韧带是结缔组织,附骨骨头。锻炼对膝关节韧带损伤损伤发生时可能有助于维持正常的功能。四个主要的膝盖韧带提供稳定和正常运动,如扭曲或转动,所以重要的是要保持其完整性。
关于膝盖韧带
膝盖的韧带连接大腿骨胫骨。约翰霍普金斯医学院细节是:
一天的视频
- 前交叉韧带(ACL): ACL控制旋转和胫骨向前移动
- 后交叉韧带(PCL):胫骨的PCL控制反向运动
- 侧侧韧带(拼箱):拼箱稳定外膝盖
- 内侧副韧带(制程):制程稳定内部膝盖
当你最初损伤韧带,你可能会感到突然的剧烈疼痛。有时候,你会听到提前在受伤和经验肿胀在第一个24小时。联合可能觉得宽松和不稳定。在某些情况下,你会发现你不能把任何重量的联合。
ACL是最常见的韧带眼泪去体验、约翰霍普金斯解释道。ACL可能撕裂突然扭曲或主时,比如在篮球比赛或者在滑雪。PCL,位于膝盖的后面,也直接影响期间经常受伤,比如买一辆汽车残骸。
制程经验的眼泪比拼箱,但是你可能会经历这些韧带受伤膝盖当你收到打击,比如当玩曲棍球和足球。
阅读更多:12个练习是安全与膝盖疼痛
锻炼对膝关节韧带损伤
如果你怀疑你的膝盖韧带受伤,用冰或压缩弹性绷带或立即撑。提升的腿。休息和非处方止痛药也。
你应该寻求医疗关注如果你伤害你的膝盖韧带。早期干预可以帮助你避免并发症,可能会推迟或取消需要手术修复。医生会建议你每周进行练习,在运动时穿着隅撑,避免某些动作。
的最好的练习膝盖韧带受伤在本质上是治疗。关注那些不把压力放在膝盖上。膝盖韧带受伤治疗练习很多依赖韧带受损。
拼箱,注重横向行走,glute练习和墙下蹲,推荐发表的一个案例研究国际运动物理治疗》杂志上2016年8月。
ACL,试试跟幻灯片,肌腱卷发,浅站膝盖弯曲和桥梁。我们的目标是恢复您的力量,各种运动和平衡,解释了威斯康辛大学运动医学。
研究发表在当前的评论在肌肉骨骼康复2018年6月指出,股四头肌加强有利于PCL的泪水。请注意,您可能无法超越70度弯曲与大多数练习。
如果你有一个制程撕裂,练习像跟幻灯片,臀部绑架和内收和横向步骤期间帮助复苏,解释道我的健康加拿大阿尔伯塔省。
运动前的预防措施
任何延伸膝盖韧带受伤和任何负重或impact-bearing练习应该由你的医生或物理治疗师首先回顾了。治疗是逐渐发生的,和你的恢复的每个阶段引入了一组新的练习。
你的医生可以确定当你准备添加更多的活动范围,弯曲和负重运动。每个人的恢复进展速度不同,根据年龄、损伤性质和整体健康。
冲治疗可以有问题你可以给自己设定了并发症和挫折。甚至当你开始感觉更好,你的全部力量,本体感受和延展性可能不会完全恢复。因此,你reinjury的风险。
而需要耐心来做练习膝盖韧带受伤,知道你的医生和理疗师要你第一次完全恢复。有点耐心走很长的路从膝盖韧带伤势中恢复的时候。