与撕裂ACL保持形状的方法

十字韧带、ACL的四个主要支持膝盖的韧带。ACL穿过前面的膝盖斜,和提供支持以及防止胫骨旋转滑动前的股骨。

ACL损伤后,你将失去腿部力量和运动和锻炼计划是必要的恢复你以前的身体健康水平。然而,工作与撕裂ACL应该在医生的监督下完成或物理治疗师。

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ACL是最常受伤的膝盖韧带,根据美国矫形外科医师学会。运动如篮球,足球,足球,滑雪增加ACL损伤的风险。

ACL损伤的症状包括疼痛,广泛的膝盖肿胀,膝盖和损失的一种不稳定的感觉范围的运动。如果ACL是部分撕裂、休息和康复可能在几个月内解决这个问题。

完整的ACL撕裂能让膝盖不稳定,手术是必要的,根据AAOS。

有两个问题在形状撕裂ACL:第一个是膝盖恢复元气和灵活性,而第二个是维持或恢复心血管健康。

自从ACL提供稳定的膝盖上,你可能会发现你不能参加体育活动,需要你跑,跳或主。然而,你可以练习用膝盖支撑提供稳定你的膝盖没有撕裂ACL后,根据爱荷华州立大学。

的一些练习是用来恢复强度和功能在受伤的腿跟幻灯片ACL损伤后,抬腿,glute集,桥梁,踮脚站立和迷你蹲靠墙。

大腿肌肉,股四头肌,特别是ACL损伤后可能会变得虚弱。四集和直腿提出可以帮助加强股四头肌。所有这些练习应该缓慢而不应该引起疼痛。

范围的运动练习通常就会肿胀和疼痛允许限度发起的第一个受伤后几天。

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虽然你可能无法运行,当医生说没关系,几天到几周后你的受伤——你可以恢复撕裂ACL的有氧运动。

游泳是一种有氧运动,不需要负重,,你会发现你可以游泳一旦最初的ACL撕裂的疼痛和肿胀消退。划船是另一个可能的有氧运动撕裂ACL。

您还可以使用一个椭圆机或一个固定的周期。如果你感到膝盖疼痛当你运动时,停下来,请咨询你的医生。