释放腺体,传遍身体内分泌系统。这些腺体包括松果体、下丘脑、垂体、甲状腺、甲状旁腺,胸腺、肾上腺、胰腺、卵巢和睾丸。激素释放到血液中去,帮助调节生殖内分泌腺,新陈代谢,睡眠,血压和心率。营养素在全食超市发现可以帮助维持内分泌系统的健康。
甲状腺健康食品
甲状腺是最大的内分泌腺、甲状腺疾病和炎症有着至关重要的影响对整个内分泌系统的功能。维生素D有助于控制整体生产甲状腺激素。阳光是理想,而合成维生素D的食物如鱼肝油,有机鸡蛋,强化乳制品、谷类食品、蘑菇和油性鱼类也会增加维生素D水平。
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硒是一种矿物质,帮助激活酶需要维持正常的甲状腺功能,刺激甲状腺激素的产生。食物含硒量最高的器官肉类、蛤蜊、食草牛肉、养牛猪肉、生的巴西坚果,金枪鱼,虾,沙丁鱼和野生鲑鱼。
碘、一个重要的矿物质,使甲状腺激素,它是重要的代谢过程。除了加碘食盐,富含碘的食物包括鳕鱼、野生鲑鱼,沙丁鱼,海洋蔬菜、扇贝、虾、全谷物和酸奶。
对肾上腺健康食品
肾上腺在有压力的情况下尤其重要,因为他们分泌肾上腺素和norepinephine触发“战或逃”反应。应激刺激肾上腺释放皮质醇,“压力荷尔蒙”,调节血糖,血压、新陈代谢、免疫反应和抗炎的行动。如果皮质醇水平居高不下,肾上腺疲劳可以发生。
在2009年11月期的“今天的营养师,注册营养师迪娜·阿伦森建议某些抗炎食物来支持肾上腺健康。这些包括水果、蔬菜、全谷物、坚果、种子、豆类和富含脂肪的鱼类。
食物对下丘脑的健康
下丘脑在代谢和体重管理起着关键作用。发表的一项研究在2013年出版的《英国营养学杂志》上的“发现特定的多不饱和脂肪酸的饮食,包括一个1:1比例的ω- 3脂肪酸ω- 6,改善下丘脑的健康和功能。根据这项研究,饮食低饱和脂肪和富含多不饱和脂肪酸会改善下丘脑功能。富含ω- 3和ω- 6脂肪酸的食物包括亚麻籽油,大麻种子,南瓜种子,野生鲑鱼,食草牛肉、鸡蛋、沙丁鱼和金枪鱼。
对松果体的健康食品
的中断睡眠周期层叠,负面影响整个内分泌系统和整体健康。维生素B-5(泛酸)和b - 6(吡哆醇)帮助松果体产生和释放褪黑激素,激素调节昼夜节律,你身体的生物钟机制。含有维生素的食物B-5和b - 6包括鳄梨、豆子、小扁豆、蘑菇、红薯、金枪鱼和土耳其。