焦虑的8个最糟糕的食物,吃什么

压力是一种正常的反应引发(论证认为:从你的老板和朋友或者一个下班后的文本),焦虑是身体对压力的反应的证据。虽然焦虑可以维持足够长的时间,影响你如何体验生活,调整你的生活方式可以帮助使它更易于管理。

你吃的东西对你的精神健康问题,这就是为什么营养精神病学是一个进化的研究领域。之间的连接你吃的食物和你的情绪,研究表明,饮食质量可能影响常见精神障碍包括焦虑,根据2017年3月审查EBioMedicine。

阅读学习如何饮食扮演了一个角色在你的情绪,如何吃更好地管理压力和焦虑。

一线的方法来照顾你的精神健康是与你的医生讨论行为健康服务。可能的情况是,一个专业可能建议调整你的生活方式,包括如何吃。

而单一的食物可能不会给你发送你的断裂点,典型的饮食模式可以影响你的情绪,可能会恶化压力和焦虑。

今天的标准美国饮食是满载饱和脂肪,反式脂肪和糖。交换低营养的食物(像那些高饱和脂肪和精制碳水化合物,如加工食品)更多的水果、蔬菜、豆类和精益蛋白质与降低抑郁症之类的常见精神障碍症状,根据2017年1月的审判BMC医学。另外,许多营养物质像维生素B,胆碱,镁,锌,和叶酸扮演重要的角色在我们的大脑,每一个细胞和神经,2020年9月审查营养评价。

必不可少的营养物质,如维生素A、C和E作为抗氧化剂,帮助抵抗氧化应激,条件是当有一个不平衡的自由基和抗氧化剂。氧化应激可以引起炎症和慢性疾病的风险更高,根据2018年1月的一项研究氧化医学和细胞寿命。

知道哪些食物来避免焦虑可以帮助你改善你的饮食习惯,甚至你的情绪。

在熙熙攘攘的世界中,含咖啡因的饮料可以感觉到生存的一种手段。

与许多依靠那天早上提神饮料,咖啡和茶可以影响大脑。“咖啡因是一种兴奋剂,帮助个人保持活跃和警觉。然而,它也可能导致压力和焦虑等提升某些激素皮质醇,多巴胺、肾上腺素[以及]腺苷,“营养师说凯瑟琳•Gervacio RD。

根据2021年4月Cureus研究的114名大学生经常喝咖啡,焦虑和抑郁症状与咖啡因摄入量增加。所以考虑分级酿造或含咖啡因的饮料。

碳酸苏打饮料可能会趋之若鹜的解渴的一些,但是他们可能抑制了健康的大脑功能。raybet投注毫无疑问普通苏打水含有大量的糖,大约9茶匙的价值在12盎司,根据2020 - 2025的美国人饮食指南(启动)。

摄入过多的糖与改变大脑功能和导致焦虑和抑郁症状,根据一份2019年8月神经科学和生物行为的评论。

帮助降低焦虑水平,使一些饮食调整帮助你找到平静,如增加水的摄入量。

能量饮料通常提供一个混合的咖啡因,糖(和/或糖的替代品),维生素和氨基酸。通常当他们视为解决当你缺乏焦点,能量饮料可能打扰你的情绪。

饮用能量饮料与失眠、神经过敏和肠胃不适,据2021年5月一个广泛的审查体育健康。优先7到9小时的睡眠可以帮助你降低能量饮料的摄入,防止压力。

它并不少见,人们去一杯酒放松紧张的一天或在社交场合拿饮料。但对一些人来说,社交场合会增加焦虑,因此他们的依赖,液体勇气,据2021年1月审查的美国医学杂志》上的生活方式。

“酒精可以帮助你感到放松,但以后可能会导致焦虑的时候穿了,更糟糕的是如果你服药像苯二氮平类药物(如阿普唑仑),酒精与消极的方式,“营养师琥珀Dixon说,RD和首席执行官老人帮助公司。

酒精增加肠道里的细菌,在肠道细菌过度生长可能引发炎症,根据2017年的一项审查酒精研究。成熟的,有肠道和大脑之间的联系(称为肠脑轴),这些内脏的变化与中断相关脑功能和焦虑症状。

