走让你感觉很棒。它能提高你的精力,提升你的情绪,更能加速你的新陈代谢。然而,膝盖疼痛走艰苦的(或向下)也可以让你准备好永久公园步行鞋。
膝盖疼痛而走艰苦的通常是由一个一些常见的膝盖问题。他们具有挑战性但可以治愈的。同时,限制你的行走平面并确保后拉伸锻炼。
一天的视频
警告
如果你的膝盖疼痛不走当你停止走上坡,疼痛恶化或膝盖保持分发,一定去看医生或物理治疗师。
你可能有髌腱炎
“膝盖疼痛而行走艰难的可能是由于髌腱炎,”说马里兰州Gbolahan Okubadejo,NYC-area脊髓和整形外科医生。基本上,在你的膝盖骨肌腱(髌骨)变得红肿和愤怒。
“前膝盖疼痛往往会变得更糟时步行上山,如果髌肌腱炎不及时治疗,您可以开发眼泪在你的跟腱,”他说。
修复它
“Leg-strengthening锻炼和康复可以帮助加强膝关节和减少疼痛,“Okubadejo博士说。(继续阅读下面这些练习的例子。)
“看到一个整形外科医生或膝盖专家讨论你的选择是另一种方式来缓解膝关节疼痛和改善你的生活质量。”
它可能是软骨软化
另一个膝盖问题这可能是错误的软骨软化(膝盖骨的分解的组织),Okubadejo博士说。
“如果你的软骨磨损,一个人可能会感到疼痛的膝盖弯曲和拉直,导致骨头摩擦在崎岖的软骨,”他解释说。
修复它
“如果你有软骨软化,你应该冰膝盖和休息,并避免走上坡,“Okubadejo博士说。“撑也可以帮助减轻疼痛走路时艰苦的。”
您可能已经在你的膝关节炎
“关节炎也可以步行上山棘手和痛苦,“Okubadejo博士说。“关节炎是当你的膝盖软骨破坏仍在继续,髌骨和骨头之间的空间,腓骨,胫骨和减少,和损伤发展。”
这可以改变形状的关节和骨骼的正常位置,导致膝盖疼痛,他说。
修复它
连同上面的治疗方案中,有一些其他方法来解决从关节炎的膝盖疼痛。
“保持你的体重,注射糖皮质激素等,手术(部分膝关节置换手术,关节镜手术、截骨术、等),药物,和提升膝盖都可以帮助减少膝盖疼痛,“Okubadejo博士说。
它可能是髌骨疼痛综合征
“当我们运行,胫骨和股骨的举动,这让对膝盖的压力,“Okubadejo博士说。“当太多的力量放在膝盖上,组织可以发火,造成髌骨疼痛。”
同样,走上坡需要反复弯曲和矫直你的膝关节造成髌骨股骨摩擦。
亲民党的症状发生在膝盖时,问题可能来自你的脚踝或臀部。肌肉失衡和拱脚位置可以导致膝盖骨对齐。
修复它
治疗髌股疼痛需要访问你的医生或物理治疗师。在最初的几天里,你的医生可能会建议你休息膝盖加重活动,冰15到20分钟每隔几小时甚至服用抗炎药物,如布洛芬。
当疼痛消退,你会练习加强股四头肌,有助于稳定的四个肌肉在你的大腿膝盖限制更多的(见下文)。
髌股疼痛综合征通常与保守治疗改善。除了物理治疗,你可能需要矫正器,或鞋插入,以帮助稳定行走时你的脚和脚踝,据克利夫兰诊所。
一小部分病人不响应治疗和可能需要外科医生重现膝盖骨的底部。
髂胫带综合征
走路时艰苦的另一个常见的膝盖问题是髂胫(IT)带综合征。这乐队从臀部开始,传播你的腿和穿过你的膝盖骨。它是由厚的纤维组织。膝盖疼痛时反复弯曲膝盖走路,特别是上坡,可以刺激iliotbial乐队,据西奈。
