有压力时最适合吃的5种食物

你的一天过得还不错——然后你收到了那电子邮件。或者也许你正处于生活中一个特别忙碌的季节，你的日常压力水平高于正常水平。你可以选择一种缓解压力的方法:吃零食。或者叫外卖。

不过，让我们面对现实吧。你可能不会去吃一盘漂亮的小胡萝卜和红辣椒条。你的身体和大脑可能需要高糖或高脂肪的食物。冰淇淋，薯片，芝士卷，糖果。

“虽然安慰性食物可能在短期内有助于缓解压力，但从长远来看，这种效果不会持续，而且会导致体重增加和健康状况不佳。”Melina Jampolis，医学博士医生营养专家和播客主持人梅丽娜医生的《实际健康raybet投注他告诉livestrong网站。

压力应对策略当然，不仅仅是食物——给朋友打个电话，休息一下，在外面呆上五分钟——但是你将需要吃东西。

有一些营养物质可以滋养压力过大的身体。关注“富含健康脂肪的营养丰富的食物，特别是omega-3脂肪酸，以及瘦肉蛋白，raybet投注B族维生素和种富含镁的食物更好地管理慢性压力，”Jampolis博士说。

当你的一天陷入不可抗拒的状态时，下面就来看看哪些食物可以帮助你对抗压力。

你可能会自然而然地选择那些富含碳水化合物的减压食物。这不是一件坏事。在这个时候吃一袋饼干并不丢人，但是有更好的方法支持你的情绪．这就是高纤维食物．

“高纤维食物可以帮助防止血糖的快速上升和随后的下降，这是可以的加重压力并增加皮质醇，”Jampolis博士说。

一般来说，富含纤维、平衡血糖的食物包括:

• 水果
• 蔬菜
• 豆类和扁豆
• 全谷物，如粗粮，糙米，燕麦片和全麦产品

这并不意味着如果你不喜欢球芽甘蓝，你就必须大吃特吃。相反，考虑一下你可以用你渴望的安慰食物来交换。

例如，Jampolis博士建议说:“如果你想吃土豆泥之类的东西，那就吃红薯泥，保留表皮以增加纤维。”也可以撒上肉桂来增加甜味多酚类物质她补充道。(Jampolis博士是加点香料，活得长久)。在2020年8月的一项研究中，由于其抗炎和抗氧化特性，多酚与高血压成年人更好的心理健康有关营养物质．

镁是一种令人印象深刻的营养物质。真正的。它在人体的300多种反应中起作用美国国立卫生研究院(NIH)。其中之一?Jampolis博士引用了2020年12月的一项研究，指出这种矿物质具有压力调节器的功能，但它也会因压力而枯竭营养物质．

根据美国国家卫生研究院的数据，大约一半的美国人从饮食中摄入的镁比他们应该摄入的少。(成年人每天应摄入310至420毫克。)

如果你有压力，专注于富含镁的食物对健康的压力反应是至关重要的。raybet投注好的来源包括:

• 南瓜种子
• 芡欧鼠尾草种子
• 杏仁
• 腰果
• 花生
• 煮菠菜
• 豆浆
• 黑豆
• 毛豆

如果你度过了压力很大的一天，你的本能可能会点一些油腻的、融化的或奶酪的东西。(这是最好的安慰食物!)相反，一顿地中海风味的消炎餐能最好地安抚你的心灵。

Jampolis博士说:“炎症会减少一种叫做BDNF的大脑化学物质，它会对你的大脑功能、情绪和焦虑水平产生不利影响。”

检查任何清单抗炎食物你会在上面发现像鲑鱼这样的油性鱼类。这是因为它们富含欧米伽-3脂肪酸，据研究表明，欧米伽-3脂肪酸可以减缓体内炎症蛋白的产生克利夫兰诊所．

对于甜食的渴望，水果是有助于缓解压力的食物之一。水果富含纤维和丰富的抗氧化剂)。然而，有时水果是不够的，你想要一个真正的甜点。

Jampolis博士说:“黑巧克力是一个不错的选择，因为它含有脂肪、纤维和多酚，可以支持健康的大脑功能。”raybet投注

去吧，从你最喜欢的巧克力棒上切下一两块(其中一块的可可含量超过70%)，或者用黑巧克力块做全麦松饼，作为中午的提神剂，满足你对甜食和碳水化合物的渴望。

与其直接拿零食吃，不如试着喝一小口。

“茶是缓解压力的好方法，因为它含有茶氨酸，一种镇静化学物质绿茶Jampolis博士说。此外，她说，茶是温的，这提高了它的舒适度。

Jampolis博士喜欢的其他选择包括:

• 自制热可可由可可粉、低脂或非乳制品和甜叶菊制成
• 一杯印度拿铁(加印度茶、牛奶和甜菊糖)

在家里调制这些饮料既快捷又简单，还可以节省在咖啡店买这些饮料时多余的糖。

更重要的是，喝咖啡因含量较低的饮料(与咖啡相比)或低咖啡因的饮料可能是有益的，因为咖啡因会加剧偏头痛压力的影响2017年6月的一项小型研究表明，一些人会感到焦虑，睡眠质量下降，这间接地会让你对更大的压力反应做好准备咖啡因研究杂志．