臀部疼痛时做的有氧运动

虽然保持活跃很重要，但经历臀部疼痛——尤其是与运动有关的疼痛——可能会让你宁愿呆在家里的沙发上。在医生检查疼痛并批准继续锻炼后，尝试一种不会让你的臀部紧张的低强度有氧运动，比如划船、水上运动或力量瑜伽。然而，如果锻炼时臀部开始疼痛，请倾听身体的声音，让它休息一下。

划船机不仅能让你心跳加速，还能锻炼全身肌肉。在机器上坐下来，把你的脚钩在带子上，将阻力(一侧控制阻力的装置)设置在3到5之间，然后开始划船。正确的姿势需要手腕伸直，手指轻轻缠绕把手。保持肩膀放松，避免弯腰驼背。对于20分钟的锻炼，开始时热身3分钟，平均每分钟16到18次划水。在接下来的14分钟里，将速度提高到平均每分钟20到28划，然后放松，最后冷却两分钟。

如果你有泳衣，可以去游泳池游泳，进行低强度的锻炼。游泳几乎动用了身体所有的肌肉，但水的浮力消除了对臀部的强烈冲击。为了避免无聊，把锻炼分成几段时间。开始时先简单热身4圈，然后在接下来的8圈增加配速，最后再冷却4圈。混合你使用的泳姿，因为每一种泳姿——自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳——使用不同的肌肉。

如果你更喜欢集体运动，可以试试水中有氧运动课程。这些通常是在游泳池的浅水端，你的脚可以接触到池底，所以对于那些游泳能力不强的人来说，这是一个很好的选择。常见的水上健美操动作包括腿的转换，你上下跳跃，同时左右脚交替;跳爆竹;还有小腿举，就是你抓住泳池边缘，用小腿肌肉把自己抬高或降低。这些技巧也可以在课堂之外进行，可以单独进行，也可以与游泳相结合。

瑜伽通常被认为是一种伸展运动，但阿斯汤加瑜伽和它的现代对手力量瑜伽提供了一种有氧锻炼，每小时燃烧350卡路里。阿斯汤加是一个快节奏的系列体式，难度随着你的移动而增加。保持正确的呼吸很重要。力量瑜伽兴起于20世纪90年代中期，是西方版的阿斯汤加瑜伽，也是一种快节奏的课程，让学生在专注于力量和灵活性的同时保持运动。