你的免疫系统被削弱的6个迹象——以及如何让它再次强大

你了解你的身体。没有追踪器或应用程序可以取代直觉，帮助你在特别高强度的HIIT课程后，何时需要额外休息一天，或者何时可以在动感单车课上再提高一个层次。

你也不需要任何特殊的设备来知道你是否免疫系统是削弱。你的身体通常会在什么时候给你提示有点不对劲．

如果你注意到下面的任何迹象，你的免疫力可能不够理想。但不用担心，改变一些生活方式可以帮助你的系统，让你更有机会保持健康。raybet投注

当我们被割伤、擦伤或其他伤口时，我们的免疫系统就会启动Brian Chow，医学博士他是塔夫茨医疗中心的传染病医生。一旦结痂形成，白细胞有助于抵抗感染，而红细胞有助于形成新的组织。但如果你的免疫系统被削弱，所有这些都需要更长的时间，延长愈合过程。

增强免疫系统:如果你有任何潜在的健康问题导致血液循环不畅，比如糖尿病周医生说，在美国，你应该和医生一起控制你的病情。

压力会触发我们的“战斗或逃跑”系统，增加体内的炎症。如果这种压力和炎症成为慢性的，它会损害我们的免疫系统，抑制保护我们身体免受入侵者侵害的细胞克利夫兰诊所．

“长期的压力会使身体的注意力更多地转向生存本能，而不是维持问题，”周博士解释道。“这就是为什么处于压力之下的人更容易受到常规类型的感染。”

增强免疫系统:冥想瑜伽、拳击课、在大自然中散步、给朋友打电话——你知道这些练习。尽你所能，找到健康的方式来管理和管理raybet投注缓解压力．你的思想和身体会感谢你的。

如果你在一年内经历了四次以上的耳部感染或三次以上的鼻窦感染，你可能患有免疫缺陷疾病美国过敏、哮喘和免疫学会．同样，如果你两次患肺炎或一年内需要服用超过两个疗程的抗生素。

增强免疫系统:如果你发生了上述情况，周医生建议你去看过敏和免疫学方面的专家。他或她可以讨论可能的治疗方法。

“任何让我们不健康的东西——不良饮食、吸烟、过度饮酒——都raybet投注会抑制免疫系统。”

虽然感冒似乎没有上面提到的感染那么严重，但它仍然不方便。当你觉得自己总是生病时，这可能是一个危险的信号，表明你的免疫系统没有全速运转。但在你开始担心之前，考虑一下你的生活方式。

如果你是一位母亲，有一个即将去托儿所的新生儿，“你可能会经常生病，因为婴儿会把各种东西带回家，”她说凯瑟琳·博林，医学博士他是Mercy医疗中心的家庭医学和初级保健医生。

同样，如果你是一名幼儿园或小学的新老师，你会接触到很多虫子，可能会比平时请更多的病假，周博士补充道。

“但如果你经常生病，而没有发生这样的事情，你的免疫系统可能会变弱，”博林博士说。

增强免疫系统:研究表明缺乏维生素D可能会导致免疫反应受损而且增加感染风险．所以博林博士建议服用维生素D补充剂。她建议她在巴尔的摩的病人每天服用2000个国际单位，但要和你的医生谈谈你的最佳摄入量，因为过量可能有害(你的医生可以通过血液测试来检查你的水平)。正确的剂量取决于你住的地方、年龄、肤色和涂了多少防晒霜等等。

疲劳了很多原因所以，不要认为无论你认为自己睡得有多好，都觉得累就意味着你的免疫系统很弱。周医生建议，首先让医生给你做一些检查，看看你有没有贫血、睡眠呼吸暂停、内分泌失调或其他潜在疾病。如果一切都清楚了，这可能是你的豁免权在说:“嘿!我需要帮助!”

更糟糕的是，根据2019年7月的一篇论文，这可能是周期性的生理上的评论．当你的免疫系统努力让你保持健康时，它会让你感到疲劳，因为这会消耗能量。raybet投注但你也可能睡不好。睡眠不好进一步削弱你的免疫系统．

增强免疫系统:把睡眠放在首位。坚持有规律的睡眠-觉醒时间表，让你的卧室黑暗、凉爽，只适合睡觉和做爱。这里有更多获得更好睡眠的方法．

而慢性腹泻或便秘——或两者兼而有之——可能是肠易激综合症博林博士说，在美国，这也可能是免疫系统较弱的迹象。也可能是压力的表现。“我们知道压力会让你更容易受到更多感染，通常是更常见的病毒，”周博士说。

增强免疫系统:饮食中含有大量的添加糖、精制谷物、反式脂肪和饱和脂肪会导致免疫功能紊乱破坏肠道微生物群．因为我们的肠道在我们的免疫力中起着重要作用，所以均衡、健康的饮食也可以支持我们的免疫系统。raybet投注

的地中海式饮食似乎特别有益，根据2016年12月的一项研究内分泌、代谢和免疫疾病药物靶点．益生菌或多吃纤维也可能有帮助，但还是要咨询你的医生或胃肠病学家，周医生说，因为有时这些会让情况变得更糟。

“任何使我们不健康的东西——不良饮食、吸烟、过度饮酒——都raybet投注会抑制免疫系统，”博林博士说。因此，如果你注意到任何可能表明你的免疫系统减弱的迹象，看看你的生活方式，她建议。

除了遵循上面的建议来增强免疫力，还要保持活跃。周医生说:“运动有助于抵消压力的影响，并保持健康的血液循环。”raybet投注“这样你就能确保血管健康，免疫细胞能到达身体的不同部位。”raybet投注

最后，博林博士说，寻找支持性的关系。她解释说:“当我们和有爱的人在一起时，压力和皮质醇会减少，所以我们整体上更健康。”