不宁腿综合征的13种最佳治疗方法

技术上被归类为睡眠障碍(更具体地说，是一种神经感官睡眠障碍)，不宁腿综合征(RLS)——或威利斯-埃克博姆病——估计影响着美国多达10%的人

顾名思义，这种疾病的特征是有一种无法抗拒的冲动，想要移动腿——通常在晚上或晚上——以及腿上的不舒服感觉，比如灼热、疼痛或刺痛。

“不宁腿综合征是一种有趣的、令人毛骨悚然的感觉，患者在睡觉前会有这种感觉，”解释说Jyoti Matta，医学博士他是泽西城医疗中心睡眠障碍中心的医学主任。“这种综合症就像一种无法抗拒的冲动，想要抖动或移动你的腿。感觉就像蚂蚁在你身上爬。”

不幸的是，RLS是一种终身的慢性疾病，目前还没有已知的治疗方法。然而，有一些家庭疗法可以缓解不宁腿综合征，以及医生可能会推荐的一些治疗RLS的药物。

马塔医生建议，要想在晚上立即缓解腿上的不安，找到一个睡前习惯，让你的身体在RLS发作之前放松下来。她特别建议洗个热水澡来帮助你放松。

其他可以尝试的舒缓活动包括睡前冥想阅读、拉伸和轻瑜伽。

马塔博士还建议锻炼，这可以起到双重作用，既可以从身体上缓解腿不宁的症状，也可以帮助你在晚上睡得更好。(睡眠中断是RLS最大的问题之一，所以你可以做任何事情获得更好的睡眠将有助于改善整体状况。)

然而，在使用运动治疗RLS时，有两个重要的注意事项:

1. 你不应该在睡觉前锻炼。
2. 这项运动应该坚持下去中等水平只有(想想:步行，轻度慢跑，骑自行车)，这样就不会增加压力水平或引发症状

在某些情况下，运动会加重不宁腿综合症因此，一定要坚持在白天锻炼，并保持较低的活动量。

根据世界卫生组织的说法，使用这些物质会导致一些人的RLS症状突然发作美国家庭医生学会．试着把它们从你的日常生活中剔除，看看它们是否能改善你的症状。

我们知道，说起来容易做起来难。但这里有一些建议可以帮助你:

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目前还没有发现一种特定的食物会加重或缓解RLS症状。

然而，马塔博士强调，避免含糖食品和零食很重要，尤其是儿童。(有些人说糖是RLS的诱因，但研究还没有发现两者之间的联系。尽管如此，它还是值得减少添加糖的食物看看它是否有帮助。)

至于你应该吃什么食物克利夫兰诊所建议添加富含铁的食物，叶酸而且镁——所有这些都被发现有助于缓解RLS症状——与你的饮食有关。

这些包括:

• 菠菜
• 海鲜
• 豆子。
• 全麦面包
• 小扁豆
• 杏仁
• 毛豆

此外，马塔博士说保持肌肤水润可以帮助减轻症状(只是要确保你喝的是不含咖啡因的液体，比如水。)一个很好的指导方针是每天喝你体重的一半(盎司)。所以，如果你体重180磅，那就喝90盎司(或11杯)的水。

快看，是我们的老朋友，压力。你可能厌倦了听到压力如何影响人类已知的几乎所有健康状况，但这是事实。

“压力和焦虑在任何事情中都起着作用，”马塔博士指出。她补充说，压力和焦虑都可能引发RLS，尽管人们有时几天都没有症状。换句话说，在你真正经历了压力之后，你可能会有不宁腿。

你能做的任何缓解压力的事情都对RLS和你的整体健康有帮助。下面是一些可以尝试的方法:

• 如果可能的话，把你的工作安排调整得不那么繁重。
• 优先考虑自我保健活动比如锻炼冥想．
• 考虑一些感恩练习，比如日志记录．
• 找一个治疗师他们可以帮助你识别压力的触发点，并建立健康的方式来管理压力。raybet投注

但目前还没有任何临床数据加权毯子对于不宁腿综合症，马塔医生说，出于几个不同的原因，它们可以成为一种有用的家庭疗法:

• 首先，因为它们“舒适舒适”，所以它们可以帮助缓解RLS的身体感觉。
• 其次，因为它们是温暖的，有助于入睡。
• 最后，因为它们可以有效地缓解压力，有助于降低皮质醇水平，减轻症状。

在腿上铺一条加重的毯子也有助于治疗怀孕期间不宁腿，因为这是一种无需药物和治疗的解决方案，可以在家里进行。

马塔医生非常喜欢将瑜伽如果你有不宁腿综合症，还可以在日常生活中拉伸。“我相信瑜伽和伸展运动，”她说。“它有助于高质量的睡眠和不宁腿。”

