终端膝盖扩展练习

终端膝盖扩展的运动范围的结束是你的膝盖。受伤或手术会让你失去“锁定”的能力你的膝盖。练习拿回终端膝盖扩展通常康复计划不可或缺的一部分。

外科手术来修复你的前交叉韧带(ACL)可能会导致一个艰难的复苏。这膝盖韧带有助于保持完好无损,这可能导致不稳定和受伤的活动范围有限。损伤可能发生在运动比赛或在健身房锻炼时。

既有部分和全部的泪水ACL,根据美国国家医学图书馆。医生可以确定如果你有一个完全撕裂,建议手术。如果你有外科手术来修复撕裂ACL,经历康复过程正确对恢复至关重要raybet投注健康的膝盖功能。

最重要的一个步骤膝盖完全康复恢复能力达到终端扩展。根据威斯康辛大学在康复中心,我们的目标是让受伤的膝盖回到相同的运动范围作为健康的膝盖。raybet投注这就意味着一个完整的停摆,加上5度的过伸。

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正如上面所讨论的,你的目标在前4周内手术来恢复你的延展性。2017年9月发表的一项研究当前在肌肉骨骼医学评论指出实现全膝关节安全康复过程的扩展奠定了基础,应该尽快实现。如果你没有得到完整的膝盖扩展迅速恢复,它可能永远不会回来,因为研究人员指出。

练习达到终端膝盖扩展或TKE,相对简单,但需要一些设置。这些都不是这种练习可以使用大,强大的四胞胎,但它们重要的康复环境。

一项小型研究发表在生物医学研究2017年5月讨论的步骤你需要在你膝盖恢复终端扩展。而不是病人经历ACL康复,他们用膝关节置换手术的人。研究人员得出结论,功能锻炼像蹲,弓步和平衡演习可能会有所帮助减少疼痛,加强股四头肌。

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不确定从哪里开始?试试下面的膝盖扩展练习。考虑使用一个物理治疗师帮助你学习适当的形式。

行动# 1:迫使腿扩展

这个非常简单的练习可以帮助你恢复终端膝盖扩展和专注于你正在做的事情。埃默里医疗建议执行这个运动5至20分钟,每天一次或两次。

1. 坐在地板上,你的腿直。
2. 试着让双膝的背上休息在地板上。
3. 如果一个膝盖不能碰桌子,把一只手按下来,直到它可以这样做。
4. 保持这个姿势30秒,然后切换到另一个膝盖。

行动# 2:膝盖容易扩展

这是另一个简单的TKE锻炼,只需要一张桌子和一个躺在表面。的Dartmouth-Hitchcock医疗中心使用它作为ACL手术康复计划的一部分。

1. 在桌子上或地上躺在你的胃,你的腿伸直。
2. 卷起一条毛巾,把它在你的小腿骨头附近你的脚。
3. 伸直膝盖,保持5秒钟。
4. 慢慢回到起始位置。重复10次。

行动# 3:四集

四头肌肌肉在大腿的前部。负责扩展你的膝盖,膝盖扩展的最重要的肌肉。下面的运动可以帮助您隔离这个肌肉和用它来实现终端膝盖扩展。

1. 坐在地上,向前伸直紧腿。
2. 健康腿可raybet投注以弯曲你的脚栽在地上。
3. 用手支撑自己或靠在一堵墙。
4. 新闻的直腿的膝盖与地面和挤压四肌肉。
5. 如果你不能接触地面,将毛巾在膝盖下面。
6. 保持6秒的收缩然后休息10。执行8到12每天重复几次,说Kaiser Permanente。