心率在游泳

游泳可以是一个伟大的方式来改善整体健康和心血管健康。你可以测量心率在水手动或使用一个监控,以确保你得到正确的运动,热身,中等强度,剧烈强度或三的组合。

据美国卫生与人类服务的美国人体力活动指南》,第二版”,成年人应该每周至少150分钟到300分钟中等强度,或每周75分钟到150分钟高强度有氧运动,”或相当于这两个的组合。

游泳可以为有氧运动锻炼是一个很好的活动,在一些重要的方面不同于跑步、骑自行车和其他陆地训练。根据哈佛大学卫生,你身体的水平位置和浸没在水中意味着不太可能在腿部的血液,使其更有效地回到心脏,可能增加中风体积(左心室的血液抽出的数量与每个击败)。游泳也能缓解关节疼痛并增加灵活性。

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来检查您的心率在水里,你需要穿防水心率监测器,要么一个专业设备,或一个包含在smartwatch健身追踪——或者你需要快速检查你的脉搏停止时用手指圈之间。手动检查你的心率,说哈佛大学卫生,轻按你的脖子的一侧略低于你的颚骨和看时钟,计算节拍的数量在未来15秒。由此产生的数量乘以4让你心跳每分钟。

在你的体力活动指南和你的心公布的美国健康与人类服务部,专家说:“最健康的活动使用50 - 75%的水平最大心率。“低于50%最大心率一般不费力足以看到重要的心血管健康的好处,而超过75%将导致对身体的压力太大。找到你的最大心率从220减去你的年龄,和去看医生证实之前,开始一个新的锻炼。

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游泳可能是最好的有氧运动整体心血管健康,根据在达拉斯库珀诊所的研究,发表在2008年8月和2009年5月在国际水产研究期刊》的研究和教育。这些全面的具有里程碑意义的研究表明,游泳与积极的健康结果。游泳和跑步者的血压和胆固醇水平综合指标最好相比,步行者和non-exercisers。在游泳和跑步一样在第一个研究中,另一个显示,游泳者就拥有优势,跑步者和其他人时避免过早死亡。

重要的是要记住,游泳是一个非常好的有氧运动,也可以提供力量训练的好处,它不是一个负重运动如散步或跑步,如上所述的哈佛大学卫生文章。负重运动,帮助骨骼健康。美国国立卫生研究院建议每天做30分钟的负重练习,最理想的是这个星期的每一天。跟一个专家帮助想出一个个性化游泳锻炼计划,将为你工作。