免疫学专家建议你多吃的一种早餐

如果你想的话增强免疫系统在美国，有一种早餐免疫学专家建议人们多吃:蔬果奶昔。他们特别建议，除了柠檬汁、菠萝汁、芒果汁、草莓和亚麻籽外，还应包括菠菜、羽衣甘蓝等深色绿叶蔬菜。

饮食在保持免疫系统处于最佳状态方面起着重要作用，有助于保护你免受毒素和感染克利夫兰诊所．然而，服用补充剂或只吃一个橙子并没有帮助——你的免疫系统需要长期的健康均衡饮食。raybet投注

这就是为什么在早餐中定期加入健康的冰沙会有所帮助。raybet投注

“丰富多彩的植物性食物，特别是水果和蔬菜，是抗炎、富含抗氧化剂的饮食的基石，为你的免疫系统提供动力，”他说Casey Kelley，医学博士他是一位免疫学专家，也是Case Integrative Health的创始人和医学总监。

“富含这些营养素的食物很容易成为美味的早餐，以确保你每天都有良好的开端。一般来说，我每天早上都会喝一杯冰沙。”

当然，没有一种食物或补充剂可以防止你生病，比如COVID-19或其他疾病，但健康饮食确实能帮助你更有效地对抗所有疾病raybet投注内布拉斯加州医学．虽然它不能取代标准的缓解措施，比如戴口罩或保持社交距离在美国，raybet投注健康的饮食可以帮助减少炎症，过多的炎症会阻碍你抵抗冠状病毒等入侵者的能力。

具体来说，根据2020年5月的一篇文章，适当的饮食可以通过基因表达和细胞激活来影响你的免疫系统，使你的身体处于最强大的状态来对抗病毒和其他入侵者巴基斯坦医学科学杂志．

以下是为什么混合奶昔可以帮助增强你的免疫系统，保持你的健康。raybet投注

很容易合身维生素C加入冰沙通过水果和蔬菜。“研究表明，维生素C、D和E有助于刺激免疫系统，”说Sanjeev Jain医学博士他是哥伦比亚哮喘和过敏诊所的认证免疫学家。

果汁一个柠檬含有人体每日所需维生素C的21%一杯菠萝块含有你88%的DV最重要的是，一杯切片草莓含有108%的维生素C

维生素C对你身体的愈合过程是必不可少的——作为一种抗氧化剂，它有助于保护你的细胞免受有害自由基的影响(当你的身体消化食物或暴露在烟草、阳光和其他来源时产生的分子)梅奥诊所．

根据2013年1月对29项随机试验的回顾，极度活跃的人(比如马拉松运动员和滑雪者)每天至少服用200毫克的维生素C(大约两个橙子的含量)，被观察到患普通感冒的几率降低了一半Cochrane系统评价数据库．

虽然在普通人群中没有看到同样的效果，但每天服用200毫克维生素C可以将成人感冒症状的持续时间缩短8%，儿童减少14%。这相当于少生病一天。

你可能很想吃点维生素C补充剂，然后就收工了，但把这种微量营养素加入你的晨间奶昔中更美味，对你的整体健康也更有效。

例如，研究人员观察到，从水果和蔬菜中大量摄入维生素C的人患结肠癌、肺癌和乳腺癌的风险较低，但维生素C补充剂似乎没有同样的保护作用美国国立卫生研究院．

这两种微量营养素对免疫系统都很重要。“就我个人而言，我尽量吃一些含有维生素A凯利博士说。“每天早上，冰沙是一种简单、快速的方式，可以让你把所有重要的营养成分都集中在一起。”

一杯菠萝块含有维生素B1、B2、B3、B5、B6和B9。一个一汤匙亚麻籽还含有每日所需维生素B1的14%。

同时，芒果是维生素a的来源，占你每日所需维生素a的10%一个杯子．它们还含有许多B族维生素，包括18%的每日所需维生素B9。

维生素A被称为“抗感染维生素”，与预防自身免疫的发展有关俄勒冈州立大学．

与此同时，复合b族维生素有时被称为“抗压力维生素”，因为它们与加强免疫系统和提高身体对压力条件的适应能力有关西乃山．

果汁:虽然你可能会在当地的果汁店看到“抗感冒”或“增强免疫力”的饮料，但冰沙提供了支持免疫系统的纤维。

奶昔中的水果、蔬菜和种子中的纤维可以增强肠道健康，从而有益于免疫系统。高纤维、富含植物的饮食有助于健康微生物的生长和维持raybet投注哈佛陈曾熙公共卫生学院．

这些微生物将纤维(有时被称为益生元，因为它们喂养微生物)分解成刺激免疫细胞活动的短链脂肪酸。

免疫专家喜欢冰沙，因为它们是一种简单的方法，可以在一顿饭中加入各种免疫支持食物。

贾恩博士说:“多样化的饮食，包括足够的宏量营养素(碳水化合物、脂肪和蛋白质)和微量营养素(维生素和矿物质)，可以帮助你实现最佳的免疫功能。”另外，它是一个很好的替代品不太健康的raybet投注早餐这会妨碍你的免疫功能。

杰恩博士补充说:“快餐或加工食品中常见的高热量、低基本营养素的饮食会导致免疫功能低下。”“我们建议不要吃含空卡路里的早餐，比如含糖麦片、糕点、加糖苹果酱和含糖果汁。”

• 试着在你的奶昔中加入各种水果和蔬菜，并分两步将它们混合在一起。凯利博士说:“我会尝试加入一把深色绿叶蔬菜，并先将其与水或椰奶等液体混合。”“然后，我加入新鲜或冷冻水果和种子，把所有东西混合在一起。这是你获得最佳一致性的方法。”
  
  
• 凯利博士说:“如果你真的想利用早餐来增强免疫功能，可以考虑在奶昔的最后加入高质量的K2 + D3液体维生素组合，以增强你的维生素。”

维生素D对免疫系统至关重要支持(但有时很难在早餐食物中找到-你可以在鲭鱼和金枪鱼中找到它)，根据克利夫兰诊所。与此同时，根据2016年6月的一项研究，有证据表明维生素K具有抗炎作用最新营养报告．