需要动机做出更加健康的选择吗?有4大回报

对一些人来说,一个更健康的生活方式可能意味着增加每周锻炼。对另一些人来说,改善他们的睡眠习惯或营养可能优先。无论你是在第一天或100,健康的选择是一个终生的旅程,而不是一个快速raybet投注修复。

当你定期锻炼,睡眠好,做出明智的饮食选择,你的身体和大脑功能的最高能力。通过智能决策,可以充分利用你的日常生活,收获一个健康的生活方式的好处。raybet投注

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健康的生活方式的主要好处之一raybet投注减肥或维护。虽然健康生活可以帮助raybet投注改变你的体质,减肥除了外表是有利的。甚至适度减肥可以改善血压和胆固醇水平,根据疾病控制和预防中心(CDC)。

虽然锻炼和健康饮食可以减肥,两者的结合是最有效的raybet投注,据2012年10月的一项研究发表在肥胖。439年之后超重女性治疗与饮食、运动或组合,研究人员发现,更好的营养搭配日常锻炼促进了最好的结果。

一夜好休息第二天决定了你的能量水平,然而,35%的美国成年人睡眠不足每天晚上(少于7小时),根据疾病预防控制中心。那些睡眠不足不仅感觉蘸一天中精力但患慢性疾病的风险,根据哈佛医学院的睡眠医学。

睡眠是健康的生活方式的一部分,可以通过raybet投注锻炼和提高raybet投注健康饮食。有规律的身体活动导致更长,更好的睡眠质量,根据国家睡眠基金会。只要10分钟的白天加有氧运动将帮助你晚上睡眠更好。那些工作也经常失眠等发展中睡眠障碍的风险较低,目前在美国的一个日益严重的问题,根据美国睡眠呼吸暂停症协会。

还可以改善你的睡眠质量和能量水平与一个健康的饮食,健康的生活方式的另一个主要元素。raybet投注食物血糖指数低——措施多少食物提高血糖,可以帮助防止你的能量波动整整一天,据哈佛卫生出版社出版。限制你的咖啡因也可以帮助提高你花时间睡觉。

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除了有益于你的身体健康,健康的生活方式也可以raybet投注改善你的精神健康。锻炼和健康饮食是工具,可以raybet投注帮助您管理压力,进而改善你的情绪(你的睡眠,也往往会影响你的情绪)。

当你锻炼时,你的大脑释放内啡肽,根据梅奥诊所。内啡肽是大脑产生的分子,使你感觉良好。这些分子是如此强大,以至于他们甚至可能帮助缓解抑郁和焦虑的症状。

raybet投注健康的饮食可以帮助改善你的精神健康和提高你的情绪,根据哈佛卫生出版社出版。像汽车一样,大脑需要充满了优质燃料正常运转。富含全麦的日常饮食,营养丰富的食物导致最好的和最高的大脑功能。的饮食高度加工食品不过,可能让你感觉更加模糊和迟钝。

练习一个健康的生活方式也可raybet投注以帮助预防慢性疾病和损伤的发展。选择不吸烟,健康饮食和定期锻炼可以帮助抵消基因患上痴呆的风险,根据2019年7月的一项研究发表在《美国医学会杂志》包括196383名老年人。

另外,练习在中年时相同的健康的生活方式因素,加上适量饮酒raybet投注和保持健康的体重,可以帮助你更长的生活摆脱疾病,根据2020年1月的一项研究英国医学杂志。研究跟踪调查了超过100000人超过20年,得出的结论是,男性健康地活享受7.6无病多年,和女人享受10。

更重要的是,你在中年领导一个健康的生活方式的时间越长,你就越有可能发展raybet投注等疾病高血压心血管疾病、糖尿病、慢性肾病和在以后的生活中,根据2020年3月公布的一项研究JAMA心脏病学。这项研究观察人们在一段时间内约16年,定义了一个健康的生活方式,不吸烟,饮食健康,保持健康的体重,经常锻炼和保持健康的血糖,血压和胆固醇水平。raybet投注

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的确,超重或肥胖的人面临更大的风险发展健康问题,如心脏病、2型糖尿病和某些癌症,其中,每美国卫生和人类服务部。

定期锻炼能促进减肥,反过来可以帮助预防慢性疾病和帮助管理当前疾病的症状,根据梅奥诊所。有氧运动(你应该每周至少150分钟,根据美国心脏协会)促进心脏健康和艾滋病减肥。

通过加强你的肌肉,重量训练锻炼可以减缓疾病的进展肌肉减少,据梅约诊所。同时,通过开发你的肌肉和关节的力量和灵活性,锻炼可以帮助防止受伤,特别是在老年人更容易下降。

你的饮食也同样重要。吃低饱和脂肪和反式脂肪的食物可以帮助预防高胆固醇,根据疾病预防控制中心。你也可以降低你的血糖通过限制糖的摄入量,可以帮助预防或者控制糖尿病。营养不良可导致肥胖的危险因素,根据中风和2型糖尿病疾病预防控制中心。