50岁后如何保持活力

当你50岁或60岁的时候，没有人希望你有和十几岁和20多岁时一样的精力。随着年龄增长而放慢脚步是正常的，但经历慢性和极度的疲劳就不正常了。想要更多的能量是活力和对生活的健康欣赏的证据，有很多简单的方法来提高你的能量水平和改善你的整体健康。raybet投注

美国国家老龄化研究所表示，坚持定期锻炼可以增强你的力量，提高你的能量水平。你也不需要在健身房努力锻炼来获得益处——一周中的大多数日子里只需要30分钟的中等强度的锻炼就足以产生积极的影响。快走，园艺，跳舞，骑自行车，和你的孙子孙女一起玩都可以。如果你还不活跃，慢慢开始，简单的10到15分钟的锻炼，然后开始更有挑战性的活动。

哈佛医学院医生朱莉·k·西尔弗表示，衰老是影响睡眠节奏的最重要因素。这意味着随着年龄的增长，你失眠的风险会增加，即使你不是失眠症患者，你深度睡眠的时间也可能会减少。然而，晚上睡个好觉对于白天保持健康的精力水平至关重要。raybet投注西尔弗建议不要打盹，因为打盹可以防止你在晚上感到疲倦。相反，采取一些措施来安排一个不那么繁忙的日程，减少你的日常责任。每晚在同一时间睡觉并遵循夜间规律也有助于提高睡眠质量和数量。

你吃什么和你感觉精力充沛之间的联系并不总是明显的，但它是存在的。吃健康、营养丰raybet投注富的食物能增强活力、提高能量水平——但当你累了、缺乏能量时，你更有可能想吃营养含量低的含糖和含盐的食物。把营养丰富的食物放在手边，以对抗食欲。以新鲜的水果和蔬菜、坚果、酸奶或煮熟的鸡蛋为零食。根据美国退休人员协会的说法，如果你每天吃少一点、少一点、高蛋白的食物，你也可能会有更好的能量水平。

根据2007年发表在《老年医学杂志》上的一项研究，经常感到疲劳的老年人有更多的健康问题，住院，家庭护理服务和急诊室就诊。如果你的能量水平下降很严重，而简单的改变似乎没有任何区别，你可能正在经历关节炎、肺病、贫血、睡眠呼吸暂停、心脏和肾脏疾病或抑郁症的症状。为了排除疲劳的任何医学原因，去看医生做个检查。