2020年1月的一项研究临床睡眠医学杂志研究还证实，瑜伽对RLS患者来说是一个很好的选择:研究发现，在12周内，每天进行瑜伽练习，包括上课和在家练习，可以减轻RLS症状和严重程度，降低参与者的压力水平，改善他们的情绪和睡眠。

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作为约翰霍普金斯医学解释说，另一个关于RLS的理论是它与低水平的铁有关。因此，每天服用补充铁质可能有助于缓解症状(重要的是要注意，如果你的RLS不是由低铁引起的，那么服用铁补充剂也无济于事。所以，在开始补充之前，一定要做个血液测试来确认你的铁含量。)

和你的医生谈谈你应该摄入多少铁，但约翰·霍普金斯大学指出，每天两次空腹服用325毫克硫酸亚铁，持续三个月，已经帮助一些人改善了他们的RLS症状。

或者，你可以试着增加你的薪水铁的食物来源，包括肉类、家禽、鱼类和海鲜、扁豆、豆类和菠菜。

如果仅仅改变生活方式没有效果，药物治疗也是一种选择。虽然治疗不宁腿综合征并没有一种最好的药物，但马塔医生说，可以尝试不同种类的药物。

治疗不宁腿综合征最常见的一种药物是影响大脑中多巴胺通路的药物，如罗匹尼罗和普拉克索。一些RLS病例可能是由多巴胺通路中断引起的国家神经疾病和中风研究所因此，服用增加多巴胺的药物可能会有所帮助。

不过，这些药物会引起恶心和头晕等令人不快的副作用，所以它们的起始剂量通常很低。

有时也会使用抗癫痫药物、阿片类药物和/或苯二氮卓类药物。然而，这些通常是最后的方法，苯二氮卓类药物尤其会导致或加重睡眠呼吸暂停，因此任何药物只能在医生的指导下使用。

2017年10月的一项研究针灸经络研究杂志发现针灸治疗有助于减轻RLS症状。然而，有一个相当重要的陷阱:针灸疗程与抗癫痫药物同时进行。

但研究确实发现，同时服用药物和针灸的人比只服用药物的人有更好的症状缓解，所以这是针灸类别的一个明确的点。

如果你有一个经过认证的针灸师，你的症状正在影响你的生活质量，这绝对值得一试。(双关语)。

要想立即缓解不宁腿综合征，没有什么比按摩更有效了。腿部和足部按摩都有帮助，马塔博士补充说，压力点足部按摩可能特别有用。

如果你的预算允许，在家休息脚按摩器可能很有用，但如果价格超出了你的承受范围，马塔医生建议用薰衣草等镇静油手动按摩小腿。

她说，要立即让不宁腿停下来可能很难，但许多人发现按摩是一种有用的家庭疗法。

同样，马塔博士说，对一些人来说，压缩袜子或者袖子可能有助于缓解症状

如果你的工作需要经常站着，那么在白天穿紧身衣可能会有帮助，以帮助抵御从晚上开始的症状。

因为RLS在技术上是一种睡眠障碍，获得足够的睡眠对控制它至关重要。然而，如果你想试试褪黑激素为了帮助你获得难以捉摸的睡眠，请谨慎行事。

“褪黑素很棘手，”马塔医生说。她解释说，一些研究发现褪黑素可以帮助患有RLS的人入睡，但对其他人来说，它实际上可以加重症状．

她建议记录睡眠日记，以帮助你了解哪些疗法有助于睡眠，哪些疗法可能会干扰你的睡眠。如果你发现褪黑素使你的症状恶化，一定要停止使用，并与你的医生讨论下一步的步骤。

有些人认为服用奎宁、喝奎宁水(含有这种成分)或服用抗疟疾药物硫酸奎宁(又名夸拉奎因)可以帮助缓解RLS或RLS腿抽筋，但没有证据支持这一点。

事实上，食品及药物管理局已明确警告不要为此目的使用奎宁，因为有严重副作用的风险，包括严重出血和永久性肾损伤。

虽然对不宁腿综合症的家庭疗法可能会有所帮助，但马塔博士强调，看医生对你的症状总是很重要的。在某些情况下，RLS可能是由肾脏疾病或缺铁性贫血因此，治疗根本原因可以治愈RLS。

此外，你的医生可能会建议你去看睡眠障碍专家，他可以提供额外的策略，尤其是在你的睡眠严重中断的情况下。