如何刺激胸腺功能自然

鲜为人知的胸腺位于你的胸部,你发挥了巨大的作用免疫系统功能。它产生强大的T细胞,免疫系统的一个主要的武器威胁范围最远COVID-19和癌症。

“这是胸腺未知的脉冲调节我们的免疫系统和规定任何预期的战场感染,”说m·伊丽莎白Swenor做生活方式的综合和功能医学(生活)在底特律亨利福特的卫生系统。

换句话说,它确保免疫系统对抗形成任何威胁出现之前。

胸腺是一个至关重要的器官,开始发展在出生之前,及其功能7到25岁之间的。你到达青春期的时候,它已经产生身体大部分的T细胞,帮助保护身体免受感染。

“这是唯一的器官是大当你是个孩子,慢慢地萎缩在青春期之后,“解释道埃里克·亚瑟做勒诺克斯山医院,家庭医学医师在纽约市。

75岁,腺主要是脂肪组织,这是一个原因,老年人更容易生病或不太可能应对疫苗,说桑娅Angelone, RDN,国家科学院的发言人营养和饮食。

T细胞胸腺产生的早期生命年存储在淋巴结,她补充说,这是小,遍布全身的豆型结构。

一般来说,什么是好的对于胸腺的免疫系统是好的,反之亦然。

有几个步骤可以提高你的fnctioning胸腺和加强你的免疫系统。

压力对你的免疫系统不好。随着时间的推移,它可以导致炎症,腐蚀过程会损害健康的方方面面,包括免疫和胸腺的功能。

不足为奇的是,压力管理是你的免疫系统的朋友,Swenor博士说。她建议深呼吸,这有助于控制交感和副交感神经系统,减少炎症。

其他的方法来管理压力包括:

• 冥想
• 常规的锻炼
• 吃有营养的食物

在出生之前,婴儿的肠道微生物与胸腺交流开始,让它进入形状终身免疫的帮助,Swenor博士说。这种通信继续出生后,她指出,这是一个平衡的饮食是至关重要的原因之一,打击炎症和维持免疫系统的健康。

从童年开始,广泛植物性饮食包括水果和蔬菜,尤其是含硫十字花科蔬菜(如花椰菜,花椰菜,白菜和甘蓝)——是至关重要的,Swenor博士说。

没有特定的食物来支持胸腺卫生,Angelone说,但消费”每天五到七份蔬菜,尤其是十字花科蔬菜如花椰菜、卷心菜和花椰菜——可以帮助你的免疫系统。”

目前的膳食指南推荐一两杯水果和半两到三杯蔬菜每一天。

还有关键的维生素和矿物质,有助于免疫系统力量。这些包括:

• 维生素A:富含维生素的食物包括红肉、山羊奶酪和其它动物来源以及橙色水果和蔬菜(想:胡萝卜、南瓜、甘薯、哈密瓜、杏子)以及绿叶蔬菜。
• 维生素C:这种维生素闻名抗击感染的能力。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、西红柿、菠菜、甘蓝、芽甘蓝、青椒和木瓜。“β-胡萝卜素(维生素A的前身)和维生素C是抗氧化剂,帮助抑制胸腺有害自由基,可以抑制胸腺功能,“Angelone说。
• 维生素D:这种维生素不同寻常之处在于它是由太阳提供除了一些食物来源等多脂肪鱼(鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼),蛋黄和强化食品如麦片和牛奶。
• 维生素E:维生素E-rich食物包括种子和坚果(杏仁、榛子、瓜子、花生和花生酱)以及油来源于蔬菜(向日葵、红花、大豆)。
• 铁:主要来自红肉,家禽),富含脂肪的鱼类,蛤蜊,贻贝、豆类、坚果、强化谷物,花椰菜和甘蓝。
• 硒:硒主要是存在于动物来源包括肉类和家禽,白干酪、海鲜和-尤其是巴西坚果。
• 锌:锌是重要的免疫,缺锌降低T细胞的功能,与伤口愈合慢,Angelone说。富含锌的食物包括肉类(尤其是红肉)、贝类、豆类和南瓜种子,她补充道。

体育活动,另一个通常的基石raybet投注健康的生活方式对免疫功能有好处。

“通过促进血液流动,你允许营养物质输送到全身最需要的地方,”亚瑟博士说。“你删除产品不必要的。”

运动也会使你的身体温度,使细菌的藏污纳垢之更难挥之不去。它可以帮助你睡得更好,这始终是促进免疫系统,亚瑟博士说。

官方指南建议每周至少150分钟的中等强度身体活动加两天,每周进行活动,根据疾病控制和预防中心。

许多维生素和矿物质,包括上面提到的,支持免疫系统健康。一般来说,专家建议你从食物中得到这些营养而不是补充剂。

“物质与营养食品通常有一个协同效应最大的好处,“Angelone说。

看到一个卫生保健专业测试添加任何之前任何微量营养素缺乏补充你的方案,Swenor博士警告说。切记,场外补充剂不规范药物一样:你总是不知道你要什么成分,质量或效率。

“最好的补充一个巨大的沙拉,减少添加糖和加工食品和限制动物性食物,“Swenor博士说。

如果你向你的医生或营养师获得许可,每天复合维生素应包括任何营养缺口由大多数饮食限制或医疗问题引起的。