3温柔水练习如果你有坐骨神经痛疼痛

坐骨神经痛是一个术语常常误认为是作为一种医学症状。然而,坐骨神经痛是一种症状一个潜在的障碍所导致的压迫坐骨神经,源自你的脊柱和运行的支持你的腿到脚。

水练习来帮助坐骨神经痛神经疼痛可能会提供一些缓解和加强你的脊柱周围的肌肉。与传统的锻炼,水生坐骨神经痛的练习低强度和温和的关节。这使得它们更安全对那些挣扎在颈部或背部疼痛和伤害。

顾名思义,坐骨神经痛与坐骨神经,从臀部和背部和你的脚。这是你的身体和携带最大的神经信号从大脑到腿和脚,根据医疗在线。

坐骨神经痛疼痛往往发生在一侧,可能辐射到背部,腿,小腿和脚。每天的强度不同,它是不常见的经验伴随着剧痛刺或“如坐针毡”,弱点和电击的感觉。

坐骨神经痛的原因从骨盆骨折了磁盘和脊髓狭窄。有时,确切的原因是未知的。怀孕的人发展中这种情况的风险,特别是在怀孕后期,笔记的克利夫兰诊所。此外,如果你超重或肥胖,体重可能对你的脊柱施加压力,提高你的风险。

治疗通常包括休息、冰或热治疗和非甾体抗炎药。类固醇注射是规定在严重的情况下,但并不适用于所有人。这同样适用于类固醇药物。此外,这些治疗方案把潜在的副作用和可能不值得冒这个风险。

考虑使用一个物理治疗师专业水疗法。通过这种方式,您将学习如何安全地执行水练习坐骨神经痛疼痛和根据你的需要修改它们。

例如,您的理疗师可以推荐水生垂直牵引。这种方法可以帮助减少腰痛和坐骨神经痛的症状,尽管还需要更多的研究来证实其有效性。

与此同时,你可以试试水的运动在你自己的。甚至走在水可以帮助加强你的核心和腿部肌肉,改善平衡能力。

的梅奥诊所建议首先走在齐腰高的水,然后在更深的水当你变得更强。支撑你的核心和摆动你的手臂保持良好的姿势。那些不知道如何游泳应该穿背心。

可以考虑戴手网运动更具挑战性。你也可以带一个膝盖对你的胸部或慢跑站在高腰的水。

是游泳对坐骨神经痛?当然可以!有氧运动如游泳不仅促进你的身体的自然的释放缓解疼痛的内啡肽的化学物质,它也可能有助于减少压力你的脊髓神经疼痛。

游泳和其他形式的水运动促进失重的感觉和浮力,反重力的影响你的身体,同时加强你的肌肉和让你体力活动。

尽管游泳坐骨神经痛通常是一个安全、有益的运动形式为腰痛和坐骨神经痛,您可能希望避免某些中风,如爬行的开销,蛙泳和蝶泳,可以将你的背部紧张。背部疼痛的最简单、最安全的中风是中风。

当疼痛较弱时,你可能想尝试练习中水中有氧运动类。这里有两个选项。

1:移动手臂练习

1. 站在齐腰高的水,用你的手臂在身体两侧,接近你的身体;要确保你的手掌正面临着前进。
2. 弯曲你的手臂,直到你的前臂达到水的水平。
3. 压低你的手,你的手臂完全伸展而转换方向。
4. 可以考虑戴手网增加阻力。

移动2:水举腿

1. 站在高腰的水,与你的泳池边。
2. 把你的双手在边缘的支持。
3. 把一条腿在你面前;扩展它完全,然后90度角弯曲你的膝盖。
4. 降低你的腿和重复。
5. 包装水面条在你的脚运动更具挑战性。
6. 换另一条腿重复动作。

随着时间的推移,这些简单的运动可以增进你的柔韧性和延展性。此外,你会发现它更容易保持活跃,尽管腰背部疼痛或腿。

工作与坐骨神经痛可以是痛苦的。它限制了你的流动性,使得它难以移动。简单的散步和似乎是不可能的,当痛苦是站在顶峰。但是,您仍然需要加强受灾地区和锻炼恢复你的移动。

根据哈佛医学院,低强度运动可以帮助。伸展运动,瑜伽,aqua练习对坐骨神经痛和其他温和的活动可能减少坐骨神经痛疼痛的发生和强度。为达到最佳效果,结合低强度锻炼每日延伸到你的程序。

要考虑的另一个选择是理疗。这种形式的治疗可能有助于缓解坐骨神经痛疼痛和不适,改善脊髓运动和提高你的生活质量,2017年7月的一项研究报告物理治疗研究国际。虽然不太可能在严重的情况下,消除需要手术治疗可以更容易管理你的症状。

最好的水练习腰痛也可能帮助坐骨神经痛。根据一项小型研究发表在杂志上物理治疗2019年3月,水运动不太可能导致背部疼痛相比,类似土地练习。此外,这种形式的训练关节承受的压力较小,可以帮助提高你的平衡和运动范围。在温水促进肌肉放松锻炼,这可能会进一步缓解疼痛。

上述研究对个人与轻度至中度慢性腰痛,这不同于坐骨神经痛。然而,它强调水疗法相比的潜在好处传统的练习。