做有氧运动的最佳方式,如果你的膝盖疼痛

痛,膝盖不意味着运动。当你康复膝盖受伤或处理持续的膝盖疼痛,运动可以帮助你感觉更好。

正确的有氧运动锻炼可以帮助提高流体的流动通过你的淋巴系统,你的免疫系统的重要组成部分,说的加林娜丹泽尔恢复运动专家和私人教练在慢性疼痛的特殊利益。淋巴液和血液的流通速度穿梭于重要的营养治疗的网站你的伤害,然后带走废物。

即使你有进步的条件如骨关节炎,研究表明温和、低强度锻炼(如走)可以缓解你的痛苦,形成你的治疗计划的一个关键组成部分。事实上,2019年6月审查骨关节炎和软骨称为证据的话题所以健壮的情况还需要进一步的研究来支持。

活动还有助于预防某些伤害——说,撕裂韧带或肌腱炎——从挥之不去,丹泽尔说。当你第一次受伤,受损组织引起疼痛。虽然受伤后休息是很重要的,如果你避免运动太久,你的大脑可以标记整个区域危险,即使治好了。这是当你成为慢性疼痛和更难以治疗。

一边的生理健康,有氧运动也是一种缓解压力的方式,说克丽罗伯茨一个私人教练在洛杉矶地区。即使你需要比你宁愿选择不同的运动,比如骑自行车,而不是跑步,你仍然会产生许多相同的自我感觉良好的化学物质,导致,著名的“跑步者的高”。

保持好奇心,想知道你的思想可以做的,而不是停留在你的限制,可以提高整个康复计划的有效性,罗伯茨说。锻炼也可以防止抑郁,经常伴随损伤,根据一份2018年4月Cochrane系统评价的数据库。

另外,当你经常出汗,你保持强度和流动性需要穿过你的日常生活,根据2014年6月的一项研究《美国医学会杂志》,你控制你的体重,你的膝盖可以缓解压力,根据2018年11月的一项研究关节炎治疗与研究。

的类型有氧运动最适合你取决于,在某种程度上,在你的膝盖问题的原因。您的理疗师是最好的信息来源是什么对你的身体和你的伤害。

但一般来说,任何类型的运动,不加重你的症状可能会得到一个绿灯,和许多人做得最好时,他们混合起来,尝试不同的运动。一些想法:

骑自行车

对于大多数膝盖受伤,lower-impact活动比高移动喜欢跑和跳。骑自行车不仅通常是安全的,但有益的。

如果你需要手术ACL等受伤的眼泪,你的物理治疗师可能包括在自行车上的时间作为康复的一部分来提高你的运动范围,大卫•Reavy表示一个物理治疗师和创始人物理治疗反应在芝加哥。

骑自行车还可以帮助许多人与髌股疼痛综合征或跑步者的膝盖,疼痛的膝盖骨下往往发生在膝盖骨失准。软弱或失衡的股四头肌肌肉有助于这个条件,Reavy说。骑自行车可以启动所有四个肌肉组成你的四胞胎,膝盖回到正确的轨道。

椭圆

如果你有一个椭圆机,这是另一个需要考虑的低强度的选择因为你的脚不离开踏板。椭圆运动提供有氧运动和加强利益而施加最小力疼痛关节,根据关节炎基金会。

试验调整的阻力和倾斜椭圆更加努力地让你的训练。你也可以改变你的速度将卡路里的燃烧或者减轻一点。

走

步行训练对膝盖疼痛患者可以完全安全的,只要你不跛行或改变你的自然步态。喜欢跑步,你可以在任何地方散步和一页纸多一点儿好一双运动鞋。合并间隔不同的行走速度可以让你行走困难。

如果你使用跑步机,设置斜坡高使训练更有挑战性和激活肌肉在你的腿的背上,常被忽视的定期散步或跑步,Reavy说。只是不要作弊,紧紧抓住扶手。

游泳

你不需要做正式的圈如果你不想;拿出一个板,踢,可以使用游泳池浮标工作手臂运动或散步或慢跑通过浅或深的水,罗伯茨说。

如果膝盖受伤需要手术,你可能需要等待一点进入水中,但是一旦你清除,游泳可以精神舒缓的,低强度的运动来试一试。

• 无论你选择哪个的有氧运动,确保你做一个动态热身事先。这激活肌肉在你的膝盖你带一些关节的压力,Reavy说。
• 如果你觉得一把锋利,刺痛mid-workout,停止你正在做的事情。如果你的意外关节疼痛或肿胀的锻炼后,你可能没有,要做好准备活动。尝试不一样的东西,或短或少强烈,直到你获得更多的力量和功能。
  
• 和医生或物理治疗师谈谈你的止痛药的使用。Reavy建议解雇止痛药当你锻炼,这样你就可以保持联系与你的身体给你的信号。如果你使用它们来掩盖痛苦,逼得太紧,你可能会延迟或阻碍经济复苏。