适度的&高活动锻炼,久坐不动的水平?

经常运动是保持健康的重要部分。raybet投注但是如果你不断增加和减少体重,你可能需要调整你的训练。并不是所有的运动都是平等的——一个剧烈运动将火炬传递更多的卡路里比一个执行速度缓慢。

你的身体是为了行动。它是重要的,然而,要注意的类型和强度锻炼您执行。的美国心脏协会(哈哈)建议成年人至少150分钟的中等强度的锻炼每周75分钟的高强度运动改善心血管健康。

这些指导方针的的完全相同疾病控制中心人们希望保持健康的体重。raybet投注正确分类你的活动,它有助于咨询协会的活动水平表。

对于那些试图在适度锻炼,池中水中有氧运动之类的活动,骑自行车和快步走符合标准。其他的训练,比如舞厅跳舞或双打网球,也适用。甚至园艺是足以满足啊哈标准适度的运动。

如果你正试图得到更有力的锻炼,试着游泳圈,慢跑或者跳绳。打单打网球或骑自行车速度超过每小时10英里也有资格作为一个高强度的活动。还可以抓一把锄头或铲和做一些园艺,或者去户外远足满足啊哈的标准对于这种类型的练习。

许多人不断地获得和减肥使用步行作为一个简单和廉价的运动形式。在这种情况下,很容易通过步数记录你的活动水平。

简单地把一个计步器腰或使用步进计数器功能在你的手机当你去你的一天。每天晚上睡觉前,记录你一天总步骤,这样您就可以图日常水平。

阅读更多:减肥每天多少步?

根据10000步项目一天,人不到5000步的久坐不动的生活方式。增加你的活动水平在7500年和10000年之间的步骤将你温和,或比较活跃,水平。只有那些超过每天12500步被认为是高度活跃。

如果你正在努力推进更高层次的活动,可以帮助小修改你的一天。试着停车远上班时,或者当跑腿。您还可以使用楼梯而不是电梯。有时,这些微小的变化会有很大的差异在日常步数。

阅读更多:每天10000步的挑战

监测心率是一种简单的方法来确定你的运动类别。的美国心脏病学会提供了一个有用的图表来协助这个活动水平。首先,确定你的最大心率减去你现在的年龄从220年。这个数字可以使用连同你的脉搏,以确定你工作多么困难。

如果你把这个数字乘以0.6,你将决定你的脉搏率(每分钟)当工作在一个适中的程度。相同数量乘以0.7将向您展示您的心率被认为是积极锻炼。任何低于温和的脉搏率让你久坐不动的类别。

阅读更多:我的心率上升与光的活动

除了检查你的脉搏,美国心脏病学会建议使用“谈话测试”来确定运动强度。人能够唱工作时可能不够努力锻炼。如果你不能唱但训练时你可以说话,你最有可能在中等强度锻炼。那些积极锻炼只能说几句话在活动。