快速缓解疼痛的膝盖肿胀

你是否突然扭了膝盖的过失或者你工资每天与关节炎、肿胀可以是痛苦的,你只能靠边站了。但通常可以缓解轻度至中度肿大的联合家庭治疗和一些简单的生活方式的改变。

标准的TLC缓解肿胀被称为大米,即休息,冰,压缩和高程,根据美国矫形外科医师学会(AAOS)。这样的秘密是immediately-don等不及了。

步骤1:休息

为了避免使肿胀更糟糕的是,你需要所有压力的联合下车你的脚。如果你受伤的膝盖在任何类型的活动,立即停止。尽可能地远离你的脚在你等待肿胀下降。饶了膝盖酸痛!

步骤2:冰

冷有助于减少疼痛,炎症和肿胀。抓取一个冰袋,或者更好的是,一个包的冷冻蔬菜像豌豆模具来塑造你的膝盖。用毛巾把冰源包起来,保护你的皮肤,并将其影响膝盖上20分钟。这样做几次在几个小时。

步骤3:压缩

包装你的膝盖在一个弹性压缩绷带或套筒。这有助于防止进一步的关节肿胀和稳定。绷带应该感到舒适但不紧。如果你的脚趾开始感觉刺痛或麻木,把绷带和re-wrap它。

步骤4:海拔

位置受影响的膝盖,这是高于你的心。这可以帮助摆脱膝盖上的液体。用枕头支撑你的腿在床上或者把它放在你的沙发躺着的手臂。

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非处方抗炎药或非甾体抗炎药,如阿司匹林、萘普生、布洛芬,也将有助于缓解肿胀和炎症以及膝盖疼痛缓解,AAOS。一定要认真按照剂量的方向,因为这些药物可能导致的副作用,特别是从过度使用或长期使用。停止服用药物,当你已经达到最大容许量。从来没有把非甾体抗炎药或超过推荐的剂量。

联系你的医生如果疼痛和肿胀不改善后一到两天。这可能是一个严重的标志扭伤、应变或挫伤这可能需要物理治疗,长时间休息或,如果损坏严重,甚至手术。您可能需要核磁共振或其他成像研究评估韧带、肌腱等软组织。

警告:如果你的膝盖变得温暖和红色,不能承受任何重量,感觉麻木或畸形,不要等到就医,根据美国国家医学图书馆。

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如果你的膝盖疼痛肿胀的慢性病如骨关节炎,痛风或自身免疫性疾病如类风湿性关节炎,很有可能是一个反复出现的问题。大米可以帮助,但这应该只是一个整体护理计划的一部分。

减肥,如果这是一个问题,选择低强度锻炼活动和加强大腿肌肉,改善膝关节功能都应该帮助,根据梅奥诊所。2019年5月公布的一项调查在《华尔街日报》运动医学发现两个有氧运动锻炼和身心的运动,如瑜伽和太极,可以缓解疼痛,改善功能的关节炎膝盖和臀部。

根据美国按摩疗法协会由于骨关节炎,膝关节自我按摩可以帮助减轻疼痛的膝盖。

还请注意,膝盖肿了早上的第一件事可能是关节炎的迹象。如果你开始体验这个定期,尤其是如果它有疼痛和僵硬,看医生的评估,根据AAOS。