游泳和骑自行车都是有效的、低强度的有氧运动。但是如果你需要在游泳和骑自行车之间选择，是踩踏板还是划桨更好地塑造你的身材?
好消息是没有不好的选择。2017年5月英国运动医学杂志在对8万多名成年人的研究中，那些游泳的人死于心脏病的风险降低了41%，死于任何原因的风险降低了28%(在随访期间)。与此同时，2014年10月，骑自行车将早死的几率降低了10%国际行为营养和体育活动杂志研究。
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理想情况下，你会把骑自行车和游泳——以及其他活动——结合到一起全面的锻炼计划．“做一些互补性的锻炼有益于你的身心健康，”说汤姆荷兰他是一位运动生理学家、铁人三项运动员，著有《12周铁人三项运动员。你会以不同的方式挑战你的身体，让你的大脑保持活跃，防止无聊和倦怠。
无论是其中一种还是两种选择都适合你的生活，这取决于从你拥有的设备到肌肉和关节的健康状况。在比较游泳和骑自行车时，这里有一些优点和缺点需要考虑。
游泳和骑自行车哪个更方便?
游泳必须有水域，无论是游泳池、湖泊还是海洋，根据你居住的地方，找到这些水域可能很有挑战性。你还需要合适的衣服，可能还需要额外的东西，比如泳镜、泳帽、脚蹼、浮标或踢水板。
骑自行车通常要方便得多。是的，它需要一辆自行车。但一旦你把这一项从清单上划掉，你就有更多的选择去哪里骑车，他说Sharone Aharon，私人教练，铁人三项教练和创始人Well-Fit铁人三项训练有限公司在芝加哥。你可以骑教练或固定的周期在健身房或家里，或者在你生活、工作或旅行的几乎任何地方的公路、小路或小道上。
游泳和骑自行车能消耗多少卡路里?
游泳和骑自行车都需要大量的能量。根据疾病控制和预防中心在美国，一个体重154磅的人以每小时10英里或更快的速度骑行30分钟，可以燃烧大约295卡路里。与此同时，同样的锻炼者在自由泳时可以消耗255卡路里的热量。
把自己浸在水里可以支撑大约90%的体重。这样可以减轻肌肉、骨骼和关节的压力，使心脏更容易将富含氧气的血液输送到工作的肌肉中。这意味着你的心率可能达到每分钟慢17次对于任何给定的努力水平。
出于这个原因，你在游泳时的感觉可能比你在心率监视器上读到的数字更能衡量你的有氧运动(更不用说，找到一个防水的更有挑战性)。如果你觉得你在努力工作，即使你的心率保持在低水平，你也确实在努力工作。
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哪个更有挑战性?
阿哈龙说，游泳对技巧的要求更高。你需要意识到你的身体在空间中的运动方向，并有能力在复杂的运动模式中操纵你的胳膊和腿。然后是呼吸的问题:学会在每次划水时控制呼吸是一个重大挑战。
骑自行车更为自然，许多人从小就学会了骑自行车。踩踏板更多地把你的精力集中在大而强壮的肌肉上，比如你的股四头肌。阿哈龙说:“骑自行车时，你的腿部要比游泳时更用力。”
然而，游泳代表着一种全身锻炼，锻炼你的核心，手臂和肩膀以及你的腿，阿哈龙说。正因为如此，你需要比在自行车上更少的时间来刺激你生理上同样的健康增强变化，比如新血管的生长和细胞内称为线粒体的能量产生结构。
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哪种受伤风险更高?
霍兰德说，肩膀是人体活动最频繁的关节，也是最容易受伤的部位。随着时间的推移，在泳池里训练可能会导致你的肩膀和背部流泪、发炎或其他类型的不适。如果你游泳时姿势不佳，这种风险会显著增加，阿哈龙补充道。
“骑自行车更宽容，”霍兰德说。“但随着时间的推移，你仍然可能会出现肌肉紧绷和肌肉失衡。”
当然，在户外骑自行车也有撞车的可能。如果你有平衡或视力问题，最好还是坚持游泳或室内自行车运动。参加动感单车课程或骑固定自行车也能给你带来很多类似的好处，而且不会有摔倒的危险。看看这些骑自行车前的小贴士．
你更喜欢什么?
最后，骑自行车和游泳都有各自的好处。在决定如何整合它们时，你也应该考虑乐趣因素，Aharon说。如果你喜欢某种运动，你就更有可能坚持下去，从而增加你从日常锻炼中获得的好处。
还要记住，游泳只是一种水性的锻炼．你也可以步行、跑步、骑自行车或跳舞。这给了你更多的选择来找到你长期喜欢的东西。