感觉紧张吗?你的饮食可能会起作用。没有食物含有压力荷尔蒙皮质醇，但有些食物会影响体内的皮质醇水平。以下是帮助你控制皮质醇水平和压力的饮食方法。
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吃天然食品
皮质醇被称为压力激素，因为你的身体在压力下会产生它国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所(NIDDK)。
“调节体内皮质醇的部分系统是肾上腺，”纽约市认证的内科医生和胃肠病学家说Niket Sonpal医学博士．“所以，你想要吃有助于优化其功能的食物。”
Sonpal博士说，对肾上腺最好的食物是那些天然的、纯天然的食物。
他说，理想的天然、天然食品饮食应该强调:
- 烤或烤瘦肉、家禽和鱼
- 新鲜水果和蔬菜
- 鸡蛋
- raybet投注健康的脂肪
“你不会想要这样的食物高度加工这些都是油炸的，而且含有大量添加糖，”Sonpal博士说。
获取更多维生素C
富含维生素C的食物也支持你的肾上腺，反过来，支持健康的皮质醇水平，说raybet投注Robin Foroutan, RDN她是纽约市的注册营养师，也是营养与饮食学会的发言人。
根据膳食补充剂办公室%20%5B8%2C12%5D) (ODS)，一些富含维生素C的食物包括:
尝试有助于放松的食物
Foroutan说，一些与降低皮质醇水平有关的食物包括:
- 黑巧克力
- 绿茶和红茶
- 香蕉
- 梨
- Probiotic-rich食物(开菲尔，酸奶，酸菜，泡菜)
某些饮料也有帮助。“帮助你放松的东西有助于平静身体的压力反应，所以洋甘菊和椴树茶在这个意义上是有帮助的，”Sonpal博士说。
饮用水和保持肌肤水润也有帮助，Foroutan说:“充足的水分还能降低皮质醇，因为脱水对身体是一种压力。”
提示
至少一种药草ashwagandhaSonpal博士说，随着时间的推移，这种方法已经被证明可以降低皮质醇水平。2019年9月，一项针对60名成年人的小型随机双盲安慰剂对照研究医学发现与安慰剂相比，阿什瓦甘达对报告有压力的健康成年人有缓解压力的作用。raybet投注
提高皮质醇水平的食物
高血糖会使皮质醇水平升高，Foroutan说，“所以，如果你压力很大，每顿饭都吃蛋白质和纤维，以减缓碳水化合物的吸收。”
因为白糖和人造甜味剂可能会导致血糖升高，“因此，软饮料和含糖零食应该保持在最低限度，”Sonpal博士说。
他说，大量的咖啡因也可能是一种压力源，所以你要把咖啡因的摄入量保持在最低水平，以控制你的皮质醇水平。
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其他减轻压力的方法
减压并不全靠饮食。虽然支持降低压力的非处方维生素和矿物质补充剂降低皮质醇水平的能力的证据最多是最小的营养与饮食学会除此之外，还有其他有效的方法。
例如，正念练习也可以帮助改善皮质醇水平， Foroutan说，比如:
- 冥想
- 引导图像
- 呼吸练习
其他减压的方法包括:
- 得到足够的睡眠这可能和饮食一样重要，因为皮质醇有助于协调你的睡眠周期，Foroutan说。
- 有规律的锻炼。
- 与朋友和家人社交，根据营养和饮食学会。
如果压力使人衰弱，寻求专业帮助。咨询师和其他专业人士经过培训，可以帮助你找到最好的应对方法。
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这是紧急情况吗?如有严重症状，请参阅国家医学图书馆的列表需要紧急治疗或拨打911的迹象