方法导致成功,研究人员开始追踪减肥成功者在1994年通过国家体重控制注册中心(等级)。获得包含在注册表中,参与者必须减肥达到或超过30磅并保持一年以上。

通过追踪这些个体,研究人员能够确定习惯让这些成功的体重失败者赢在减肥,其中包括:

• 参与有规律的锻炼(一个小时的快走本周大部分时间)
• 低热量,低脂肪饮食
• 每天跟踪他们的体重
• 吃一个一致的膳食计划,包括每天的早餐
• 抓住“疏忽”变成了主要的初恋之前的问题

有趣的是,大约有一半的参与者通过一个营养师的帮助与他们的体重,他们的医生或商业减肥计划,而另一半自己做这一切。你是否需要帮助你减肥取决于你。

虽然有很多不同的减肥方法,限制碳水化合物的摄入,减少脂肪,消除处理垃圾,他们所有的工作,帮助你吃更少的热量。所指出的等级减肥,卡路里计数时,特别是在你已经达到了你的目标。一般理解,含有约1磅脂肪3500卡路里和减少你的每日摄入500卡路里的热量可以帮助你减掉1磅一个星期。

有很多方法可以减少500卡路里从你的饮食。你可以交换你的甜苏打碳酸水与鲜榨柠檬味,拯救200卡路里,问你的咖啡黑咖啡而不是你的花式咖啡喝拯救250卡路里的热量,而不是你的薯片,零食3杯爆米花。

如果你已经相当健康的饮食,但是你仍然在你的体重,那么它可能是份量的问raybet投注题。帮助保持你的部分检查,测量你的食物和用小一点的盘子,碗和杯子。虽然每个人的减肥热量是不同的,大多数女性会失去吃1200卡路里每天1500卡路里的热量,而男人可以失去吃1500卡路里每天1800卡路里的热量。

阅读更多:建议摄取热量减肥

删除不需要的磅时,热量可能持有大量的体重,但这并不是唯一重要的,特别是在长期的成功。当你保持热量,重要的是你把数对每一件事,你的最终目标。这意味着你的减肥计划应该包括的食物富含营养。

碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和其他植物营养素在保持身体扮演重要角色运行处于最佳状态。的食物你的减肥计划应该包括刷爆了你吃营养,这样每卡路里提供健康福利,如预防癌症和心脏病。确保你的身体得到它需要执行的所有好的营养最好的也意味着你的新陈代谢——这就是燃烧的卡路里——有效地运行。

你应该吃什么?的类型raybet投注健康的食物你需要包括减肥饮食没有大秘密。当涉及到健康和健康的体重,饮食应该充满了大量的水果和蔬菜,全谷物raybet投注,精益蛋白质和健康脂肪的来源,包括亚麻籽。

阅读更多:Non-Starving 1200卡路里的饮食

你可以学到很多关于成功的减肥等级。研究人员注意到,一个站在参与者的特征是,他们吃了,这意味着他们吃相同类型的食物大约在同一时间定期。

进入一个例程时你的饮食有助于采取一些压力的“节食”。You know what you're going to eat, how much and when. It helps with grocery shopping, meal planning and hunger control.

参与者还重视早餐。这使得一个点早餐每天早上可以防止饥饿、欲望和暴饮暴食上午或午餐。

亚麻籽,也被称为亚麻籽,小布朗从亚麻植物种子,植物学地称为亚麻属植物usitatissimum,是相同的工厂负责亚麻织物。小的棕色的种子已经药用的多年来作为治疗便秘。亚麻籽也丰富的石油,称为亚麻子油,按和用于烹饪和工业用途。

而整个种子饮食中占有一席之地,即帮助改善排便,当涉及到健康,亚麻籽粉的路要走,根据凯瑟琳·Zaretsky RD, LD梅奥诊所,健康倡导者和营养师。她指出,亚麻籽粉做出更好的选择,因为它们容易消化,得到更多的营养,如亚麻籽经过系统未消化的。

当你寻找食物来最大化你的营养摄入量来支持你的健康和减肥,亚麻籽粉是一个很好的选择。疯狂地种子是低热量,身体需要许多基本营养的来源。

一汤匙亚麻籽粉含有:

• 37卡路里
• 3克脂肪
• 1.3克蛋白质
• 2克的碳水化合物
• 1.9克的纤维
• 每日价值的7% (DV)镁
• 9%的铜的DV
• 8%的锰的DV
• 10%的维生素b1的DV

亚麻籽粉也是一个优秀的ω- 3脂肪酸的来源,提供足够的摄入量的100%,这是你所需要的数量为营养充足,1汤匙。的欧米珈- 3脂肪酸坚果种子中发现大脑健康和功能的支持,减轻炎症并可能提供一些预防慢性疾病。

而亚麻籽粉可能不是你一直寻找神奇的减肥食物你所有的生活,有科学证据表明,健康的种子可以帮助你减肥。raybet投注2019年的一项研究发表在国际维生素和营养研究》杂志上每天发现补充亚麻籽(3汤匙)除了针对减肥健康的生活方式有助于促进减肥比健康的生活方式。raybet投注那些补充亚麻籽也指出改进他们的胆固醇和甘油三酯,以及炎症标记物。

的作者研究指出,还需要更多的研究来更好地了解磨碎的亚麻籽可以帮助减肥,这可能与木酚素,这是一种多酚和植物雌激素。根据2017年发表的评论国际分子科学杂志》上,木酚素可能帮助脂肪代谢,防止脂肪组织的积累。然而,这项研究的作者还指出,还需要更多的研究。

在任何事件中,亚麻籽粉是一种很好的来源的纤维,近2 g /汤匙。2015年的一项研究发表在内科医学年鉴发现,关注更多的纤维添加到你的饮食尽可能有效地促进减肥是一个高度结构化的饮食计划。纤维是一种nondigestible的碳水化合物,保持饱腹感,所以你少吃。

亚麻籽粉添加到你的饮食可以帮助你在许多方面,但是你也要考虑亚麻籽福利和副作用。因为它们富含纤维的食物,当你添加亚麻籽粉通常旋转,一定要喝大量的水来防止便秘。虽然纤维并帮助促进肠功能,如果你没有喝足够的水,你可能会停止。

另一个潜在的亚麻籽的副作用腹胀和天然气,这可能发生,如果你不是一个普通消费者的富含纤维的食物。帮助防止这种不舒服的问题,从少量开始,1汤匙一天或更少,每隔几天,慢慢地添加更多的容忍。

阅读更多:亚麻籽的不良副作用

像种子一样,亚麻籽油富含ω- 3脂肪酸。然而,它不是任何其他营养物质的重要来源,包括纤维、维生素或矿物质。这也是一个更集中的热量来源。

一汤匙亚麻籽油含有:

• 120卡路里
• 14克脂肪
• 454%的ω- 3脂肪酸的摄入充足

坚果味道,亚麻籽粉可以添加许多食物改善味道和营养。考虑:

• 混合亚麻籽早上到你的燕麦片
• 添加亚麻籽饼面糊
• 混合亚麻种子到你的水果冰沙
• 亚麻种子撒在你的酸奶
• 亚麻籽混合进你的肉糕

你也可以烤你的亚麻籽粉到你最喜欢的糖果,饼干或快速面包,等营养品质。但就像任何特殊治疗,享受你的糖适量。

因为他们的脂肪含量,亚麻籽粉的保质期较短比亚麻籽。即使在一个密封的容器在冰箱,亚麻籽粉可能只保持新鲜长达三个月,即使在冰箱里。

得到的好处没有冒着恶臭,买全亚麻籽和研磨当你需要他们。