“饮酒也会干扰营养物质的吸收,可以破坏一个健康的睡眠模式,“Gervacio说。raybet投注并获得:重要的营养和睡眠不足可能会进一步延续压力和焦虑。

底线是:注意你的酒精摄入量喝适度或得到帮助,完全避免它。

这是真的:强调人经常多吃快餐,少生产,每2019年1月的一项研究欧洲营养杂志。

砰的一声打开一袋薯片或打开一个巧克力棒可以快速缓解你感到压力。但是吃很多超食品与较高的应力水平有关,每2021年4月的一项研究国际环境研究和公共卫生杂志》上。

超加工食品有很多成分,包括脂肪,添加糖,食品添加剂和钠,Gervacio说会导致生理上的压力。

“过度消费的高钠食物可以提高血压,导致肾上腺素的释放,”Gervacio说。肾上腺素是一种应激激素与“战或逃反映”。

你可以更好的限制包装零食选择营养丰富的食物,如胡萝卜和鹰嘴豆泥,柑橘或切片杏仁黑巧克力快速小吃。

当然,方便驱动我们的食物选择。虽然快餐可能好偶尔,你仍然想要限制你经常光顾那里。

“反式脂肪中发现许多....油炸的食物,比如炸薯条或鸡翅。他们已经与增加抑郁的风险,以及大脑化学物质的不平衡,会导致情绪变化如紧张或烦躁,”迪克森说。

事实上,有抑郁症状的人被发现体内有更多的反式脂肪的人比没有症状,根据2019年4月的一项研究情感障碍杂志》。

如果你订购,尽量选择食物是蒸,烤或炒炒,而是打击和面包。

吃红肉和加工肉类(想:培根,香肠和腊肠)是在2020年9月与抑郁风险密切相关审查的国际环境研究和公共卫生杂志》上。

即便如此,证据之间的关系心理健康上的红肉和加工肉类的摄入量是喜忧参半。

不吃肉的人观察到有更高的风险抑郁,焦虑和自残,根据一份2020年4月食品科学与营养的关键评论。相比之下,一个更高的这些肉类的摄入量降低抑郁和焦虑在2019年4月的一项研究欧洲营养杂志。这项研究表明,高糖和饱和脂肪的饮食可能是罪魁祸首驾驶抑郁症状。

重要的是要记住,许多加工肉类也富含饱和脂肪,营养你更好吃的数量有限,根据启动。启动鼓励交换加工肉类,海鲜,豆类和扁豆减少饱和脂肪

人造甜味剂仍然是一个重要的话题。越来越多的证据表明之间的连接类型的人工甜味剂阿斯巴甜、大脑和行为健康,据2018年10月的审查临床神经科学杂志。

阿斯巴甜,通常以品牌等于销售和研究,发现在许多食品和饮料,如无糖口香糖和低卡路里的果汁。问题就在这里:“被发现增加血液中皮质醇水平和与抑郁和焦虑障碍的风险增加,”迪克森说。

皮质醇产生额外的自由基的增加,这与使大脑更容易氧化应激和可怜的功能,根据2018年6月审查营养神经科学。

更重要的是,阿斯巴甜可以改变我们的肠道细菌,每2018年10月审查临床神经科学杂志。和肠道的变化可以改变的组成重要的大脑化学物质,比如多巴胺,5 -羟色胺和去甲肾上腺素,这可能导致情绪变化,但还需要更多的研究来证实这些发现。

• 水果和蔬菜:填充在水果和蔬菜提供抗氧化剂茶多酚、维生素和矿物质,帮助阻止炎症和帮助你保持平衡。

• 全谷物:全谷物(如卡姆、燕麦和爆米花)是很好的膳食纤维来源,与战斗压力通过降低体内炎症和大脑,据2021年1月审查的美国医学杂志》上的生活方式。

• ω- 3脂肪酸:有益心脏健康的raybet投注不饱和脂肪,如ω- 3脂肪在沙丁鱼、鲑鱼、核桃和特级初榨橄榄油。ω- 3脂肪研究营养与减少焦虑症状,根据一份2015年8月临床精神药理学和神经科学。

• 发酵食品:酸乳酒,苹果醋和酸奶的例子发酵和培养食品含有活性益生菌,称为益生菌,肠道的健康有益。益生菌对焦虑症状可能小而有用的影响,根据2019年7月审查神经科学和生物行为的评论。但还需要更多的研究来建立这种联系。

• 姜黄:香料姜黄等被大量研究的生物活性成分。补充用姜黄(或姜黄素)治疗8周观察降低焦虑症状在2020年4月在一个小研究植物疗法的研究。

无论你的压力和焦虑的原因或频率,寻找管理的最重要的工具你可以保护你的身心健康。

监控你的情绪并不意味着你必须放弃所有食物上面提到的,但它确实有助于吃少。经常选择营养与改善焦虑和压力应对症状给你最好的机会。

如果压力或焦虑干扰你的生活,也许是时候跟你的医生或心理健康专业尽快。