卵巢和子宫健康的食物和补充剂

女性的生殖系统是复杂的，对她的健康和幸福起着重要作用。卵巢储存卵子并产生激素，而子宫为成长中的胎儿提供营养和家园。你吃的东西会影响你生殖系统的健康。要想保持子宫和卵巢健康，饮食中应该含有适量的营养丰富的食物，尤其要强调维生素Draybet投注、抗氧化剂和ω -3脂肪酸。如果你需要额外的膳食补充，请咨询你的医生。

身体健康，无论你关注的是身体的哪个部位，都要从富含水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品和海鲜、家禽和豆类等瘦肉蛋白质来源的饮食开始。在育龄期，富含叶酸的食物对女性很重要。饮食中摄入足够的叶酸可以降低出生缺陷的风险。柑橘类、绿叶蔬菜、豆类、强化面包和谷物可以帮助你满足你的需求。

维生素D是骨骼健康所必需的。它还通过改变血清抗苗勒氏管激素在卵巢健康中发挥重要作用，这是一种指示女性生育能力的激素，卵泡刺激素的敏感性，以及孕酮的产生和释放。维生素D可能是卵子和卵泡生长所必需的，卵泡是包裹卵子的外壳。补充维生素D可以帮助平衡缺乏维生素D的妇女和有维生素D的妇女的AMH水平多囊卵巢综合征．你的身体可以通过日晒自行制造维生素D，你也可以从食物中获取维生素D，包括鲑鱼、蛋黄、蘑菇和维生素强化牛奶。

随着年龄的增长，鸡蛋周围的抗氧化剂会减少，这会影响鸡蛋的营养和质量，并可能降低你怀孕的几率。多吃富含抗氧化剂的食物有助于改善卵子和卵巢的健康。抗氧化剂包括维生素A、C和E、硒和β -胡萝卜素。饮食中多吃水果和蔬菜，以增加抗氧化剂的摄入量，尤其是浆果。

Omega-3脂肪酸不仅对心脏有好处，对卵巢和子宫也有好处。它们在膜流动性和细胞健康中发挥作用，并提供抗氧化损伤的保护。omega -3脂肪酸对胚胎着床也很重要。富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼和鲭鱼，都是omega-3脂肪的良好来源。亚麻籽、核桃、大豆、大豆油和南瓜籽也富含omega-3脂肪酸。

改变某些饮食习惯可能有助于降低患多囊卵巢综合征和卵巢癌的风险，但单靠改变饮食习惯并不能治疗或治愈这两种疾病。减肥，遵循低血糖指数饮食和富含营养的饮食可能有利于保持卵巢健康。raybet投注

根据美国癌症研究所的说法，虽然没有确凿的证据表明任何一种特定的食物会增加或降低卵巢癌的风险，但身体肥胖可能会增加患卵巢癌的风险。

超重也与多囊症有关。减肥是多囊症的主要治疗方法之一，因为这有助于限制胰岛素抵抗和减轻多囊症的症状。如果你超重，那就多锻炼，改变饮食习惯来减肥。然而，这可能很难，因为多囊症可能会使保持健康的饮食更加困难。raybet投注

根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的说法，饮食中主要是低能量密度的食物，或每克热量不高的食物，可能更容易减肥。这种类型的饮食可以让你吃更大的份量，而不会超过每日推荐的卡路里。这意味着你不太可能在两餐之间感到饥饿，因为决定你吃完后有多饱的是食物的数量，而不是卡路里的数量。

能量密度低的食物往往也是营养丰富的食物。例如，高纤维食物和大多数水果和蔬菜的能量密度都很低。糖和脂肪都会增加能量密度。2014年发表在《美国国家癌症研究所杂志》(Journal of the National cancer Institute)上的一项研究表明，遵循富含营养的饮食可能有助于降低卵巢癌患者的死亡风险。

根据2003年发表在《肿瘤学年鉴》上的一项研究，遵循低血糖指数的饮食可能有助于降低患卵巢癌的风险。布里格姆妇女医院指出，这种类型的饮食也可能对多囊症患者有益。升糖指数是对含有碳水化合物的食物引起血糖水平上升的程度和强度的估计。血糖指数低的食物对血糖的影响较小，这有助于维持健康的血糖水平，减少胰岛素抵抗。raybet投注

加工食品和长时间烹饪的食品往往具有较高的升糖指数，而酸性食品、高纤维食品以及含有蛋白质、脂肪和碳水化合物的食品往往具有较低的升糖指数。

坚果、豆类、黑麦面包和大多数新鲜水果和非淀粉类蔬菜的升糖指数较低，而干果、土豆和白面包或米饭的升糖指数较高。

无论你做哪种类型的饮食改变，你都需要注意食物的份量，以避免体重增加。即使是健康食品吃太多也会导致体重增raybet投注加，每多摄入3500卡路里就会导致体重增加一磅。同样，如果你吃了足够多的量，即使是低血糖指数的食物也会提高血糖水平。