髌骨肌腱炎患者的安全锻炼

你的病人有髌骨肌腱炎，也就是跳线膝关节吗?以下是你需要知道的关于这种情况及其原因，以及你可以做的运动和那些应该避免的运动。

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的梅奥诊所说明髌腱炎是髌腱损伤;这条肌腱连接你的膝盖骨(髌骨)和胫骨(胫骨)。髌腱和大腿前侧的肌肉使你能够伸展膝盖，这样你就能跑、跳和踢。

根据罗彻斯特大学例如，由于经常在坚硬的表面跳跃而引起的膝关节过度使用，可导致髌骨肌腱炎。梅奥诊所指出，这种情况在排球和篮球等运动的运动员中很常见。然而，不参加涉及大量跳跃的运动的人也可能得髌骨肌腱炎。

梅奥诊所表示，关节上的压力会导致你的肌腱出现小撕裂，你的身体会试图修复。然而，随着眼泪的增加，结果是膝盖疼痛发炎和肌腱衰弱。当你跑步或跳跃时，疼痛可能会加剧加州大学圣地亚哥分校．如果这种情况持续数周以上，则称为髌腱病。

如果你有这种症状，你应该去看医生膝盖疼痛．根据罗彻斯特大学的说法，髌腱炎的症状可能与其他疾病相似，所以从医疗专业人员那里得到准确的诊断和治疗方案很重要。

2015年9月发表在该杂志上的一项研究体育健康注意大多数髌骨肌腱炎病例不需要手术就可以解决。罗彻斯特大学列出了一些有助于恢复的措施:

• 药物治疗:像萘普生和布洛芬这样的非甾体抗炎药(NSAIDs)可以缓解疼痛和肿胀。
• 其他:重要的是你要让你的膝盖休息并照顾好它，这样你的伤势才不会加重。
• 海拔高度:保持膝盖抬高会有所帮助消肿．
• 冰:在受伤的地方敷冰也可以消肿。
• 膝盖练习:某些运动可以帮助拉伸和加强肌腱。

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罗彻斯特大学表示，对于髌骨肌腱炎，要避免的运动包括跑步、跳跃和任何其他导致问题的活动。只有在伤口愈合后，你才能恢复这些活动。

的加州大学伯克利分校，介绍了一些可以帮助膝盖的拉伸和加强运动。这些运动可能会使你的膝盖和臀部肌肉感到疲劳;然而，如果它们加重了你的疼痛，你应该停止服用。

动作1:伸直腿

1. 仰卧，弯曲未受伤的膝盖，伸直受伤的腿。
2. 收紧受伤膝盖上方的肌肉，将腿抬离地面约1英尺。
3. 保持肌肉紧绷，慢慢放下你的脚。
4. 做三组，每组重复15次。

动作2:抬高臀部外侧

1. 躺在你没有受伤的那一边。你可以用胳膊垫着头。
2. 保持未受伤的膝盖弯曲，受伤的腿伸直。
3. 向上抬起受伤的腿，保持脚趾稍微向下。你应该感觉到你的臀大肌在工作。
4. 做三组，每组重复15次。

动作3:内臀部抬高

1. 受伤的一侧躺下，将受伤的腿伸直。
2. 弯曲未受伤的膝盖并向前，这样你的脚趾就放在你面前的地板上。
3. 收紧受伤膝盖的肌肉，把腿抬离地面。
4. 慢慢放下来。
5. 做三组，每组重复15次。

第四步:桥接

1. 仰面躺下。手臂伸直放在身体两侧。
2. 双脚放在长凳或椅子上。
3. 收紧腹部肌肉，通过挤压臀部使臀部离开地面。保持背部挺直;不要让它拱起来。
4. 做三组，每组重复15次。

动作5:拉伸腿筋

1. 仰卧在角落或门口附近，这样你可以将未受伤的那条腿伸直放在地板上，将受伤的那条腿靠在墙上。
2. 把受伤的腿靠在墙上，往上走，直到感觉到拉伸。
3. 保持这个拉伸动作两分钟。如果你感到腿部刺痛或麻木，请不要继续。

动作6:股四头肌和髋关节屈肌拉伸

1. 脸朝下躺在长凳上，双脚垂在上面。
2. 用毛巾、皮带或跳绳缠在受伤腿的脚底，末端拿在手上。
3. 拉上毛巾，让你的脚靠近大腿，弯曲膝盖。
4. 保持这个拉伸动作两分钟。

除了这些练习，2016年12月发表在国际运动物理治疗杂志推荐某些类型的心脏运动治疗髌骨肌腱炎。游泳，骑自行车和泳池跑步是可以帮助你保持健康和活动你的膝关节，而不会给它带来太多负荷的活动。

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