椭圆训练跑步者

椭圆教练是一个静止的运动机器结合越野滑雪运动,跑步和爬楼梯。脚和腿移动在一个椭圆,或椭圆形,运动。椭圆训练跑步者给心血管好处类似于运行和减少对肌肉和关节的影响。对于跑步者来说,椭圆机都是交叉训练的选择来补充或替换运行运行,出现在修复受伤的。

椭圆训练跑步者作为专业运动替代运行在一个椭圆雇佣了许多相同的肌肉像运行。对于经验丰富的跑步者来说,使用一个椭圆可以作为缓解从高对人体的影响。

偶尔让一个椭圆相反的道路可以提高跑步者的方案通过模拟运行但消除一些受伤的风险由于过度使用和影响。根据梅奥诊所椭圆训练可以防止过载损伤。

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椭圆运动鞋已经改变的阻力水平,类似于固定自行车。有些机器也有可调斜面坡道,允许用户增加倾斜,使运动运动类似于徒步旅行或上坡时,同时提供训练和肌肉的变化。此外,椭圆运动鞋可以骑在反向工作根据一组不同的肌肉ExRx。

许多椭圆机也已经处理,来回移动;通过掌握这些处理,用户参与的上半身肌肉,像在越野滑雪,身体上部和下部之间的平衡的努力。机器上没有处理,用户仍然可以移动她的手臂就像她会在运行。

使用椭圆与室外跑步的好处有很多。椭圆训练要求和构建腿部力量需要运行的非常相似。椭圆机移动处理练习肌肉的上半身,也因此雇用额外的肌肉群的锻炼。

此外,运动员可以获得心血管好处类似于运行在一个椭圆。交叉训练在一个椭圆发挥你最大的潜力是有效的,根据2016年1月运行杂志布兰特Stachel采访时,基于网络和本地培训服务的所有者在金斯敦,安大略省。

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许多跑步者想知道如何将跑步锻炼椭圆教练训练,反之亦然。底线是,没有精确的科学这种转换。椭圆训练本质上比运行需要较少的努力,因为用户不动自己的体重在空间或持久反复对地面的影响。

尽管如此,达到相当于运行英里,通常添加更多的椭圆运动的时间。例如,如果一个运动员通常平均8分钟每英里外,她可能使用9分钟每英里的“速度”椭圆的数量乘以9英里,她想“运行”。The product is the total time she would exercise on the elliptical trainer: 9 minutes x 6 miles = 54 elliptical minutes.

如果做一个椭圆间隔锻炼,增加时间的艰苦努力和/或减少发作之间的恢复期是另一种方式来调整所需的简单工作的一个椭圆教练vs .根据运行ACE健身。

一些跑步者喜欢椭圆运动鞋而另一些人则持谨慎态度。然而,椭圆训练跑步者可以帮助促进整体健康的伤害预防和康复,使康复重复对硬表面的影响,并提供各种生理和心理训练。经常使用一个椭圆,由于过度使用可能会导致自己的生理效应,所以一定要平衡这个活动与跑步和其他形式的锻炼。