”的向前和向后运动,跑步或走路艰难的原因这乐队满足膝盖摩擦,导致疼痛和炎症,增加“Okubadejo博士说。
炎症引起的膝盖肿胀和外侧疼痛在膝盖骨,上坡时你感觉更强烈。疼痛往往是如此糟糕,你必须停止锻炼。
修复它
初始治疗带综合征是类似于其他软组织损伤,休息,冰和消炎药。物理治疗通常是规定舒展紧绷的肌肉,加强弱肌肉生物力学和地址改变导致你的条件。
你的医生也可能受灾地区注入类固醇药物。在极少数情况下,保守治疗无效,您可能需要手术。
6条腿练习和绵延的膝盖疼痛走上坡
如果你的膝盖疼痛规律步行锻炼或者膝盖了走路时,这里有一些你可以做伸展和移动加强腿部的肌肉并帮助防止膝盖疼痛。
1。骑自行车
骑固定自行车或移动的自行车是一个很好的条件你的膝盖和支持肌肉。骑自行车建立在你的股四头肌和腿筋力量和耐力,从而加强你的膝盖。
开始骑自行车两到三个月前开始徒步旅行的计划。试骑一天至少20分钟,每周3到5天,条件你的腿,防止徒步旅行者的膝盖。
2。腿扩展
腿扩展专门针对大腿的股四头肌肌肉在前面。可以执行这个练习与体重只有或附加阻力运动带或一条腿扩展机。
- 坐在一台机器,弯曲你的膝盖和脚踝下辊垫。
- 掌握处理或持有你的躯干固定的座位。
- 按你的小腿垫水平举起你的腿。
- 挤压你的股四头肌的运动,然后返回到起始位置。
- 执行1到3套10代表。
3所示。墙坐
墙坐工作你的股四头肌等长收缩。这个练习会提高你的肌肉耐力,这真的会膝盖长上涨中受益。
- 精益背部靠墙你的高跟鞋从墙上两到三英尺远。
- 慢慢地滑动你的背部和屁股下墙,直到你的膝盖达到90度弯曲。
- 调整你的双脚,这样你的脚踝直接低于膝盖。
- 保持10到60秒,然后放松。
- 重复5次。
提示
每次你墙下蹲练习,尝试担任超过前面的时间,直到你能保持蹲5分钟。
4所示。腘绳肌伸展
保持你的腿筋灵活将保持膝盖健康和防止疼痛。raybet投注
- 坐在椅子的边缘,你的左腿弯曲,你的右腿扩展你的鞋跟在地板上和脚趾指向上。深吸一口气。
- 当你呼气时,保持背部挺直,慢慢向前弯曲腰部直到你有了拉伸的感觉在你的右腿。
- 保持姿势30秒,然后用你的左腿重复运动。
- 每条腿重复两次伸展动作。
5。小腿伸展
每天拉伸小腿,以防止任何不必要的紧张,可能会导致膝盖疼痛。
- 面向墙站立,把你的双手平靠在墙上。
- 与你的左腿倒退,推进你的右侧。
- 左膝盖挺直,弯曲你的膝盖和精益在墙上直到你有了拉伸的感觉在你的左小腿肌肉。
- 保持30秒,然后重复拉伸你的右腿。
- 完成这段2次,每条腿。
6。髂胫带拉伸
如果你膝盖或者带疼痛徒步下山,试试这个。做过的活动时,只有在很短的时间内。当执行之后,两边保持30 - 60秒钟。
- 坐在椅子上,两膝弯曲,足平放于地面。
- 交叉你的右腿对左腿,然后紧握你的双手在你的右膝。
- 轻拉膝盖向你的左肩直到你有了拉伸的感觉。
- 保持30秒,然后降低你的脚回到地板上。
- 执行伸展你的左腿。
- 每条腿重复两次伸展动作。